Ich möchte abnehmen - wie viele kcal pro Tag?

Hallo. Meine Größe beträgt 169 cm, mein aktuelles Gewicht beträgt 72 kg. Seit einem Monat mache ich eine Diät, die von einem Ernährungsberater vorbereitet wurde - ungefähr 1.500 - 1.600 kcal pro Tag. In einem Monat habe ich 2 kg abgenommen - um ehrlich zu sein, ich habe auf mehr gehofft. Wann immer möglich, laufe oder trainiere ich auf einem Ellipsentrainer. Während des letzten Besuchs wurden mir folgende Parameter gegeben: Grundstoffwechsel - 1.354 kcal, Ausdruck nach Körpermessung - 1.427 kcal. Für die nächsten drei Wochen erhielt ich eine weitere Diät: 1.580 - 1.780 kcal. Ich habe eine Frage, sind diese Kalorien zu hoch für die nächste Diät? Ich möchte auf ca. 58 kg abnehmen. Diätplan: 9.00 - Frühstück, 12.00 - II Frühstück, 15.00 - Snack, 18.00 - Mittagessen, 20.30 - Abendessen, ist es in Ordnung?

Hallo, wie alt bist du und was bedeutet es, dass "du wenn möglich auf einem elliptischen Cross-Trainer rennst oder trainierst"? Für einige kann es 2 Mal pro Woche sein, für andere bis zu 5. Mit diesen Informationen kann ich bestimmen, wie viel Energie Sie benötigen, um Ihr Körpergewicht zu reduzieren. Angenommen, Sie trainieren dreimal pro Woche unter Verwendung des Index für körperliche Aktivität, sollten Sie eine 1200-kcal-Diät einhalten, um ca. 1 kg pro Woche zu verlieren.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter