Licht verbessert die Stimmung, Schwimmen entspannt Sie, ein Spaziergang erhöht die Immunität. Aber wussten Sie, dass ein aromatisches Bad, eine Blume in einem Topf oder ein roter Schal auch die Form verbessern und Energie geben können?
Hier sind einige effektive Möglichkeiten, um wieder in Form und Wohlbefinden zu kommen. Sie müssen jedoch nicht alle verwenden. Am besten wählen Sie Therapien, die Ihnen gefallen. Aber je mehr davon Sie mögen, desto schneller erzielen Sie den Effekt.
Möglichkeiten, sich gut zu fühlen: Meditation, Yoga, Tai-Chi
Setzen Sie sich an einem ruhigen Ort auf den Boden. Falten Sie Ihre Knie auseinander, um Ihre Füße zu verbinden. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie: rechts rechts und links links oder quer (wenn es Ihnen passt). Schließe deine Augen und entspanne dich. Atme tief ein (auf einmal) und langsam (in zwei Teilen) aus. Wenn Sie sich entspannt fühlen, denken Sie an etwas Angenehmes. Beginnen Sie mit 3-5 Minuten Training pro Tag und arbeiten Sie schrittweise bis zu 20-30 Minuten. Sie können auch in einer anderen Position meditieren: Sie sitzen auf den Fersen und verschränken die Arme vor sich, sodass die Handflächen und Finger fest zusammengedrückt werden. Wenn Sie es vorziehen, in einer Gruppe zu entspannen, nehmen Sie an Yoga oder Tai-Chi teil. Schon nach wenigen Malen werden Sie feststellen, dass Sie mehr Vitalität haben und mit Stress umgehen können.
Möglichkeiten, sich gut zu fühlen: schwimmen, tanzen, Fahrrad herausziehen ...
Schwimmen entspannt, reduziert Gewicht, formt den Körper, formt die Geschmeidigkeit der Bewegungen. Selbst das Eintauchen ins Wasser wirkt entspannend. Und wenn Sie die entspannende Wirkung von Wasser mit Bewegung kombinieren, werden Sie Verspannungen effektiv abbauen und Ihr Wohlbefinden verbessern. Die Trainingsintensität muss jedoch an Ihre Fähigkeiten angepasst werden. Wenn Sie müde sind, stellen Sie sich unter die Wasserkaskade (diese Schultermassage entspannt Sie). Durch das Schwimmen werden die Übungen im Wasser abwechslungsreicher. Tauchen Sie in den Nacken und versuchen Sie, mit hohen Knien zu rennen oder zu gehen. Oder melden Sie sich für Aqua-Aerobic an? Diese kürzlich sehr beliebte Wassergymnastik endet normalerweise mit dem Entspannen bei leiser Musik oder zwischen den Blasen im Whirlpool. Radfahren ist ein Sport für alle - es entwickelt alle Muskelgruppen, entspannt und versorgt den Körper mit Sauerstoff und stärkt das Herz. Sie können auch Energie aus dem Tanzen ziehen. Versuchen Sie, Ihren Körper vor dem Spiegel im Rhythmus anregender Musik wie Salsa oder Flamenco zu beugen. Und wenn Sie schon immer davon geträumt haben, tanzen zu lernen, ist dies ein guter Zeitpunkt, um sich für einen Kurs anzumelden. Wenn Sie Ihre Muskeln stärken und Ihre Figur verbessern möchten, gehen Sie ins Fitnessstudio. Übungen mit Instrumenten erfordern Geschicklichkeit, daher ist es besser, sie unter Aufsicht eines Spezialisten durchzuführen, um keine Verletzungen zu bekommen. Jede Sportart ist gut, um den Zustand zu verbessern, wenn sie systematisch ausgeübt wird.
Schauen Sie sich von Zeit zu Zeit die Sauna an - Sie werden sich besser fühlen
Dies ist ein guter Weg, um den Körper zu reinigen (viele giftige Substanzen werden durch Schweiß freigesetzt). Weitere Vorteile der Sauna sind die Sauerstoffversorgung des Körpers (wenn es heiß ist, atmen Sie schneller) und die Stärkung des Immunsystems (aufgrund des Wasserverlusts verdickt sich das Blut und die Produktion von Immunkörpern beginnt). Verspannte Muskeln entspannen sich unter dem Einfluss von Hitze. Außerdem verbrennen Sie während eines Aufenthalts in der Sauna etwa 300 kcal (die gleiche Menge geht nach 4 km verloren). All dies macht Sie leichter und entspannter, wenn Sie die Sauna verlassen. Es sollte jedoch nicht von Personen angewendet werden, die an Rosacea oder jugendlicher Akne mit Atemstillstand, hämorrhagischer Diathese, schwangeren Frauen und während der Menstruation leiden. Menschen mit Herzerkrankungen können in Mauna und nur nach Rücksprache mit einem Arzt in die Sauna gehen.
Nehmen Sie ein Rosenblütenbad
Am Morgen oder nach der Arbeit lohnt es sich, ein Bad zu nehmen, das sich entspannt und Ihnen Energie gibt. Es sollte 15-20 Minuten dauern und nicht zu warm sein, denn anstatt es wiederzubeleben, werden Sie nur faul. Geben Sie drei Handvoll Salz in warmes Wasser, das nach Blumen, Kräutern oder Meeresbrise riecht. Oder fügen Sie 10-15 Tropfen Energieöl hinzu (Orange, Grapefruit, Tee, Zeder oder Rose). Spülen Sie den Körper nach dem Baden mit kaltem Wasser ab. Eine Dusche kombiniert mit einer Massage mit einem rauen Handschuh ist auch gut. Beenden Sie es mit kaltem Wasser. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, gönnen Sie sich ein Bad mit getrockneten Lavendelblüten oder Zitronenmelissenblättern. Ihr Aroma beruhigt die Nerven und beruhigt den Körper. Hören Sie während des Badens entspannende Musik oder andere Musik, mit der Sie sich entspannen.
Gehen Sie spazieren, trainieren Sie
Machen Sie es sich zur Gewohnheit zu gehen. Steigen Sie zwei Haltestellen früher aus dem Bus. Lassen Sie das Auto vor dem Haus stehen und gehen Sie zur Post. Nehmen Sie Ihre Familie am Wochenende für eine längere Wanderung mit. Gehen Sie mit einem flotten Schritt und atmen Sie tief durch. Denken Sie daran, täglich bei geöffnetem Fenster zu turnen. Sich in der Luft zu bewegen ist der beste Weg, um Depressionen zu lindern. Es hilft auch, Gewicht zu verlieren, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen und Giftstoffe daraus zu entfernen. Wenn Sie in den Urlaub fahren, haben Sie viele Vorteile gleichzeitig: Sie werden sich entspannen, mit Sauerstoff versorgt und Ihre Knochen in Bewegung halten. Vorausgesetzt, Sie ruhen sich aktiv aus. Jede Sportart ist gut, um den Zustand zu verbessern, wenn sie systematisch ausgeübt wird. Wachsen Begonien, Dracaena, Farn, weil sie Sie optimistisch machen.
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