Ich bin 13 Jahre alt. Ich wiege 54 kg und bin 161 cm groß. Könnten Sie mir eine Diät machen, die mir hilft, gut zu essen und eine schlankere Figur zu haben?
Hallo Magdalena
Vor der Vorbereitung einer Diät sollten eine gründliche medizinische und anthropometrische Untersuchung des Körpers, biochemische Blutuntersuchungen und ein ausführliches Ernährungsinterview durchgeführt werden. Nachdem Sie alle diese Daten gesammelt haben, stellt der Ernährungsberater die Diät für Sie zusammen. In Ihrem Alter und Gewicht können Sie alle Lebensmittel (außer Süßigkeiten) in beliebiger Menge essen. Es ist wichtig, dass Sie den Körper während dieser Zeit mit den notwendigen Zutaten versorgen: Kalzium in Form von 1 Liter Milch pro Tag, etwa 1 kg Gemüse, Vollkornprodukte und Fisch, Geflügelfleisch oder Eiweißprodukte. Trinken Sie täglich 1,5 Liter Mineralwasser.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
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