Mittagessen - großartige Unterstützung beim Abnehmen

Das Mittagessen ist eine sehr wichtige Mahlzeit, besonders wenn Sie vorhaben, Gewicht zu verlieren. Sie frühstücken normalerweise nicht, trinken unterwegs keinen Kaffee, essen zwei Bars bei der Arbeit und beginnen erst zu schlemmen, wenn Sie nach Hause kommen? Sie sollten sich nicht wundern, wenn Sie übergewichtig sind. Sie werden überschüssige Kilos los, wenn Sie Ihre Ernährung ändern und Ihre Mahlzeiten mit Bedacht planen, während Sie Gewicht verlieren.

Die erste Mahlzeit eines solchen ungesunden Festmahls sind Sandwiches - normalerweise in Eile und im Stehen gegessen. Dann ist es Zeit zum Abendessen. Sicherlich ist etwas Gebratenes am schnellsten. Nach dem Mittagessen ein paar Pralinen und schließlich können Sie vor dem Fernseher sitzen, vorzugsweise mit einer Packung Salzstangen zur Hand. Infolgedessen ist mehr als die Hälfte der Polen und polnischen Frauen übergewichtig oder fettleibig.

Was zu essen, wenn wir abnehmen wollen

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie daran denken, Ihre tägliche Kalorienaufnahme in fünf Mahlzeiten mit den richtigen Anteilen aufzuteilen:

• erstes Frühstück 25 Prozent
• zweites Frühstück 10 Prozent
• Mittagessen 35 Prozent
• Nachmittagstee 10 Prozent
• Abendessen 20%

Wenn Sie den Wert der drei mittleren Mahlzeiten addieren, stellt sich heraus, dass Sie bei der Arbeit 55% essen sollten. Kalorien für den Tag! Sie müssen es also entsprechend planen.
Ihre intellektuelle Leistung hängt auch davon ab, was Sie essen und was Sie bei der Arbeit essen. Wenn Sie nicht alle drei Stunden essen, sinkt Ihr Blutzucker, Sie fühlen sich schläfrig und es ist schwieriger, sich zu konzentrieren. Versuchen Sie also, regelmäßig bei der Arbeit zu essen. Es ist am besten, regelmäßige Zeiten festzulegen. Nur nach dieser Regel hat unser Freund in sechs Monaten ein Dutzend Kilo abgenommen! Stellen Sie außerdem sicher, dass die Gerichte so vielfältig wie möglich sind - sie sollten Elemente aus allen Ebenen der Lebensmittelpyramide enthalten: Getreideprodukte, Gemüse, Obst, Milchprodukte. Gib Süßigkeiten auf und ersetze sie durch etwas Gesundes. Nüsse sind ein großartiger Snack. Anstelle eines Schokoriegels oder von Pralinen können Sie 2-3 Haselnüsse oder Walnüsse essen. Am Ende der Mahlzeit gegessen, helfen sie, Ihren Appetit zu zügeln.

Unsere Großeltern führten einen viel aktiveren Lebensstil, sie verbrauchten viel Energie, um Nahrung zu bekommen und ihren eigenen Körper zu erwärmen. Wir verbringen die meiste Zeit im Sitzen - vor dem Computer, dem Fernseher, im Auto. Also sollten wir anders essen. Wählen Sie Produkte mit reduziertem Kalorienwert, essen Sie 55 Prozent. die tägliche Menge an Kalorien während der Arbeit. Essen Sie fünf Mahlzeiten pro Tag während einer Schlankheitsbehandlung und danach 3-4 Mahlzeiten pro Tag.

Kontrollieren Sie beim Abnehmen die Menge und Qualität der Speisen und Getränke

Wenn Sie beim Abnehmen zu einem Geschäftsessen eingeladen werden, bestellen Sie immer Fisch. Fischfett unterdrückt auch den Appetit! Im Gegensatz zum Tier senkt es den Insulinspiegel, dessen Überschuss einen starken Abfall des Blutzuckers verursacht, was wiederum ein Hungergefühl verursacht. Bestellen Sie für Fisch einen Doppelsalat, verwenden Sie keine Pommes oder Kartoffeln. Wählen Sie Obst anstelle eines traditionellen Desserts. Achten Sie darauf, was Sie trinken. Mit Zucker gesüßte Getränke, einschließlich Säfte, sind sehr kalorisch (1 Liter entspricht etwa 450 kcal). Bei der Arbeit können Sie diese Menge völlig unbemerkt trinken. Und das ist gut so - Säfte wirken sich positiv auf das Erscheinungsbild der Haut aus, die eine schöne Farbe erhält. Wer jedoch abnimmt, sollte die Qualität und Menge des getrunkenen Safts kontrollieren - trinken Sie nur frisches Obst und nicht mehr als ein Glas pro Tag. Diese Menge sorgt für einen schönen, beleuchteten Teint und macht Sie nicht fett.

Achten Sie beim Abnehmen auf leichte Produkte

Die allgemeine Überzeugung, dass leichte Produkte ungestraft gegessen werden können, ist falsch. Obwohl sie weniger Kalorien, Fett oder Kohlenhydrate enthalten, können Sie keine Schachtel Knäckebrot, zwei fettarmen Käse und eine Tafel leichte Schokolade hineinwerfen, da Sie glauben, dass Sie unnötige Kilogramm verlieren werden. Lernen Sie eine neue Art zu essen und entwickeln Sie gute Gewohnheiten. Denken Sie heute Abend nicht nur darüber nach, was Sie morgen zur Arbeit anziehen werden, sondern auch darüber, was Sie essen werden. Verlassen Sie sich nicht auf zufällige Auswahl.

Wenn Sie während der Schlankheitsbehandlung von Hunger gestört werden, greifen Sie nach dem SOS-Produkt

Eine gute Option für diejenigen, die mit Fettleibigkeit zu kämpfen haben, ist ein Treffen in der Weight Watchers-Selbsthilfegruppe, in der jeder das gleiche Problem hat. Es ist sehr einheitlich und ermöglicht es Ihnen, voneinander zu lernen. Tel. (22) 312-32-23, pl. 1. Juni, Zimmer 110, 02-495 Warschau
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