Scheinbar unschuldiges Schnarchen kann zu ständiger Müdigkeit, einem Gefühl von Schlafmangel auch nach einigen Stunden Schlaf oder einem Nickerchen während des Tages führen. Obwohl wir oft über Schnarchen scherzen, sollten wir diese Krankheit nicht leicht nehmen, insbesondere bei der begleitenden Apnoe, die gesundheitsschädlich ist. Wie kann man dagegen ankämpfen? Hier sind einfache Möglichkeiten zum Schnarchen.
Schnarchen Reifen bis zu 45 Prozent. Polen, aber nur wenige Menschen versuchen Wege zu finden, um zu schnarchen und das Schnarchen loszuwerden. In den meisten Fällen stellt Schnarchen kein Gesundheitsrisiko dar, es sei denn, es geht mit Atempausen einher, den sogenannten Apnoe. Wenn das Schnarchen zunimmt und es dann eine lange Stille gibt, die in einem plötzlichen Schnarchen gipfelt, ist es Apnoe. Atempausen können eine Minute dauern und sich mehrere Dutzend Mal pro Nacht wiederholen, was zu einer unzureichenden Sauerstoffversorgung von Gehirn, Herz, Nieren und Leber führt. Das Ergebnis ist ein ständiges Gefühl von Müdigkeit und Schlafmangel. Darüber hinaus führt Apnoe zu Arrhythmien, Bluthochdruck, rechtsventrikulärer Hypertrophie und Herzinfarkt. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Partner machen, wenden Sie sich an einen HNO-Arzt, der den Zustand der Atemwege überprüft und gegebenenfalls eine Polysomnographie bestellt.
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Möglichkeiten des Schnarchens: Ändern Sie Ihren Lebensstil
J Die häufigste Ursache für Schnarchen ist ein unangemessener Lebensstil. Bevor wir uns entscheiden, einen Arzt aufzusuchen, lohnt es sich, einige schlechte Gewohnheiten zu ändern, die zu Beschwerden im Zusammenhang mit einer Schlafstörung führen können.
- Ändern Sie Ihre Schlafposition, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Durch das Platzieren auf dem Rücken wird das Schnarchen schlimmer. Dies liegt daran, dass die Zunge nach hinten abfällt, den Mund öffnet und den Nasopharynxkanal und den Hals-Isthmus verengt. Um das Schnarchen effektiv zu bekämpfen, legen Sie sich auf Ihre Seite. Eine hochwertige Matratze stellt sicher, dass das Schlafen in einer anderen Position die Wirksamkeit des Restes nicht beeinträchtigt.
- Infektionen heilen. Wenn das Schnarchen sporadisch auftritt und am häufigsten auftritt, wenn Ihr Körper anfällig für Erkältungen ist, kann dies durch eine Verstopfung der Atemwege verursacht werden. Unbehandelte laufende Nase, Sinusitis oder vergrößerte Mandeln zwingen Sie, durch den Mund zu atmen, was störende Geräusche verursacht.
- Wählen Sie das richtige Kissen. Es reduziert das Schnarchen und hilft bei der Bekämpfung von Schlafstörungen. Die Wahl des Kissens ist von zentraler Bedeutung, da die richtige Unterstützung von Kopf, Hals und Wirbelsäule die Regeneration des Körpers und eine gesunde Erholung stark beeinflusst. Schlafen Sie mit einem flachen Kissen unter dem Kopf - mit seiner hohen Position verengen sich die Atemwege. Die beste Wahl ist ein anatomisches Kissen, das sich der Kopfform anpasst.
- Stimulanzien aufgeben. Das Nikotin in Zigaretten bewirkt, dass Speichel in der Luftröhre und im Kehlkopf verbleibt, den Hals reizt und eine Schwellung der Schleimhaut verursacht. Dies macht es viel schwieriger, dass Luft aus der Lunge austritt. Zwei Stunden vor dem Schlafengehen lohnt es sich auch, auf Alkohol zu verzichten, wodurch die Muskeln von Hals und Zunge schlaff werden. Schlaftabletten und Beruhigungsmittel haben einen ähnlichen Effekt.
- Machen Sie eine Diät, wenn Sie übergewichtig sind. Menschen mit Adipositas schnarchen viel häufiger und lauter, daher lohnt es sich, darauf zu achten, was wir essen und systematisch trainieren. Gymnastik wirkt sich positiv auf Ihr Wohlbefinden aus und verbessert gleichzeitig den Muskeltonus. Darüber hinaus übt ein schlankerer Hals keinen Druck mehr auf die Atemwege aus.
- Mach das Schlafzimmer fertig. Die richtige Temperatur und Luftfeuchtigkeit im Schlaf helfen uns, uns effektiver auszuruhen. Optimal sind es 18 - 21 Grad Celsius und die ideale Luftfeuchtigkeit liegt zwischen 40 und 60 Prozent. Ein häufig belüftetes Schlafzimmer verhindert das Austrocknen der Schleimhäute, was häufig zu Schnarchen führt.
- Verwenden Sie ein Präparat, das das Atmen erleichtert. Auf dem Markt sind spezielle rezeptfreie Arzneimittel erhältlich, mit denen das Schnarchen reduziert werden kann. Apotheken bieten unter anderem Kehlsprays und Blätter, die am Gaumen haften bleiben.
Wenn die oben genannten Methoden nicht funktionieren, wenden Sie sich an einen HNO-Arzt. Schnarchen kann durch Polypen in der Nase, überwachsene Mandeln oder ein schiefes Nasenseptum verursacht werden. Spezialisten empfehlen dann oft eine Operation.
