Diät für ein 13-jähriges Übergewicht

Ich bin 13 Jahre alt (im 14. Dezember). Ich bin ungefähr 165 cm groß und wiege 89 Kilo. Ich würde gerne abnehmen, aber ich weiß nicht wie. Ich versuche, das Essen einzuschränken, immer weniger zu essen, aber es funktioniert nicht. Ich mache jeden Abend ungefähr 20 Sit-ups, aber es ist wahrscheinlich nicht genug. Ich würde gerne fragen, welche anderen Übungen oder Diäten würden Sie empfehlen?

Das Wichtigste sind Mahlzeiten, die alle 3 Stunden gegessen werden. Frühstücken Sie immer zu Hause, bevor Sie zur Schule gehen. Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit gegen 18:00 Uhr. Sie können alle salzigen Mahlzeiten und salzenden Lebensmittel für die nächsten zwei Monate von Ihrer Ernährung ausschließen. Beschränken Sie Süßigkeiten außerdem auf einmal pro Woche am Morgen. Sie müssen andere Mahlzeiten nicht einschränken. Es lohnt sich, die Pflegekraft zu bitten, gekochte oder gedünstete Gerichte für Sie zuzubereiten. Gebratene Gerichte enthalten zu viel Fett. Bei Hunger wählen Sie grünes Gemüse.

Es ist sehr gut, dass du Sit-Ups machst. Begleiten Sie sie für ein 10-minütiges Aufwärmen und dehnen Sie sich anschließend. Ich möchte, dass Sie zusätzlich 4 Mal pro Woche 50 Minuten lang joggen oder zügig spazieren gehen. Wenn Sie etwas aufgeben oder essen möchten, das Ihnen nicht dient, denken Sie lange über Ihr Ziel nach, d. H. Warum Sie abnehmen möchten. Ich drücke die Daumen und viel Glück.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl