Stress und Mobilisierung vor den Prüfungen

Einige Menschen sind aufgrund des mit Prüfungen verbundenen Stresses effektiv zum Lernen motiviert. Dadurch bekommen sie Flügel und beantworten die schwierigsten Fragen. Andere hingegen - wenn es null Stunden dauert, haben sie Angst, sind total verwirrt und - obwohl sie sich gut auf die Prüfungen vorbereitet haben - färben sie sich.

Selbst wenn Sie bereits Ihre Schulkarriere hinter sich haben, wird die Notwendigkeit, Ihre eigenen Fähigkeiten zu testen, wahrscheinlich mehr als einmal auftreten. Zum Beispiel während einer Sprachprüfung, einer Geschäftspräsentation oder einer Bewerbung um eine attraktive Stelle. In solchen Situationen ist es am einfachsten zu bemerken, wie aus positivem Stress ein negativer wird. Indem wir unsere eigenen Reflexe beobachten, lernen wir auch unser individuelles Verhalten angesichts von Gefahren kennen. Es gibt Leute, die sich am Tag vor der Prüfung zum Lernen hinsetzen, andere brauchen den Komfort einiger Tage. Jeder von uns hat auch verschiedene Möglichkeiten, Wissen zu erwerben, sich an Material zu erinnern und es aufzuzeichnen.

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Wie funktioniert Stress?

In der ersten Phase, d. H. Der Zeit der Mobilisierung, verbessern sich das Gedächtnis und die Konzentration. Wir lernen schneller, unsere kreativen Fähigkeiten steigen und wir können Probleme besser lösen. Dies ist die beste Zeit, um Ihre Prüfungen zu bestehen. Dann kommt die verärgerte Phase: Wir fühlen uns chaotisch und leer in unserem Kopf, unsere Effektivität nimmt ab, unsere Handlungen sind nicht so präzise und die Wahrscheinlichkeit von Fehlern steigt. Wenn die Spannung nicht entladen wird, erreicht sie ihren Zenit. Dies ist die Zerstörungsphase: Wir hören auf, unsere Handlungen zu kontrollieren. Gedächtnis-, Denk- und Aufmerksamkeitsstörungen treten auf. Häufige Verhaltensweisen sind Aggression, Angst und der Drang wegzulaufen.

Wie kann man Stress überwinden?

Die negativen Auswirkungen von Stress

Zuallererst sind dies Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsstörungen, Verlust des rationalen Denkens und der Assoziation von Fakten, Lampenfieber, Panikattacken, physiologische Reaktionen (trockener Hals, erhöhte Herzfrequenz, zitternde Hände) und folglich ein Verhalten, das weit unter den eigenen Fähigkeiten liegt. Es kommt vor, dass Untersuchungsstress zu einer Phobie wird. Um dies zu verhindern, lohnt es sich, etwas über die psychologischen Techniken des Lernens und Erinnerns sowie über Entspannung und Konzentration zu lernen.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass unter dem Einfluss von Untersuchungsstress die Anzahl der weißen Blutkörperchen abnimmt und somit die Immunität des Körpers abnimmt und wir Infektionen leichter bekommen.

Stress blockiert das Gedächtnis

Unter Stress werden Neurotransmitter (chemische Botenstoffe im Gehirn), die für das Gedächtnis verantwortlich sind, blockiert. Aus diesem Grund werden Informationen oft erst nach Verlassen des Untersuchungsraums an uns erinnert, d. H. Wenn der Stress nachlässt. Wenn wir einfache Entspannungstechniken lernen, verringern wir das Risiko solcher Störungen. Entspannung erhöht auch das elektrische Potential des Gehirns. Dank dessen sind Gedächtnisspuren dauerhafter, was bedeutet, dass wir kürzer und effektiver lernen. Die Muskeln entspannen sich, einschließlich der Augenmuskeln. Infolgedessen ist es beim Lesen weniger müde.

Stress macht es leichter, sich zu erinnern

An der University of Ohio wurden die Studenten zwei Tage vor der schwierigen Prüfung untersucht. Es stellte sich heraus, dass sie unter Stress komplexe Probleme weniger lösen konnten, sich aber besser an Informationen erinnern konnten. Fazit: Wenn Sie Ihr Studium planen, stellen Sie eine Woche vor der Prüfung komplizierte Aufgaben und lassen Sie das "Gedächtnis" für das Ende.

Stress ist ansteckend

Lassen Sie uns also keine Angst, Anspannung einführen und uns oder einen geliebten Menschen immer wieder an die wartenden Prüfungen erinnern. Wenn jemand systematisch gearbeitet hat, wird er definitiv in der Lage sein, damit umzugehen. Lasst uns den Glauben an unsere eigenen Stärken und Fähigkeiten wecken, lasst uns jede noch so kleine Leistung loben.

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Versuchen Sie, Stress zu zähmen

Finden Sie die wahre Ursache Ihrer Verstimmung heraus. Haben Sie Angst vor dem Prüfungsausschuss? Denken Sie, Sie haben Pech und werden die schwierigsten Fragen bekommen? Zu wissen, dass Sie Angst vor etwas haben, das außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, reduziert Stress.

Machen Sie die Prüfung für etwas Unwiderrufliches und versuchen Sie es sich vorzustellen: Sie betreten das Klassenzimmer, lesen die Fragen, spüren die wachsende Spannung. Es ist kein angenehmes Training, aber es wird mehrmals wiederholt und wirkt wie eine Immunisierung. Und es wird helfen, wenn Sie sich der eigentlichen Prüfung stellen.

Versuchen Sie, sich von der Situation zu distanzieren, die Sie belastet - stellen Sie sich am Tag nach der Prüfung vor, was Sie dann tun und wohin Sie gehen werden.

Erstellen Sie eine Liste mit Themen, die Sie gut beherrschen - so können Sie so viel wie möglich realisieren.

Kümmern Sie sich um Ihren Zustand, denn Sie werden ihn sehr brauchen: Begrenzen Sie Stimulanzien, essen Sie viel Gemüse, Grütze, Obst und Milchprodukte - sie enthalten Inhaltsstoffe, die das Nervensystem stärken. Sie können auch Präparate mit Vitaminen und Mineralstoffen einnehmen.