Möglichkeiten zur Überwindung von Winterdepressionen und Sonnenmangel

Winterdepression hat dich? Anstatt sich über das Wetter zu beschweren, sich selbst zu bemitleiden und das Vertrauen in den Sinn der Existenz zu verlieren, versuchen Sie, Ihre Stimmung zu verbessern - gehen Sie in die Sauna oder ins Solarium, versuchen Sie, sich mit Farben zu umgeben, verwenden Sie Aromatherapie. Dank dessen werden Sie Müdigkeit und Melancholie los. Entdecken Sie Möglichkeiten, um mit Winterdepressionen umzugehen!

Sind Sie Winterdepression? Keine Trauer und Beschwerden mehr! Entdecken Sie Möglichkeiten, um mit Winterdepressionen umzugehen! Eine moderne Frau ist eine aktive und einfallsreiche Frau, die für alles einen guten Weg finden kann. Anstatt der Stimmung zu erliegen und in die Lethargie des Winter-Frühlings zu verfallen, tun Sie daher alles, um den Winter mit einem Lächeln im Gesicht zu überstehen. Zuallererst müssen Sie freundlich und sanft zu sich selbst sein. Versuchen Sie, sich mit Menschen zu umgeben, die das Leben positiv beurteilen. Unterdrücke nicht deine Gefühle und übernimm nicht zu viele Aufgaben. Gönnen Sie sich ohne Reue mehr Vergnügen. Nur dann werden Sie sich entspannen, optimistisch und fröhlich sein. Wählen Sie Ihre Lieblingsform der Entspannung. Einige werden durch ein aromatisches Bad unterstützt, andere durch Tanzen oder einen Besuch im Solarium. Energie kann durch ein Abendessen bei Kerzenlicht, einen Kinobesuch mit Ihrem Kind für eine gute Komödie oder ... einen roten Schal hinzugefügt werden. Dies sind nur einige Ideen, um die Lebensfreude wiederzugewinnen. Verwenden Sie sie und Sie werden schnell wieder ins Gleichgewicht kommen.

Wege zur Winterdepression

Mehr Sauerstoff

Springen Sie in eine warme Jacke mit Kapuze, vorzugsweise aus wasserdichtem Stoff, und einer atmungsaktiven Membran (schützt vor Kälte, Sie werden nicht nass oder schwitzen) und sorgen Sie für Gesundheit! Körperliche Aktivität im Winter bringt mehr Vorteile als im Sommer - sie erhöht die Produktion von Immunkörpern, lässt das Gehirn mehr Sauerstoff aufnehmen und erhöht die Menge an Endorphinen, die vor schlechter Stimmung im Winter schützen. Aber es hört hier nicht auf: Durch die kalte Luft wird der Stoffwechsel erhöht, um die richtige Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Dies bedeutet, dass wir während eines Winterspaziergangs mehr Kalorien verbrennen als während eines Sommerspaziergangs. So können wir uns erlauben, ein wenig zu essen, ohne das Risiko einer Gewichtszunahme. Die Winterluft ist auch allergenfrei. Es hat aber auch Nachteile: Niedrige Temperaturen können den Blutdruck erhöhen (Blutgefäße ziehen sich zusammen) und die Bronchien verengen, weshalb es für Bluthochdruckpatienten und Asthmatiker gefährlich sein kann.

Während aktiv in der Luft der beste Weg ist, um mit Winterdepressionen umzugehen, ist jede Form von Bewegung besser als nichts zu tun. Schwimmen entspannt sich, formt den Körper, formt die Geschmeidigkeit der Bewegungen. Die entspannende Wirkung von Wasser in Kombination mit Anstrengung löst Verspannungen effektiv. Sie können sich für Aqua-Aerobic anmelden - es funktioniert genauso wie Schwimmen. Wenn Sie Ihre Muskeln stärken möchten, gehen Sie ins Fitnessstudio. Übungen mit den Instrumenten erfordern jedoch Geschicklichkeit, daher sollten sie vom Ausbilder individuell ausgewählt werden. Es ist besser, sie unter Aufsicht eines Spezialisten durchzuführen, um nicht verletzt zu werden. Gehen Sie bowlen, spielen Sie Billard. Gymnastik ist ein Sport für alle. Sie können Energie aus dem Tanzen ziehen. Wenn Sie schon immer davon geträumt haben, energiegeladene Salsa zu lernen, ist es ein guter Zeitpunkt, sich für einen Kurs anzumelden. Sie verbessern Ihre Stimmung und lernen neue Leute kennen. Tu, was dir Kraft gibt.

Aromatherapie

Der Duft von Zimt, Orange, Grapefruit oder Mandarine, der in der Luft schwebt, bringt Sie sofort auf Distanz zu allem. Am einfachsten ist es, eine Duftkerze anzuzünden oder Wasser mit ein paar Tropfen Öl zu besprühen. Sie können auch einen speziellen Aromatherapiekamin verwenden. Ein duftendes Bad verbessert Ihr Wohlbefinden. Sanftes Kerzenlicht und entspannende Musik lassen Sie von der Realität abbrechen und helfen Ihnen, Vitalität und innere Harmonie wiederzugewinnen. Sorgfältig durchgeführte Schönheitsbehandlungen beruhigen Ihre Nerven, verbessern Ihr Wohlbefinden und wirken sich positiv auf Ihre Schönheit aus. Beginnen Sie mit dem Peeling und tauchen Sie dann in warmes Wasser, indem Sie Ihr Lieblingsöl (insbesondere Orangenöl hat antidepressive Eigenschaften), Meersalz und eine Flüssigkeit hinzufügen, die die Haut nährt und befeuchtet. Versuchen Sie sich beim Baden zu beruhigen, schließen Sie die Augen und denken Sie eine halbe Stunde lang nur an Vergnügen. Stellen Sie sich den Strand vor, Abendessen für zwei. Nachdem Sie sich mit einem weichen Handtuch getrocknet haben, greifen Sie nach Körperlotion und Gesichtscreme. Wickeln Sie sich in einen warmen Bademantel, machen Sie ein Nickerchen, lesen Sie, trinken Sie Früchtetee. Nehmen Sie morgens, wenn Sie nicht aufwachen können, oder nach der Arbeit, wenn Sie auf Ihren Füßen taumeln, ein warmes Bad mit dem Zusatz von Energieöl (Zitrusfrüchte, Tee, Zeder, Rose). Spülen Sie den Körper nach dem Baden mit kaltem Wasser ab. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, geben Sie Lavendelblütenextrakt, Zitronenmelissenblätter, Tannennadeln, Fichte oder Tanne ins Wasser - sie beruhigen den Körper und beruhigen die Nerven.

Lesen Sie auch: Heliotherapie - heilender Einfluss der Sonne auf verschiedene Krankheiten Dank des olfaktorischen Gedächtnisses erinnern wir uns an Gerüche von vor Jahren. Überprüfen Sie, wie es passiert ...

Fangen Sie die Sonnenstrahlen

Öffnen Sie die Fenster, um so viel Licht wie möglich in den Raum zu lassen. Machen Sie eine kurze Pause für einen Spaziergang bei der Arbeit. Setzen Sie Ihr Gesicht der Sonne aus. Das Baden in den Strahlen verbessert Ihre Stimmung und sorgt für einen guten Schlaf. Sie können zum Solarium gehen. Es ist wahr, dass das dort verwendete Licht nicht so viele Vorteile bietet wie das natürliche, sondern nur so, wie es sich entspannt. Denken Sie jedoch daran, die Bestrahlungsdosis je nach Hautfarbe schrittweise zu erhöhen. Ein paar Behandlungen sind genug. Sie können die Chandra durch Phototherapie lindern. Es wärmt Sie auf, verbessert die Konzentration, stellt die Arbeitsbereitschaft wieder her und erleichtert das Überleben bis zum Frühjahr. Wenn Sie eine spezielle Lampe erhalten, können Sie selbst "aufleuchten". Nach nur wenigen Sitzungen verschwindet die Schläfrigkeit und der Lebenswille steigt. Die Zeit der Behandlung spielt keine Rolle, aber wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben und morgens nicht aufwachen können, ist es am besten, morgens zu leuchten.

Ändern Sie Ihre Ernährung auf ... eine dickere

Lust auf etwas Fettiges? Es ist normal zu dieser Jahreszeit. Der Körper benötigt etwas mehr Energie, um den Wärmehaushalt auszugleichen. Essen Sie anstelle eines Specksandwichs oder eines Schnitzels einen fetten Seefisch.Sie versorgen den Körper mit Omega-3-Fettsäuren, die für Augen, Knochen, Herz und Gehirn von unschätzbarem Wert sind, sowie mit Antioxidantien - Vitamin A und E. Wenn Sie keinen Fisch mögen, greifen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln: Fischöl (Fischleber-Extrakt) bzw. Omega-3-Kapseln zubereitetes Fett aus ganzen Fischen Die Nahrungsergänzungsmittel stärken Ihre Immunität, wenn Sie häufig Infektionen bekommen, und sind auch für Menschen gedacht, die einem Risiko für Arteriosklerose und Rheuma ausgesetzt sind.

Die wunderbare Kraft der Schokolade

Dunkle Schokolade ist mit Antioxidantien gefüllt, um Sie jung zu halten. Es beugt Arteriosklerose und Blutgerinnseln vor, stärkt das Herz, hellt den Geist auf, gibt Energie, filtert die Nieren und lindert Husten. Nach einem schweren Abendessen zum Nachtisch gegessen, erhöht es die Sekretion von Galle (was zu übermäßiger Verstopfung führt). Einziger Nachteil: Kaloriengehalt. Wenn Sie sich jedoch in einem Moment der Traurigkeit zwei Würfel gönnen, wirkt sich dies nicht auf Ihre Figur aus, sondern hilft Ihnen, die Winterdepression zu überwinden. Die Vorteile von Schokolade können ungestraft genutzt werden, wenn Schokoladenkosmetik zum Waschen und zur Körperpflege verwendet wird. Sie haben entspannende, feuchtigkeitsspendende und pflegende Eigenschaften und verhindern das Altern.

Zu den Bergen, zum Meer, zu warmen Ländern ...

Wenn Sie in den Urlaub fahren, haben Sie viele Vorteile: Sie stärken Ihre Immunität, entspannen sich, versorgen Ihre Knochen mit Sauerstoff und stimulieren sie. Solange Sie sich aktiv ausruhen. Ein Bad in der Sonne regt die Haut an, Vitamin D zu produzieren. Sie müssen nicht in die Berge gehen. Am Meer ist das Wetter stabiler und die Luft enthält viel Sauerstoff und Jod. Ein Spaziergang am Strand entlang ist beruhigend und entspannend. In den Tropen wärmen Sie sich auf und laden Ihre Batterien mit guter Energie auf, die für den Sommer dauern sollte.

In der Sauna aufwärmen

Es ist ein guter Weg, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen (wir atmen schneller in der Hitze) und das Immunsystem zu stärken (aufgrund von Wasserverlust verdickt sich das Blut und dann beginnt die Produktion von Immunkörpern. Hohe Temperaturen erhöhen die Körpertemperatur um 2-3 ° C und entspannen sich unter dem Einfluss von Wärme Darüber hinaus können Sie während einer Sitzung etwa 300 kcal verlieren (genau wie bei einem 4-Kilometer-Lauf). Wenn Sie die Sauna verlassen, fühlen Sie sich daher leichter und entspannter. Dies ist jedoch keine Therapie für Menschen, die leiden Sie leiden an Rosacea oder jugendlicher Akne, haben Kapillarhaut oder Krampfadern. Schwangere und Menstruationsperioden, Menschen mit Ateminsuffizienz, hämorrhagische Diathese sollten aufgeben. Herzpatienten können in die Sauna gehen, aber in Maßen und nach Rücksprache mit ihrem Arzt.

Schätzen Sie die Kraft der Farben

Farben sprechen nicht nur unsere Seele an, sondern wirken sich auch direkt auf den gesamten Körper aus. Es lohnt sich, sich mit Farben zu umgeben, die Sie aufmuntern. Rot und Orange sind gut für Melancholie und Winterkälte - sie stimulieren die Lebenskräfte, beschleunigen die Durchblutung und erhöhen den Blutdruck (daher werden sie für Menschen mit niedrigem Blutdruck empfohlen). Sie verbessern den Stoffwechsel und wirken wärmend. Tragen Sie einen roten Pullover oder einen orangefarbenen Schal. Wenn solche Farben für Sie zu aggressiv sind, wählen Sie ruhigere, z. B. Pink, Aprikose, Blau - sie wecken Optimismus und beruhigen sich. Kaufen Sie eine gelbe Tasche (gelb ist gut für die Freude, gibt Ihnen ein Gefühl der inneren Freiheit). Die Farbe Gold gibt Ihnen Energie, Grün gibt Hoffnung und entspannt sich, Marineblau, Indigo und Lila entspannen und steigern die Konzentration.

Lächle weiter

Lachen heilt die Seele und verbessert den allgemeinen Zustand. Es vertieft den Atem und versorgt das Gehirn mit Sauerstoff (während wir lachen, nehmen wir dreimal mehr Luft als normal), wodurch mehr Endorphine freigesetzt werden. Dank dessen verbessert sich unsere Stimmung sofort und wir beginnen, die Welt aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Gleichzeitig hemmt es die Sekretion von Adrenalin und Cortisol, was hilft, mit Stress umzugehen. Die Freisetzung positiver Emotionen führt zu einer Erhöhung der Produktion weißer Blutkörperchen, wodurch die Immunität des Körpers verbessert wird. Lachen stärkt das Zwerchfell und die Bauchmuskulatur und beschleunigt den Stoffwechsel, was das Abnehmen erleichtert. Menschen mit einer fröhlichen Stimmung überwinden Schwierigkeiten leichter und werden seltener krank. Du bist keiner von ihnen? Du kannst ein Lachen in dir entwickeln. Versuchen Sie, Ihren Tag lächelnd zu beginnen und zu beenden, egal wie schwer es war. Notieren Sie die Anzahl der Lacher während des Tages und stellen Sie sicher, dass es jeden Tag mehr davon gibt. Nehmen Sie ein Bild, ein Maskottchen oder ein Symbol mit, mit dem Sie sich beim Betrachten fröhlicher fühlen. Entdecken Sie die Kraft des Spielens - nehmen Sie so oft wie möglich an lustigen Situationen teil.

Lange Abende für dich

Wenn Sie Symptome einer Winterdepression bemerken, bleiben Sie nicht innerhalb von vier Wänden, sondern gehen Sie in den Pool, ins Kino oder zu Freunden. Der Winter ist eine gute Zeit, um soziale Aktivitäten nachzuholen, weggelegte Bücher zu lesen, ins Theater zu gehen, ein Konzert zu besuchen oder ein Hobby zu entwickeln. Versuchen Sie, sich mit Menschen zu umgeben, die das Leben positiv beurteilen, und vor allem freundlich und sanft zu sich selbst zu sein. Gönnen Sie sich ohne Reue mehr Vergnügen. Nur dann wirst du dich entspannen und fröhlich sein.

Empfohlener Artikel:

monatlich "Zdrowie"