Können Sie sich vorstellen, dass Sie nur Obst und sonst nichts essen können? Sie können, aber bis zu 3 Tage. Die Fruchtdiät reinigt und schlank macht den Körper, aber wenn sie zu lange angewendet wird, schädigt sie den Körper. Bei dieser Diät sind alle Lebensmittel außer Obst ausgeschlossen.
Die Fruchtdiät schließt alle Produkte außer Obst aus. Sie können eine oder mehrere Obstsorten essen und nur Trockenfrüchte weglassen. Es gibt jede Menge und Methode der Herstellung. Rohe, gedünstete, gekochte und gebackene Früchte sind erlaubt. Es ist am besten, sie nicht zu schälen, da die Haut die meisten Ballaststoffe enthält. Sie können Obstsalate zubereiten, die jedoch nur mit Zitronensaft oder einer Sauce aus gemischten Früchten gewürzt sind.
Früchte sind normalerweise kalorienarm, reich an Wasser, Mineralien und Vitaminen und enthalten eine große Menge einfachen Zuckers (Fruktose). Im Durchschnitt überschreitet der Kaloriengehalt von Früchten 60 kcal pro 100 g nicht (ohne Banane, Avocado und Trockenfrüchte). Zwischen den Mahlzeiten sollten Sie noch Mineralwasser, grünen Tee, Stiefmütterchen oder Rosmarin trinken.
Sie können in 3 Tagen bis zu 3 kg verlieren. Dann gibt es eine allmähliche Rückkehr zum normalen Essen: Zuerst eine leichte, aber abwechslungsreiche Mahlzeit einführen, dann zwei usw. Eine Fruchtdiät ist kalorienarm, aber auch schwächend. Um den Körper mit der richtigen Energiemenge zu versorgen, müsste eine gesunde erwachsene Frau mit einem Gewicht von 58 kg täglich 4-5 kg Obst essen!
Hören Sie, worum es bei der Fruchtdiät geht. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.
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Lesen Sie auch: Warum werden Sie fett? Möglichkeiten, um Übergewicht zu verlieren (beste Workouts) KalorienrechnerNachteile der Fruchtdiät
Die Fruchtdiät (wie jede Monodiet) ist eine der schlechtesten in der Gruppe der alternativen Diäten. Es kann keiner gesundheitsbewussten Person als Langzeitdiät empfohlen werden. Es ist ziemlich gefährlich wegen des Risikos, an Diabetes zu erkranken. Wenn wir den Körper mit so großen Dosen einfachen Zuckers versorgen, können wir nicht den richtigen Glukosespiegel im Blut aufrechterhalten, was sich auf lange Sicht als gefährlich erweisen kann.
Eine Diät, die nur aus Früchten besteht, deckt nicht den Bedarf des Körpers an vielen Nährstoffen, einschließlich: Kalzium (es ist in Milch, Käse enthalten); Eiweiß (in Fleisch und Milchprodukten, Hülsenfrüchten); mehrfach ungesättigte Fettsäuren (in Ölen und fettem Meeresfisch); Magnesium und Vitamin D (in Milch-, Getreide- und Fleischprodukten); Vitamin B1 (in Weizenkleie, Vollkornbrot, Grobgrütze) - sein Mangel verursacht Störungen in der Arbeit des Nerven- und Muskelsystems; Vitamin B2 (in Milch und Milchprodukten) - Der Mangel äußert sich in Seborrhoe und dem sogenannten Kauen - schmerzhafte Risse in den Mundwinkeln; Vitamin B12 (es ist nur in Fleisch enthalten) - sein Mangel verursacht perniziöse Anämie und Veränderungen im Nervensystem.
Autor: Zeit S.A.
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Finde mehr herausVorteile der Fruchtdiät
Die einzigen Vorteile dieser Diät sind ... die Verfügbarkeit von Zutaten und die einfache Zubereitung des Menüs. Unter der Annahme, dass wir es beispielsweise nur für einen Feiertag verwenden, wenn wir reichlich frisches Obst haben, können wir Vitamin C- und Ballaststoffmangel ergänzen. Es darf jedoch nicht als Schlankheitsdiät behandelt werden, sondern nur als kurze Pause vom richtigen, ausgewogenen Menü. Es lohnt sich auch im Voraus zu überlegen, ob unser Verdauungstrakt einer so plötzlichen und großen Menge an Ballaststoffen und einfachem Zucker standhält.
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