Diät für ein zwölfjähriges Mädchen

Ich bin 12 Jahre alt, 162 cm groß und wiege 53 kg. Ich denke mein BMI ist normal. Meine Beine sind schlank, aber ich habe einen dicken Bauch und "Seiten". Außerdem habe ich breite Schultern (ich habe früher das Schwimmen geübt) und eine breite Brust (was nicht bedeutet, dass ich große Brüste habe - ganz im Gegenteil). Ich habe sogar "Knödel" auf meinem Mund. Ich möchte fragen, was die richtige Ernährung für jemanden in meinem Alter ist, damit ich meinen unnötigen "Körper" verlieren kann. Ich esse nicht viel Süßigkeiten und ich liebe Gemüse und Obst. Ich esse kein rotes Fleisch.

Zuzia, die wichtigste Regel ist, in Maßen zu essen. Sie sollten keine Produkte aufgeben. Verbrauchen Sie alles in kleineren Mengen. Süßigkeiten, z. B. einmal pro Woche. Sie können Gemüse ohne Einschränkungen essen.Wenn Sie verlangen können, dass die für Sie zubereiteten Gerichte nicht gebraten werden, verringert sich der tägliche Kaloriengehalt der Diät um bis zu 300 kcal (was einer durchschnittlichen Mahlzeit entspricht). Wenn Sie Ihre körperliche Anstrengung steigern (Gehen, Radfahren, Schwimmbad usw.), werden Sie außerdem anfangen, Gewicht zu verlieren, ohne viel an Ernährung zu verlieren. Jeden Tag sollten Sie essen: Magermilch, magere Milchprodukte wie Weißkäse, Joghurt, mageres Fleisch 3-4 mal pro Woche, Fisch, Obst, Gemüse, dunkles Brot, Haferbrei oder Reis oder Nudeln (zur Verwendung auf Wechsel). Denken Sie auch an eine abwechslungsreiche Ernährung (essen Sie nicht immer und immer wieder das gleiche Gemüse und Obst). Trinken Sie täglich 2 Liter Flüssigkeit, vorzugsweise Mineralwasser.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter