Ich bin 17 Jahre alt, 184 cm groß und wog zuvor 93 kg. Derzeit, als ich mit Training und Diät anfing, verlor ich nach 4 Tagen Gewicht auf 91,7 kg, mein Traumgewicht beträgt 75 kg. Mein Gewichtsverlust basiert auf meiner eigenen Ernährung, die wie folgt ist: 1-3 Wochen: 7.00 - Haferflocken in Milch mit Rosinen und getrockneten Aprikosen, 10.00 - Mehrkornbrötchen mit Schinken und Salat, 13.00 - Mehrkornbrötchen mit Schinken und Salat, 16.00 - gebacken Huhn in Papyrus ohne Zusatz von Fett und Salat (d. h. Eisbergsalat + Gurke), 19.00 Uhr - Hüttenkäse + 3 Scheiben Roggenbrot und eine Tomate; Woche 2-4: 7:00 - Hüttenkäse + 3 Scheiben Roggenbrot und Tomate, 10:00 - Mehrkornbrötchen mit Schinken und Salat, 13:00 - Mehrkornbrötchen mit Schinken und Salat, 16:00 - gebackener Lachs + Salat ( (lesen Sie: Eisbergsalat + Gurke), 19:00 - Rührei + Roggenbrot. Getränke sind nur Wasser und grüner Tee. Mein Training dauert ungefähr 60 Minuten pro Tag mit einem Ellipsentrainer, 3-4 Tage die Woche, die Intervalle zwischen den Übungen betragen 1 Tag und sonst nichts. Ich hätte gerne Ratschläge zu meiner "Diät" und meiner Bewegung.
Eine sehr gute Ernährung und körperliche Aktivität, die ideal zu dem Ziel passt, das Sie erreichen möchten. Ich weiß nicht, ob Sie pflanzliche Fette essen. Sie sind sehr wichtig und notwendig beim Abnehmen. Versuchen Sie, sie jeden Tag in Ihre eigene Ernährung aufzunehmen. Wählen Sie Olivenöl, Rapsöl, Avocados und Nüsse. Wenn Sie lange Zeit hungrig sind, erhöhen Sie die Menge an Vollkorngetreideprodukten wie Brei, Reis und Nudeln.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter
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