Ich befolge seit über einer Woche eine 500-kcal-Diät. Ich habe oft weniger als diese 500 Kalorien gegessen. Wenn ich wieder normal esse, das sind 1000-1500 kcal pro Tag, gibt es dann einen Jojo-Effekt? Wenn ja, wie kann ich das vermeiden?
Das Gewicht wird sicherlich zunehmen, aber es wird eher sein, weil Sie mehr essen, mehr Flüssigkeiten konsumieren. Solche restriktiven Diäten sind kontraproduktiv für das, was Sie erwarten. Diese drastische Reduzierung der Kalorien ist für unseren Körper sehr ungesund. Sie wechselt in den Sparmodus und verbrennt unsere Muskeln anstelle von Fett. Wenn Muskeln verbrannt werden, verlangsamt sich auch unser Stoffwechsel. Selbst wenn Sie einen Gewichtsverlust auf der Waage beobachten würden, wäre dies nicht gesund. Sie sollten Ihren Gesamtstoffwechsel berechnen und beispielsweise 500 kcal von diesem Wert abziehen. Die korrekte Gewichtsverlustrate beträgt 1-1,5 kg pro Woche. Sie sollten sich auf die Regelmäßigkeit der Mahlzeiten konzentrieren und sie abwechslungsreich gestalten, damit eine große Menge Gemüse (in jeder Mahlzeit enthalten) in Ihrer Ernährung enthalten ist.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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