Massendiät für einen 16-Jährigen

Welche Diät für die Masse wäre gut für mich? Ich bin 16 Jahre alt, mein Gewicht beträgt 60 kg, ungefähr 180 cm groß. Ich trainiere Karate - Dienstag - 18:00 Uhr, Donnerstag - 18:00 Uhr, zusätzlich fahre ich Fahrrad und trainiere zu Hause. Und jetzt ist Urlaub, also trainiere ich mehr. Bekomme ich Ernährungsvorschläge, um mich gesund zu ernähren und an Gewicht zuzunehmen?

Hallo Wojtek! Es gibt keine Wunder. Es ist schwierig, Masse aufzubauen, wenn der Körper sehr intensiv wächst. Zunächst müssen Sie die Bedürfnisse Ihres sich entwickelnden und trainierenden Körpers erfüllen. Daher ist es am besten, eine Diät mit einem Ernährungsberater zu vereinbaren, die Körperzusammensetzung zu überprüfen und Ernährungsfehler zu beseitigen. Dies ist die beste Lösung für Sie. Schnelle Gewichtszunahme bedeutet mehr Protein in Ihrer Ernährung. Dies ist wiederum eine ziemlich schwere Belastung für den Körper. Nährstoffe sind aufgrund des Risikos einer Hormonkontamination keine Option, ebenso wie Geflügel, insbesondere Hühner. Es ist auch eine gute Idee für einen Spezialisten, Ihr Training zu bewerten. Statische Positionen und schweres Heben sind nicht ratsam. Dies belastet die Gelenke und das Herz. Daher ist nicht jede Übung für Sie und das Internet sollte nicht Ihr "Haupttrainer" sein. Mein Rat wäre vielmehr, Beweglichkeits- und Geschwindigkeitsübungen zu machen, mit denen Sie motorische Fähigkeiten entwickeln können, die bei Teenagern selten in Betracht gezogen werden. Sprints, Springseile, Laufintervalle. Und die Muskeln werden immer noch wachsen, schließlich liegt ein Pubertätssprung vor Ihnen. freundliche Grüße

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Autor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.