Obwohl Cholesterin für den Menschen essentiell ist, ist überschüssiges Cholesterin sehr gesundheitsschädlich. Können Sie den Cholesterinspiegel ohne Medikamente senken? Was braucht es, um es in Schach zu halten? Die Basis ist Ernährung und Bewegung. Nur wenn dies nicht zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt, werden Medikamente eingenommen. Erhöhtes Cholesterin - wie kann man es senken?
Wie kann man den Cholesterinspiegel senken? Das Wichtigste bei der Vorbeugung und Unterdrückung von hohem Cholesterinspiegel ist die Ernährung. Seine Essenz besteht einerseits darin, cholesterinreiche Lebensmittel zu begrenzen und andererseits diejenigen bereitzustellen, die den Anteil an gutem Cholesterin erhöhen.
Dank dieser Auswahl können Sie das Cholesterin normal halten. Wenn Sie zu viel davon haben, reduzieren Sie diese Menge um mindestens 15 Prozent. Bitten Sie am besten einen Ernährungsberater, das für uns beste Menü unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse des Körpers zu ermitteln. Eine gute Ernährung muss ausgewogen sein. Durch Selbstbehandlung können Sie nicht nur den Gesamtcholesterinspiegel senken, sondern auch das gute Cholesterin.
Erfahren Sie mehr über Mittel gegen hohen Cholesterinspiegel. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.
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Die vollständige Eliminierung von Cholesterin aus dem Menü ist jedoch weder möglich noch notwendig. Die Dosis in Lebensmitteln sollte jedoch 300 mg nicht überschreiten (der Körper nimmt 40-50% des mit Lebensmitteln gelieferten Cholesterins auf). Dies bedeutet, dass Sie den gesunden Menschenverstand verwenden müssen.
Auf der schwarzen Liste stehen Eier an der Spitze, weil ihr Eigelb eine echte Cholesterinbombe ist (die den täglichen Bedarf des Körpers fast vollständig abdeckt). Andererseits liefert es Lecithin, das verhindert, dass es sich in den Wänden der Gefäße ansammelt. Ernährungswissenschaftler erlauben gesunden Menschen, nicht mehr als 3-4 Eier pro Woche zu essen.
Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sollten nicht mehr als 1-2 Eier pro Woche essen. Neben den zensierten Eiern befinden sich Innereien. Eine gesunde Person kann sie einmal im Monat essen, aber wenn ihr Cholesterinspiegel hoch ist, müssen sie sie aufgeben.
Die Grundlage einer guten Ernährung ist die Reduzierung tierischer Fette, da diese hauptsächlich den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen.
Wählen Sie anstelle von fettem Fleisch und Aufschnitt Geflügelprodukte ohne Haut. Vermeiden Sie Schmalz, Butter, Sahne, Vollmilch und Milchprodukte. Butter ist überhaupt nicht gesund. Es enthält viele gesättigte Fettsäuren und Cholesterin, daher sollte es nicht als Hauptquelle für Vitamin A behandelt werden.
Kinder essen möglicherweise nicht viel Butter, Erwachsene sollten es nicht auf Brot verteilen. Ersetzen Sie tierische Fette durch Öle und weiche Margarinen, wobei zu beachten ist, dass die Gesamtmenge 2 Esslöffel pro Tag nicht überschreiten sollte. Fettige Seefische sind von besonderer Bedeutung - sie enthalten Omega-3-Fettsäuren, die den Gesamtcholesterinspiegel senken und das gute Cholesterin erhöhen.
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Autor: Zeit S.A.
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Erfahren Sie mehr Expertenmeinung Dr. hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Medizinische Universität Warschau, Präsident des Rates zur Förderung einer gesunden menschlichen Ernährung
Die begonnene Therapie darf nicht unterbrochen werden
Ein gestörter Fettstoffwechsel kann nicht ignoriert werden, da er zu schweren Erkrankungen des Herzens und des Kreislaufsystems führt. Daher benötigen Menschen mit erhöhtem Cholesterinspiegel im Blut eine systematische Behandlung unter Aufsicht eines Arztes. Sie können viel mit Ihrer Ernährung tun. Aber wenn es nicht hilft, müssen manchmal Medikamente begonnen werden.
Viele Menschen glauben, dass sie durch das Schlucken von Pillen so viel essen können, wie sie wollen. Aber eine gute medikamentöse Behandlung muss mit einer Diät einhergehen. Darüber hinaus sollten Sie wissen, dass Sie das Medikament für den Rest Ihres Lebens einnehmen müssen. In der Zwischenzeit brechen Patienten häufig die Einnahme von Medikamenten ab, wenn sie feststellen, dass sich ihr Cholesterin wieder normalisiert hat. Dies darf nicht erfolgen. Denken Sie daran, dass die Präparate die Aktivität der zur Cholesterinproduktion benötigten Enzyme hemmen. Dank Medikamenten wird es auf dem richtigen Niveau gehalten. Sobald die Behandlung abgebrochen wird, steigt sie wieder an und verdoppelt die Stärke.
Um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, essen Sie gesund und farbenfroh
Essen Sie viel Gemüse und Obst, Vollkornprodukte und dicke Grütze. Sie enthalten Ballaststoffe, die die Aufnahme von Cholesterin im Verdauungstrakt behindern. Gemüse und Obst sind auch eine Quelle von Antioxidantien, die die Oxidation von schlechtem Cholesterin verhindern, und diese Form ist für die Entwicklung von Atherosklerose am förderlichsten. Wenn Sie die Möglichkeit haben, essen Sie Artischocken - das darin enthaltene Cynarin kann durch Hemmung der Cholesterinsynthese in der Leber und Erhöhung der Galleproduktion den Gesamtcholesterin- und LDL-Anteil um bis zu 20% senken.
Knoblauch, Leinsamen und Kleie wirken therapeutisch. Grüner Tee senkt den Cholesterinspiegel und verbessert die Proportionen zwischen seinen Fraktionen. Dank Polyphenolen schützt er das Cholesterin vor Oxidation. Fermentierte Sojaprodukte haben auch antioxidative Eigenschaften. Das Atheroskleroserisiko wird durch eine geringe Menge Alkohol reduziert. Obwohl die Standards 30 g reinen Alkohol pro Tag für Männer und die Hälfte dieser Dosis für Frauen zulassen, ist es besser, gelegentlich Alkohol zu trinken, da regelmäßiges Trinken süchtig machen kann.
Bewegung senkt den Cholesterinspiegel
Wann haben Sie das letzte Mal Sport gemacht? Es ist höchste Zeit, ihn in Ihre täglichen Aktivitäten einzubeziehen. Regelmäßige Bewegung senkt das Gesamtcholesterin und erhöht das gute Cholesterin. Es ist wichtig, die Art des Sports zu wählen. Dazu gehören Ausdauerübungen wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder intensives Gehen.
Trainieren Sie 3-4 Mal pro Woche und vorzugsweise jeden Tag eine halbe Stunde lang (bei Übergewicht sollte das Training länger dauern - erst nach 30 Minuten beginnt der Körper, Fett zu verbrennen). Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, fragen Sie Ihren Arzt nach der Art der Aktivität. Denken Sie daran, dass jede Bewegung besser ist als keine. Gehen Sie öfter, nehmen Sie Treppen, anstatt den Aufzug zu nehmen, und springen Sie auf das Fahrrad, anstatt das Auto zu nehmen.
ProblemNützliche Sterole und Stanole
Diese Substanzen kommen in vielen pflanzlichen Produkten vor (Mais, Nüsse, Sojabohnen, Sesam, Öle). Sie haben die Fähigkeit, das Gesamtcholesterin und das LDL-Cholesterin zu senken, indem sie ihre Absorption im Magen-Darm-Trakt teilweise hemmen. Die tägliche Dosis von 2 g Sterolen und Stanolen bewirkt eine Verringerung des LDL um etwa 12%. Der regelmäßige Verzehr von nicht weniger als 2 g Sterolen reduziert das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um 25%. Das Problem ist, dass die Menge dieser Substanzen in der normalen Ernährung zu gering ist, um eine therapeutische Wirkung zu erzielen. Daher wurden sie einigen Lebensmitteln zugesetzt. Sie sind in Margarinen: Flora pro.activ - 25 g (Menge zum Verteilen auf 3-4 Scheiben Brot) liefert 1,6-2 g Sterole; Benecol - durch das Verteilen von 3 Scheiben Brot decken Sie den täglichen Bedarf an Stanolen und auch in Danacol-Joghurt - trinken Sie nur eine Flasche pro Tag (1,6 g Sterole).
Senkung des Cholesterinspiegels: Unterstützung in der Apotheke
Eine angemessene Ernährung und viel Bewegung stellen normalerweise Ihren normalen Cholesterinspiegel wieder her. Nur in einigen Fällen müssen Sie Medikamente einnehmen, um die Blutfette zu senken. Der Arzt wählt sie individuell aus und berücksichtigt dabei die Stoffwechselfähigkeiten des Körpers, den allgemeinen Gesundheitszustand, das Alter und das Geschlecht.
Zuerst wird eine durchschnittliche Dosis empfohlen, und dann wird die Behandlung angepasst. Diese Arten von Präparaten senken jedoch nicht nur den Gehalt an schlechtem, sondern oft auch an gutem Cholesterin, so dass das Verhältnis der Werte beider Fraktionen gleich bleibt. Arzneimittel sollten unter Aufsicht eines Spezialisten eingenommen werden.
Unter keinen Umständen sollten Sie die Dosis selbst ändern oder die Einnahme des Arzneimittels abbrechen. Nehmen Sie die Vorbereitungen auch nicht alleine, da Sie sich selbst Schaden zufügen können. In 10 Prozent Diese Medikamente haben jedoch Nebenwirkungen bei Patienten.
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