Nachts Arbeiten. Was zu essen, um Gewichtszunahme zu vermeiden?

Ich habe meinen Arbeitsmodus von Tag zu Nacht geändert. Jetzt arbeite ich jede zweite Nacht, also sind Nachtjalousien anstrengend. "Angeblich" Ich esse gegen 20 Uhr zu Abend, manchmal endet es bei KFC, aber selten. Auszug aus dem Haus der Familie und BUMMM !!! Kilogramm, ich nahm ungefähr 15 kg zu, wie schlaff, weniger Stress, aber Genies sind in der Ecke am beliebtesten und Schmerzen ... Um sich fertig zu machen und dafür brauchst du Energie, also esse ich Frühstück und Puhkind in der Schule. Dann schlafen gehen, der Bauch ist voll, denn das Essen im Bus, d. H. Die köstliche Pfanne, das Bratenfleisch, die leckeren Aufläufe und der Schatz ... Und dann kommt mein Mann um 16:00 Uhr von der Arbeit zurück und ich koche wieder gesund für meinen Mann und mein Kind, aber ich stehe gegen 14:00 Uhr auf und Ich warte auf sie und habe Hunger. Und ich gehe zum Essen. Freie Nacht vor mir, also esse und sehe ich fern - und das ist der Fluch von Ernährungswissenschaftlern und Fitnesstrainern. Aber ein Kind, ein Ehemann: Pizza, das bin ich auch. Und jetzt Übergewicht. Das Gewicht betrug früher 60 kg und nach einem Jahr HINWEIS !!! 73 kg. Und ich fühle mich schlecht, und Familienereignisse sind Biene, weil ich hinter meinem Rücken hören kann, "wie sie an Gewicht zugenommen hat". Es sieht schrecklich aus, ich weiß. Zwei Kinne sind nicht gut. Ich war schon immer das Partygirl und jetzt, jetzt schäme ich mich ...

Hallo! Die Dame beschrieb ihren Tag ein bisschen chaotisch und ich bin mir nicht sicher, ob ich ihn richtig verstehe. Sie arbeiten jede zweite Nacht und kommen um 9.00 Uhr zurück. Sie essen die letzte Mahlzeit in einem solchen Arbeitssystem um 20 Uhr, essen dann ein enorm reichhaltiges Frühstück und gehen schlafen, und gegen 14 Uhr verspüren Sie einen weiteren großen Hunger.

Der zweite Teil Ihres Briefes ist mir sehr unklar, daher werde ich auf den ersten Teil verweisen. An Tagen, an denen Sie nachts arbeiten, essen Sie bitte alle 2,5 bis 3 Stunden nachts, aber sehr kleine Portionen ohne Grütze, Reis, Nudeln, Kartoffeln und Brot. Bitte bringen Sie Salate, gekochtes Gemüse, magere Milchprodukte oder andere magere Milchprodukte zur Arbeit. Nachdem Sie nach Hause zurückgekehrt sind und Ihr Kind zur Schule gebracht haben, schlafen Sie ein. Nach dem Aufwachen isst sie sofort eine Mahlzeit. Eine gute Lösung ist eine magere Gemüsesuppe mit Kartoffeln oder Grütze oder Nudeln. Um 16 Uhr mageres Mittagessen - in Folie gebackener Fisch mit mindestens 3 verschiedenen Gemüsesorten und einem Löffel Olivenöl. Dann können Sie ein kleines Obst essen und abends 2 Sandwiches mit einem Großteil des Gemüses. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihr Mineralwasser den ganzen Tag über auffüllen. Es lohnt sich, mit dem neuen Jahr Zeit für regelmäßige körperliche Aktivität zu finden. Ohne sie wird es schwierig sein, die 15 kg zu verlieren, über die Sie geschrieben haben. Ich empfehle zügiges Wandern, Fahrradfahren, Schwimmbad.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl