Ich bin 21 Jahre alt, treibe Sport und wiege 67 kg bei 185 cm.Ich möchte wirklich gesund zunehmen, deshalb möchte ich um ein Beispielmenü und vielleicht einige Ratschläge oder empfohlene Ergänzungen bitten :) Ich kann hinzufügen, dass ich seit über 2 Wochen nicht mehr trainiert habe, aber es hilft nicht. Ich habe alle Nachforschungen angestellt und es ist sehr gut geworden. Ich weiß nicht mehr, was ich tun soll. Ich habe oft lange Klassen, deshalb würde ich gerne wissen, was ich für den ganzen Tag für die Schule vorbereiten kann.
Ohne ein gründliches Ernährungsinterview mit Ihnen, Einblick in Ihre Forschung, Beurteilung der Körperzusammensetzung kann ich nicht helfen. Die Auswirkungen der Arbeit im Fitnessstudio sind möglicherweise erst nach 1-2 Monaten sichtbar. Versuchen Sie, eine Sumo-Diät zu befolgen und am Abend am meisten zu essen. Es kann Pizza, Nudeln, Pasta, Kuchen, viel Hüttenkäse oder Fleisch, Fisch und Gemüse sein.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza Czajka
Autor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
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