STRESS - Überprüfen Sie, was Sie belastet und wie Sie sich entspannen können

Stress ist das Ergebnis eines Lebens in ständiger Spannung - es gibt so viele Dinge auf dem Kopf zu tun. Sie möchten Stress vermeiden oder zumindest weniger lästig machen. Es ist möglich. In vielen Fällen setzen Sie sich völlig unwissentlich selbst in Stress und erschweren Ihr Leben. Wir empfehlen Ihnen, mit welchen Übungen Sie sich entspannen und angespannte Muskeln sofort lösen können.

Finden Sie unter den unten beschriebenen Frauentypen diejenige, die am besten zu Ihnen passt, warum Stress Sie frisst und wie Sie sich selbst helfen können. Sie finden auch Übungen, die für Sie zum Entspannen und Entspannen geeignet sind.

Stress und Persönlichkeitstyp

• TYP 1 - SIE SIND EINE AKTIVE FRAU - Sie gehen wie ein Sturm durchs Leben. Sie vermeiden Überstunden oder zusätzliche Aufgaben nicht, sondern lernen und führen ein Haus. Du machst alles selbst, denn wer macht etwas besser und schneller als du? Eine typische erfolgreiche Frau.

Beispiel 1. Der Chef möchte jemanden mit einer äußerst schwierigen Aufgabe betrauen. Ohne zu zögern bieten Sie an, sie zu übernehmen, obwohl Sie eine Menge Arbeit haben, die Sie schnell erledigen sollten.
Beispiel 2. Ihr Partner bittet Sie, ihm beim Kauf eines Anzugs zu helfen. Mittags bereisen Sie mit ihm die halbe Stadt. Sie gehen erschöpft zur Arbeit zurück.

»Stressursache: Sie waren wahrscheinlich schon in jungen Jahren unabhängig. Eine aktive Frau ist normalerweise die älteste Schwester, die sich um jüngere Geschwister kümmert, oder ein Einzelkind, von dem die Eltern viel verlangten - um ihre Akzeptanz zu erlangen -, um erfolgreich zu sein.
»Was tun, um Stress abzubauen? Wenn Sie zusätzliche Aufgaben übernehmen, bitten Sie Ihren Chef, Sie von einigen alten zu befreien. Sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie mit ihm einen Anzug suchen, wenn er beispielsweise die Wohnung putzt. Planen Sie abends den nächsten Tag und geben Sie das Notwendige auf. Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Entspannen. Wirklich, niemand verlangt ständige Aktivität von Ihnen. Einige können sich sogar darüber ärgern. Trennen Sie sich und bitten Sie andere um Hilfe. Zuerst werden sie überrascht sein, dann werden sie froh sein, dass sie etwas für Sie tun werden.
»Übung für Sie: Nehmen Sie sich an einem anstrengenden Tag ein paar Minuten Zeit zum Entspannen. Da Sie alles, was lange anhält, langweilt, wählen Sie 5 Minuten, um sich zu Hause und sofort bei der Arbeit zu entspannen.

Finden Sie heraus, wie Sie Stress bekämpfen können

Beispiel 1. Eine Freundin hatte einen Streit mit ihrem Ehemann. Obwohl Sie an diesem Tag viel Arbeit haben, hören Sie auf ihre Beschwerden und bleiben dann bis Mitternacht in Ihrem Büro.
Beispiel 2. Ihr Kind hat vergessen, sein Outfit zum Abschlussball im Kindergarten mitzunehmen. Sie bringen Ihre Kleidung mit, obwohl der Ehemann auf dem Weg es tun könnte.
»Die Ursache von Stress: Die Wurzeln der ständigen Hilfsbereitschaft liegen wahrscheinlich in der Kindheit. Vielleicht hatten Sie jüngere Geschwister und haben gelernt, dass die Angelegenheiten anderer wichtiger sind als Ihre?
»Was tun, um Stress abzubauen? Beeilen Sie sich nicht, um zu helfen, bis jemand ausdrücklich danach fragt. Ersetzen Sie keine Kollegen oder Familienmitglieder, wenn Sie ihnen beibringen, sich wohl zu fühlen. Und wenn jemand versucht, Ihnen die Schuld zu geben, lehnen Sie es entschieden ab und beobachten Sie, was passiert. Wenn sich ein Freund von Ihnen von Ihnen entfernt, ist dies ein klarer Beweis dafür, dass er Sie bisher missbraucht hat.
»Übung für Sie: Planen Sie eine Zeit in Ihrem Tagesplan ein, um 10 Minuten Übung zu absolvieren. Sie verbessern Ihre Stimmung und geben Ihnen Energie.

Beispiel 1. Der Chef bittet Sie, das Protokoll der Besprechung vorzubereiten. Sie wählen die Phrasen für eine lange Zeit, Sie korrigieren ständig den Text, obwohl Sie andere Aktivitäten vor sich haben.
Beispiel 2. Sie haben Ihren Freund zum Kaffee eingeladen. Sie putzen die Wohnung, backen einen Kuchen und bereiten einen Snack zu, weil Sie der Meinung sind, dass es nicht angebracht ist, den Gast nur mit salzigen Fingern abzuholen.
»Die Ursache des Stresses: Sie glauben unbewusst nicht an sich. Durch perfekte Planung und sorgfältige Vorbereitung versuchen Sie, die Situation unter Kontrolle zu halten. Vielleicht haben Sie dieses Verhalten bei Ihren Eltern bemerkt und können nicht anders handeln.
»Was tun, um Stress abzubauen? Hör ein wenig auf. Um sich daran zu erinnern, dass Sie kein Top-Schüler sein müssen, schreiben Sie auf Karten - 80 Prozent. Hängen Sie sie zu Hause und bei der Arbeit auf. Stellen Sie schließlich fest, dass die Welt nicht zusammenbricht, wenn Sie manchmal einen Fehler machen oder etwas weniger vorsichtig tun. Ich denke, Sie möchten als Person gesehen werden und nicht nur die Summe Ihrer Erfolge? Außerdem wirst du sowieso nicht allen gefallen können.
»Übung für Sie: Da Sie eine geduldige und hartnäckige Person sind, ist es für Sie am besten, sich in 10 Minuten zu entspannen.

Beispiel 1. Sie können sich nicht entscheiden, wo Sie Ihren Urlaub verbringen möchten. Sie verzögern Ihre Entscheidung, bis Sie nur noch die am wenigsten attraktiven Angebote haben.
Beispiel 2. Sie müssen einen Bericht schreiben. Zuerst putzen Sie den Schreibtisch, Sie kümmern sich um nicht sehr dringende Angelegenheiten. Sie schreiben Ihren Bericht in der letzten Stunde.
»Stressursache: Als Teenager haben Ihre Eltern wahrscheinlich entschieden, was zu tun ist, und Sie dafür bestraft, dass Sie jeden Fehler gemacht haben. Sie haben bis heute Angst davor.
»Was tun, um Stress abzubauen? Wirf eine Münze, um eine Entscheidung zu treffen. Sie werden anhand Ihrer Reaktion wissen, was zu Ihnen passt. Halte daran fest. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zur Arbeit zu kommen, versprechen Sie sich, nach einer Viertelstunde eine Pause einzulegen. Sie werden sehen, die Arbeit wird reibungslos verlaufen.
»Übungen für Sie: Probieren Sie alle Sets aus und wählen Sie das für Sie passende aus.

Die Reaktion des Körpers auf Stress

• Gehirn - der Hypothalamus und die Hypophyse geben ein Signal der Gefahr, Sie beginnen emotional erregt zu werden.
• Schweißdrüsen - arbeiten effizienter, Sie sind verschwitzt.
• Mund - die Schleimhaut trocknet aus.
• Leber - setzt Glukose ins Blut frei.
• Herz - beginnt schneller zu schlagen.
• Nebennieren - sondert die Stresshormone ab: Adrenalin, Dopamin, Noradrenalin und Cortisol.
• Bauchspeicheldrüse - scheidet Insulin aus.
• Darm - verlangsamen die Peristaltik
• Blut - zirkuliert schneller.
• Muskeln - sind angespannt.
• Haut - bedeckt mit "Gänsehaut".

Entspannungsübungen für Menschen, die unter Stress leben

Sofortige Entspannung

Etwa eine Minute Bewegung reicht aus, um die angespannten Muskeln von Kopf bis Fuß zu entspannen. Sie können es sogar bei der Arbeit tun.

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, falten Sie die Handflächen über dem Kopf, strecken Sie die Arme und strecken Sie sie weit nach hinten, während Sie den Oberkörper strecken. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung zweimal.
• Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, stellen Sie Ihre Füße auseinander. Beugen Sie Ihren Kopf nach links zur Schulter (Sie können ihn vorsichtig mit der linken Hand drücken). Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 2-3 Mal in jede Richtung.
• Stellen Sie sich einen Meter vom Stuhl entfernt auf den Sitz. Drücken Sie mit den Händen auf das gebeugte Knie, bis Sie die Muskelspannung in Ihren Oberschenkeln spüren. 10 Sekunden lang gedrückt halten. Für jedes Bein zweimal wiederholen.

Entspannen Sie sich in 5 Minuten

Für dieses Übungsset benötigen Sie einen Stuhl und zwei Kissen. Warten Sie für jede Übung etwas mehr als eine Minute.

• Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Unterschenkel an, beugen Sie sich in einem 90-Grad-Winkel an den Knien und legen Sie sie auf den Stuhlsitz. Bewegen Sie sich so nah an den Stuhl heran, dass zwischen Ihren Oberschenkeln und Hüften auch ein rechter Winkel besteht. Legen Sie Ihre Hände locker auf Ihren Körper. Schließe deine Augen. Atme ruhig und tief.
• Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Boden. Fühlen Sie Ihren Mund in der Position, die für Sie am bequemsten ist. Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Knie. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, schließen Sie die Augen. Denken Sie daran, ruhig und tief zu atmen.
• Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Bringen Sie Ihre Hände unter Ihren Knien zusammen und ziehen Sie Ihre Oberschenkel in Richtung Brust. Heben Sie Ihr Gesäß leicht an. Immer mit der Ruhe. Wenn Sie sich unwohl fühlen, können Sie ein kleines Kissen unter Ihren Kopf legen.
• Knie auf dem Boden. Legen Sie ein Kissen auf Ihre Waden und das andere vor sich auf den Boden.Kippen Sie Ihren Oberkörper langsam, bis Ihre Oberschenkel auf dem ersten Kissen und Ihr Kopf auf dem zweiten ruhen. Halten Sie Ihre Hände locker am Körper. Atme die ganze Zeit ruhig. Warnung! Wenn Sie Rückenprobleme haben, machen Sie diese Übung sorgfältig. Stoppen Sie sie, wenn Sie Schmerzen haben.

Entspannen Sie sich in 10 Minuten

• Stehen Sie aufrecht mit zusammengefügten Füßen und locker gesenkten Schultern. Legen Sie Ihre Hände auf die Arme und zirkulieren Sie mit Ihren Armen - vorwärts und rückwärts. Machen Sie diese Übung 2 Minuten lang.
• Während Sie in derselben Position stehen, neigen Sie Ihren Kopf bei der Arbeit langsam und senken Sie Ihren linken Arm und Ihre Schulter, als würden Sie nach unten drücken. Halten Sie die Muskeln 40 Sekunden lang angespannt, entspannen Sie sie dann und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Machen Sie diese Übung 2 Minuten lang.
• Auf dem Stuhl sitzen. Spreize deine Beine ziemlich weit. Biegen Sie den Oberkörper und machen Sie den sogenannten Katze ist zurück. Senken Sie locker Ihre Arme, Hände und Ihren Kopf. Atmen Sie in dieser Position tief und ruhig ein. Machen Sie diese Übung 4 Minuten lang.
• Heben Sie Ihre Hände auf Brusthöhe, falten Sie Ihre Finger zusammen und drehen Sie Ihre Hände um. Halten Sie sich einen Moment fest und heben Sie Ihre verbundenen Hände über Ihren Kopf. Senken Sie nach einigen Sekunden Ihre Hände. Wiederhole es. Machen Sie diese Übung 2 Minuten lang.