Ich bin weniger als 13 Jahre alt, wiege 95 kg und bin 175 cm groß. Ich würde gerne abnehmen, aber ich weiß nicht, wo ich anfangen soll. Können Sie mir sagen, was ich essen soll und was nicht? Könnten Sie bitte einen Diätplan für einen Tag schreiben, sehr einfach und unkompliziert.
Planen Sie diese Mahlzeiten ungefähr alle drei Stunden, essen Sie nicht zwischen den Mahlzeiten, denken Sie daran, Wasser zu trinken (30 ml pro Kilogramm Körper). Frühstücken Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen und Abendessen mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
Vermeiden Sie beim Abendessen Lebensmittel, die einfache Kohlenhydrate (Obst, Fruchtsäfte) enthalten. Schalten Sie jeden Tag körperliche Aktivität ein.
Beispielmenü
Frühstück: 2 weich gekochte Eier, zwei Scheiben Vollkornbrot, Tomatensalat, ein halber Pfeffer, ein paar mit Zitronensaft und Olivenöl bestreute Salatblätter. Mittagessen: Fruchtcocktail (je 150 g) und eine kleine Tasse Naturjoghurt, Nüsse. Mittagessen: Eine Portion Fleisch, Fisch, vorzugsweise ohne Panieren gebacken oder gegrillt, plus Salat. Es ist wichtig, dass keine Mayonnaise, Grütze / Reis / Kartoffeln hinzugefügt wurden. Nachmittagstee: eine Handvoll gemischte Nüsse, ein Glas Mehrgemüsesaft. Abendessen: Mozzarella mit Tomaten, garniert mit Basilikum-Pesto oder bestreut mit Olivenöl und bestreut mit Basilikum, einer Scheibe Sauerteig-Roggenbrot.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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