Gehen, Laufen, Beißen - jede dieser Aktivitäten betrifft unsere Gelenke. Wenn sie einwandfrei funktionieren, achten wir nicht auf sie.Wenn jedoch die Gelenke versagen, wird das unabhängige Funktionieren zu einer ziemlichen Herausforderung. Was trägt also zu einem guten Zustand der Gelenke bei?
Unser Skelettsystem besteht aus bis zu 206 Knochen, die durch verschiedene Arten von Gelenken verbunden sind. Abhängig von der Größe und Form der Gelenke erfüllen sie unterschiedliche Funktionen, dank derer wir viele Aktivitäten ausführen können. Und so der Teich:
- Scharniere (Knie, Ellbogen, Knöchel) bewegen sich in einer Ebene, wodurch wir heben und uns bewegen können.
- Sattel (zwischen Daumen und Handgelenk) erleichtert die Bewegung in zwei Ebenen, z. B. um ein Glas zu greifen;
- Das Acetabular (in Hüfte und Schulter) lässt uns einen Arm oder ein Bein in alle Richtungen bewegen, damit wir schwingen oder Kreise bilden können.
- Rotary (Halswirbelsäule) ermöglicht es Ihnen, den Kopf zu schütteln.
Gelenkknorpel
Die Oberflächen der Knochen, aus denen das Gelenk besteht, sind mit perfekt glattem Knorpel bedeckt. Dadurch können die Knochen mit nur minimaler Reibung gegeneinander gleiten, was sie vor Abrieb schützt. Damit das Gelenk gut funktioniert, sind die Knochen, aus denen es besteht, durch viele Bänder dauerhaft verbunden. Die Gelenkkapsel bietet zusätzlichen Schutz. Es besteht aus zwei Schichten. Die äußere besteht aus speziellen Fasern, von denen einige Bänder sind, die Knochen verbinden. Das Interne heißt Synovium, eine Membran, die Synovialflüssigkeit produziert, d. h. eine dicke Flüssigkeit, die schmerzlose Knochenbewegungen erleichtert.
So vermeiden Sie Gelenkprobleme
Mehr als 7 Millionen Polen leiden an verschiedenen Arten von rheumatischen Erkrankungen (einschließlich Gelenkerkrankungen). Dreimal häufiger sind es Frauen mit unterschiedlichen Formen von Arthrose. Der Grund für diese sexuell nachteilige Statistik ist, dass Frauen ihre Gelenke nicht schonen. Sie ignorieren oft kleinere Beschwerden und lindern Schmerzen mit Salben oder Tabletten. Dies ist ein katastrophales Verfahren, da es die Gelenküberlastung nicht beseitigt, was zu degenerativen Veränderungen führt. In der Zwischenzeit muss im Alltag wenig geändert werden, um Gelenkprobleme zu vermeiden.
- Bewegung
Körperliche Aktivität ist eine der grundlegenden Methoden zur Stärkung von Knochen und Muskeln, zur Aufrechterhaltung der richtigen Beweglichkeit der Gelenke und zur Verhinderung ihrer Steifheit. Die Gelenke werden nicht nur für regelmäßige sportliche Aktivitäten verwendet, sondern auch für regelmäßige tägliche Übungen, da sie die Muskeln stärken, die die Gelenke unterstützen. Für Damen sind Schwimmen und Wassergymnastik sehr zu empfehlen. Diese Art der Entlastungsübung ist eine großartige Möglichkeit, vernachlässigte Gelenke zu verbessern.
- Gleichmäßige Belastungen
Wenn Sie große Einkäufe tätigen, verteilen Sie diese auf zwei Netze, sodass jede Hand ungefähr die gleichen Kilogramm enthält. Dies schützt die Gelenke der Schultern, Handgelenke und Knie vor Beschädigungen. Bewegen Sie nach Möglichkeit schwere Gegenstände über den Boden. Um die Sache zu vereinfachen, legen Sie beispielsweise Lappen oder Papier unter die Möbel. Wenn Sie etwas aufheben müssen, beugen Sie die Beine und strecken Sie den Rücken.
- Bequeme Schuhe
Schuhe mit einer flexiblen Sohle, die beim Gehen entstehende Stöße absorbiert, sind die perfekte Lösung für unsere Gelenke. Eine harte Sohle und zu hohe Absätze können starke Schmerzen in den Gelenken, im Rücken und sogar im Kopf verursachen.
- Mittelmeerküche
Grundlage sind Fisch und Meeresfrüchte, Gemüse, Obst und Olivenöl. Die regelmäßige Anwendung verbessert die Beweglichkeit der Gelenke, lindert Schmerzen und beugt Gelenksteifheit vor. Krebse, Krabben, Garnelen und Muscheln wirken sich besonders günstig auf den Zustand der Teiche aus. Sie sind in unserer Küche nicht sehr beliebt, können aber durch fetten Fisch ersetzt werden, z. B. Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardine.
- Gelees
Unsere Teiche servieren sowohl süße - mit Obst als auch trockene - aus Fleisch oder Fisch. Das darin enthaltene Kollagen erleichtert die Regeneration erkrankter oder mechanisch geschädigter Gelenke. Es lohnt sich, Gelees zu essen, obwohl die Stimmen keinen großen Einfluss auf den Zustand der Gelenke haben.
- Obst
Schwarze Johannisbeeren verdienen besondere Aufmerksamkeit. Sie enthalten eine große Dosis Vitamin C, das für die Produktion von Kollagen wichtig ist und für die Flexibilität und Festigkeit der Sehnen entscheidend ist.
- Leinsamenöl
Es verbessert den Zustand der Gelenke. Öl und Walnüsse haben einen ähnlichen Effekt. Die in diesen Produkten enthaltene Kombination von Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E verhindert Entzündungen der Gelenke.
- Ingwer
Zu Salaten und Fleisch hinzugefügt oder in Form von Aufgüssen getrunken, schützt es die Gelenke wirksam vor allen Arten von Schmerzen, die durch Müdigkeit oder Überlastung der Gelenke verursacht werden.
- Möbel
Angepasst an Ihre Körpergröße und Ihre Arbeit, je weniger Aufwand Sie beim Aufstehen vom Stuhl oder Bett aufbringen müssen, desto gerader sind Sie bei der Zubereitung einer Mahlzeit, desto weniger leiden Ihre Gelenke, insbesondere die an Wirbelsäule und Schultern. Achten Sie deshalb auf bequeme Stühle und gute Matratzen.
monatlich "Zdrowie"
