Planen Sie, Ihre Familie zu vergrößern? Schauen Sie sich an, was Sie jeden Tag essen. Nährstoffmängel können die Empfängnis erschweren. Welche Zutaten müssen in der Ernährung enthalten sein, wenn Sie die männliche und weibliche Fruchtbarkeit verbessern und die Schwangerschaft erleichtern möchten? Was sollte vermieden werden?
Die Medizin bestätigt den Zusammenhang zwischen Ernährung und Fruchtbarkeit. Eine ausgewogene Ernährung sorgt für ein optimales Körpergewicht, d. H. Sie ermöglicht es, Übergewicht, aber auch Untergewicht zu vermeiden - beide Situationen können die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.Das Menü zukünftiger Eltern sollte abwechslungsreich sein und aus wertvollen, wenig verarbeiteten Produkten bestehen, die die meisten Zutaten enthalten, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers erforderlich sind. Dies sichert Ihre Gesundheit und damit das reibungslose Funktionieren Ihrer Fortpflanzungsorgane. Untersuchungen haben gezeigt, dass bestimmte Lebensmittelzutaten für die Fruchtbarkeit von besonderer Bedeutung sind.
Hören Sie, welche Zutaten in die Ernährung aufgenommen werden müssen, um die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen zu verbessern. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps
Um dieses Video anzuzeigen, aktivieren Sie bitte JavaScript und erwägen Sie ein Upgrade auf einen Webbrowser, der HTML5-Videos unterstützt
Lesen Sie auch: Fruchtbare Tage - Kalender für fruchtbare Tage. Wie berechnet man fruchtbare Tage? Holen Sie sich vor der Schwangerschaft einen HIV-TestFruchtbarkeitsdiät: Vitamin E.
Sein Mangel verringert die Sekretion des gonadotropen Hormons, das bei Männern zur Degeneration der Spermien beiträgt, und bei Frauen kann es zu Störungen im Verlauf der Schwangerschaft, Fehlgeburten und zum Tod des Fötus kommen. Aufgrund der Gefahren seines Mangels hat Vitamin E den Namen "Fruchtbarkeitsvitamin" erhalten. Es ist enthalten in: Pflanzenölen, insbesondere Sonnenblumenöl, angereicherten Margarinen, Weizenkeimen, Haselnüssen, Eigelb, Blattgemüse (z. B. Spinat, Salat), Petersilie.
Fruchtbarkeitsdiät: fetthaltige Milchprodukte
Eine Langzeitstudie aus dem Jahr 1989 am Brigham and Women's Hospital in Boston (einem akademischen Krankenhaus, das mit der Harvard University zusammenarbeitet) hat gezeigt, dass Vollfettmolkerei ein Lebensmittel ist, das einen erheblichen Einfluss auf die Fruchtbarkeit hat. Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr einer Portion eines Vollfett-Milchprodukts, insbesondere von Milch, das Risiko einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit um 22% verringert, während der Verzehr einer Portion fettarmer oder fettfreier Milchprodukte pro Tag das Risiko einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit um 11% erhöht.
Die Forscher spekulieren, dass die Entfernung von Fett aus der Milch die hormonelle Zusammensetzung verändert, den Gehalt an Östrogenen und Progesteron verringert und einen Überschuss an männlichen Hormonen zurücklässt, die den Eisprung stören. Daher wird empfohlen, täglich eine oder zwei Portionen Vollfett-Milchprodukte zu essen (z. B. 1 Glas Milch, 1 Päckchen Joghurt).
Hinweis: Dies dient dazu, die Sekretion des richtigen Anteils an Fruchtbarkeitshormonen zu verbessern und keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen! Übergewicht kann das für die Fortpflanzung notwendige hormonelle Gleichgewicht stören. Vollfett-Milchprodukte liefern mehr Kalorien als fettarme Milchprodukte. Übertreiben Sie es also nicht und beschränken Sie andere kalorische Lebensmittel (z. B. Süßigkeiten, gesüßte Getränke).
Sehen Sie, wie Sie so schnell wie möglich schwanger werden
Fruchtbarkeitsdiät: EFAs
Durch den Abbau essentieller ungesättigter Fettsäuren entstehen Eicosanoide, die als lokale Hormone wirken, die unter anderem von aufgenommen werden Beteiligung an der Regulierung des Blutdrucks, der Funktion des Magen-Darm-Trakts, der Nieren und - was für zukünftige Eltern am wichtigsten ist - der Fortpflanzungsorgane. Seefisch, Pflanzenöle und Avocados sind gute Quellen für EFAs.
Fruchtbarkeitsdiät: Zink
Es ist besonders wichtig in der Ernährung des zukünftigen Vaters, da es die ordnungsgemäße Funktion der Geschlechtsorgane erheblich beeinträchtigt. Darüber hinaus wurde nachgewiesen, dass bereits ein kurzfristiger Mangel an diesem Mikronährstoff den Testosteronspiegel und das Volumen männlicher Spermien senkt! Eine ausgezeichnete Zinkquelle sind Hülsenfruchtsamen, Kürbiskerne, Eier, Fleisch, Milch und Milchprodukte sowie Vollkorngetreide (z. B. Vollkorn, Dinkel, Grahambrot, Grütze).
Fruchtbarkeitsdiät: Eisen
Die richtige Menge, die mit den Mahlzeiten geliefert wird, verhindert Anämie, schwächt oder verringert den Widerstand des Körpers. Eisenmangel bei schwangeren Frauen kann das Wachstum des Fötus begrenzen. Eisen ist auch für das reibungslose Funktionieren des Eies und des Embryos notwendig. Das am besten resorbierbare Eisen ist in tierischen Produkten wie Leber, Herz, rotem Fleisch und Fisch enthalten. Studien haben jedoch gezeigt, dass Eisen in Obst und Gemüse (Rote Beete, Petersilienwurzel, getrocknete Aprikosen und Nüsse, Hülsenfrüchte) und Nahrungsergänzungsmitteln am besten vor ovulatorischer Unfruchtbarkeit geschützt ist.
Fruchtbarkeitsdiät: Folsäure
Sie sind besonders wichtig während der Schwangerschaft, da sie die ordnungsgemäße Entwicklung des Nervensystems des Babys unterstützen und dessen Defekte verhindern. Folate sind für beide Elternteile wichtig, auch im Stadium der Suche nach einem Kind, da sie für das reibungslose Funktionieren des hämatopoetischen Systems notwendig sind: Sie bedingen die Bildung roter Blutkörperchen im Mark und beeinflussen daher die Sauerstoffversorgung des Gewebes. Das Wachstum und die Teilung aller Körperzellen hängen ebenfalls von ihnen ab. Ein Mangel kann das Samenvolumen und die Spermienmotilität bei Männern verringern. Die neuesten Empfehlungen der Polnischen Gesellschaft für Gynäkologen und Geburtshelfer weisen darauf hin, dass mindestens 12 Wochen vor der Schwangerschaft eine Folsäure-Supplementierung erforderlich ist. Bei einem hohen Risiko für fetale Defekte und Schwangerschaftskomplikationen wird eine Folsäure-Supplementierung mit Vitamin B12 empfohlen.
Die wertvollsten Folsäurequellen sind: Blattgemüse (Spinat, Salat), Brokkoli, Zitrusfrüchte, Hefe, Leber, Vollkornprodukte und Hülsenfruchtsamen.
Fruchtbarkeitsdiät: Vermeiden Sie dies!
Die rationalste Ernährung hat nicht die gewünschte Wirkung, wenn gleichzeitig der Körper mit schädlichen Faktoren bombardiert wird, die die Wahrscheinlichkeit verringern, ein Kind zu zeugen.
Fruchtbarkeitsdiät: Vermeiden Sie Transfette
Diese Fette sind gesundheitsschädlich, führen zur Entstehung von Arteriosklerose und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und tragen sogar zur Unfruchtbarkeit bei Frauen bei! Durch das Eintreten in biochemische Reaktionen stören sie ihren richtigen Verlauf, was zu Störungen bei der Hormonsynthese führt. Sie sind reich an Pommes Frites, fettem Fleisch sowie Süßwaren und Keksen - aufgrund der Verwendung von gehärteten pflanzlichen Fetten bei ihrer Herstellung.
Fruchtbarkeitsdiät: Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate
Sie erhöhen den Blutzucker schnell, was sich dadurch schnell senkt. Daher verursachen sie große Schwankungen des Blutinsulinspiegels, die zu endokrinen Störungen führen können. Begrenzen Sie also Ihren Konsum von Zucker, Süßigkeiten, süßen Getränken und Weißbrot. Sie erreichen eine Stabilisierung des Insulinspiegels, indem Sie Ihre Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten anreichern, die in dunklem Brot und Vollkorngetreide, Grütze und Gemüse enthalten sind.
Fruchtbarkeitsdiät: Vermeiden Sie Alkohol
Das gelegentliche Glas Wein oder eine Flasche Bier schadet der Empfängnis nicht. Wenn Ihre Perioden jedoch unregelmäßig sind oder Sie Probleme mit der Empfängnis haben, geben Sie den Alkohol vollständig auf. Der zukünftige Vater sollte auch seinen Konsum begrenzen, da er in größeren Mengen den Testosteronspiegel und die Spermienmotilität verringert. Es ist möglich, dass es eine zerstörerische Wirkung auf den Spermienkopf hat und seine Fähigkeit beeinträchtigt, tief in die Eizelle einzudringen.
Fruchtbarkeitsdiät: Reduzieren Sie Koffein
Die Meinungen über die Wirkung dieser Verbindung auf die Fruchtbarkeit sind geteilt. Die allgemeine Annahme ist, dass 300 mg Koffein pro Tag keine signifikante Rolle spielen (dies ist, was 4 Tassen mit 190 ml enthalten). Einige Spezialisten argumentieren jedoch, dass Sie bei Problemen mit der Empfängnis den Verbrauch dieser Menge begrenzen sollten, da Koffein, das die Blutgefäße verengt und somit den Blutfluss zur Gebärmutter verlangsamt, es schwierig macht, das Ei dort zu platzieren.
monatlich "M jak mama"
