Wie kann ich mein Aussehen verbessern und mich gesünder ernähren?

Ich bin 14 Jahre alt, 160 cm groß und wiege 49 kg. Ich bin seit über einem Jahr nicht mehr erwachsen geworden. Vor ungefähr einem halben Jahr habe ich 5 kg abgenommen und dann wieder 6 kg zugenommen und jetzt habe ich ein konstantes Gewicht von 49 kg. Ich esse gerne viel, manchmal kann ich Süßigkeiten oder Fast Food nicht widerstehen. Ich habe nie eine Diät gemacht, weil ich keine Ahnung für eine interessante Diät hatte. Ich würde gerne gesünder essen, weil sich Fett auf meinem Bauch und meinen Oberschenkeln ablagert und ich das sogenannte habe Speck, sowie für ein besseres Wohlbefinden und Gesundheit. Ich habe viel Bewegung, habe es immer getan. Im Winter habe ich nur Sport, kann mich ein wenig dehnen oder alleine zu Hause üben. Wenn es warm ist, fahre ich Rollschuhe, fahre Fahrrad, gehe spazieren und wir spielen Basketball, Beine usw.

Hallo! Es ist sehr gut, dass Sie auf sich selbst aufpassen. Wenn Sie in einem frühen Alter die richtigen Essgewohnheiten entwickeln, können Sie Ihre geistige und körperliche Gesundheit länger aufrechterhalten. Jeder muss von einer rationalen Ernährung abweichen und fetthaltige Lebensmittel essen. Solange wir keine Änderungen an unseren Zielen beobachten, gibt es kein großes Problem. Wenn Sie jedoch zu oft (mehr als zweimal im Monat) an solche Orte gehen, führt dies in kurzer Zeit zu einer Gewichtszunahme. Sie können Ihr Aussehen verbessern, indem Sie eine umfassende Behandlung anwenden. Es besteht aus einer angemessenen Ernährung, einer täglichen Dosis Bewegung und einem Lebensstil-Tagebuch. Wenn Sie Sport treiben, ist es wichtig, dass Sie jeden Tag 60 Minuten lang aktiv bleiben. Laufen, Fußball spielen, Radfahren. Was würdest du gerne machen. Diese Formen der körperlichen Aktivität geben oder erhalten die Flexibilität und Flexibilität Ihrer Figur. Führen Sie zusätzlich 4 Mal pro Woche 4 Sätze mit 30 Crunches in verschiedenen Kombinationen durch. Die Aufgabe, ein Beobachtungstagebuch zu führen, besteht darin, sich zu motivieren, weiter zu arbeiten. Schreiben Sie auf, was Sie essen, mit wem Sie essen, wenn Sie essen. Schreiben Sie, ob Sie an dem Tag trainiert haben, schreiben Sie Ihre Stimmung auf. Ich schlage auch vor, dass Sie Ihren Tag beschreiben, damit Sie Situationen beobachten können, in denen Sie eine Entscheidung über die Auswahl von Süßigkeiten oder Fast Food treffen. Das Tagebuch ermöglicht es Ihnen, Änderungen vorzunehmen, sich zu verbessern und Ihre Fortschritte zu beobachten. Was die Ernährung betrifft, bin ich ein Verfechter von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und gutem Öl. Gemüse, verschiedene Farben für jede Mahlzeit. Es ist eine Bombe aus Vitaminen und Antioxidantien, die den Zustand Ihrer Haut verbessern, Vitalität hinzufügen und Ihre Stimmung verbessern. Obst kann Süßigkeiten ersetzen. Smoothies mit Kefir oder Joghurt können eine gute Lösung sein. Überschreiten Sie nicht 3 Früchte pro Tag und essen Sie sie nicht über Nacht. Vollkornprodukte sind auch wertvolle Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und sehr gute komplexe Zucker. Wenn Sie sie zu jeder Mahlzeit in kleinen Mengen essen, sollten Sie sich nicht hungrig fühlen. Eine Portion ist Ihre Hand + cm hoch. Die in Getreide, Nudeln, Reis und Brot enthaltenen Ballaststoffe reinigen Ihren Körper von Giftstoffen, hemmen das Hungergefühl und erleichtern die Darmperistaltik, d. H. Den Stuhlgang. Das ist wichtig. Bei richtigem Stuhlgang kann Ihr Magen schlanker erscheinen. Verwenden Sie täglich Olivenöl - ca. 2 Esslöffel. Gib es niemals auf, besonders wenn dir ein schönes Aussehen wichtig ist. Wenn es um Fleisch, Geflügel und Fisch geht, lohnt es sich, 1-2 Portionen pro Tag in Ihr Menü aufzunehmen. Vergessen Sie natürlich das Braten. Braten ist ungesund, weil es Sie fett macht, Herzkrankheiten, Krebs und Fettleibigkeit verursacht. Darüber hinaus freundet es sich leicht mit Cellulite an. Für Flüssigkeiten empfehle ich Mineralwasser und Magermilch.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl