Ich versuche, Gewicht zu verlieren, aber ohne Erfolg: Wo soll ich anfangen?

Im letzten Jahr habe ich ungefähr 7 kg zugenommen. Ich habe einen Monat lang versucht, es zu ändern, aber ich kann es nicht tun, weil ich 2 Tage lang der Diät standhalten kann. Dann werfe ich mich wieder auf etwas Fettiges wie Fast Food, Chips und so weiter. Danach habe ich große Gefühle und zwinge mich normalerweise zum Erbrechen. Was soll ich tun, um Gewicht zu verlieren? Ich möchte hinzufügen, dass ich seit 2 Monaten zweimal pro Woche laufe.

Der erste Gedanke, der mir in den Sinn kam, ist, dass diese 2 Tage zu wenig Kalorien für die Bedürfnisse des Körpers enthalten. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit Ihrer Körpergröße und 1,5. Dieser Wert ist ein Aktivitätsfaktor für Personen, die mehrmals pro Woche mäßig trainieren. Nach der Berechnung erhalten Sie die Energiemenge, die Ihr Körper benötigt. Dann sollte die Hälfte davon für Gemüse, Getreide und Obst ausgegeben werden. Fette sollten nur zu 2 von 5 Mahlzeiten pro Tag hinzugefügt werden. Sie können zu jeder Mahlzeit eine kleine Menge Protein zu sich nehmen. Beispiele für kalorienarme Diäten finden Sie auf der Website sklepnikzdrowie.pl. Ich kann Ihnen keine weiteren Tipps geben, da Sie nichts über Ihre Ernährung, Vorlieben und Dimensionen geschrieben haben. Ich schlage vor, grundlegende Blutuntersuchungen durchzuführen wie: Blutbild, Zucker, TSH, FT3, FT4, Cortisol, Kreatinin, Harnsäure, ALT, AST, um Ihre Gesundheit genauer zu überprüfen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter