Wenn Sie ein paar Pfund verlieren möchten, müssen Sie weniger Kalorien essen. Und die Anzahl der Kalorien, die dem Körper zugeführt werden, hängt unter anderem davon ab auf dem Weg der Zubereitung von Mahlzeiten. Lerne ein paar Tricks, die dir beim Abnehmen helfen.
Müheloses Abnehmen: Kochen Sie Fleisch und Fisch im Ärmel
Mit dieser Methode können Sie (ohne Fett!) Köstlichen Fisch, Fleisch sowie Paprika oder gefüllte Tomaten backen. Sie können eine spezielle transparente Backfolie im Laden kaufen. Es sollte die Form einer Hülse haben. Zum Beispiel legen Sie Lachsfilets mit Zitronensaft und Rosmarin oder eine Hühnerbrust mit Tomatenscheiben. Dann müssen die Enden der Hülse zusammengesteckt und in einen vorgeheizten Ofen gestellt werden. Nach ca. 15 Minuten ist der Lachs fertig. Das Huhn braucht 20-30 Minuten.
Lesen Sie auch: Warum werden Sie fett? GLYCEMICAL INDEX: Was ist das? Wovon hängt der glykämische Index ab? KalorienrechnerMühelos abnehmen: Wok braten
Es ist eine tiefe Pfanne, in der die Gerichte kurz und mit etwas Fett gebraten werden - ein Teelöffel Olivenöl reicht aus. Damit das Braten tatsächlich einige Minuten dauert, müssen Fleisch und Gemüse in gleich große Stücke geschnitten werden. Die Produkte werden in einer bestimmten Reihenfolge auf den heißen Wok gelegt. Zuerst Gewürze (z. B. Ingwer, Knoblauch, Oregano), dann Fleischstücke (Geflügel, Fisch), schließlich Gemüse, beginnend mit dem härtesten (z. B. Karotte vor Zucchini). Mischen Sie weiter, während Sie weitere Produkte hinzufügen. Hohe Temperaturen verkürzen die Bratzeit. Dank dessen nehmen die Zutaten des Gerichts kein Fett auf.
Abnehmen - wie man im Frühjahr Gewicht verliert?
WichtigAl dente Gemüse
Gemüse wird am besten roh gegessen, aber nicht alles Gemüse kann gegessen werden. Wenn Sie sie warm kochen, machen Sie sie al dente, d. H. Halbhart. Kochen Sie es durch Dämpfen oder in so wenig Wasser wie möglich und wenig zerkleinert. Dann nutzt der Körper seine Fasern besser und das Gemüse verliert keine wertvollen Vitamine.
Abnehmen ohne Anstrengung: Sie verlieren Gewicht im Schlaf
Das ist kein Witz. Jedes Kilogramm Muskel verbrennt ungefähr 150-200 kcal pro Tag, selbst wenn Sie schlafen. Und guter, langer Schlaf ist besonders wichtig für Menschen, die mit Fettleibigkeit zu kämpfen haben, da der Körper Energie fast ausschließlich aus Körperfett bezieht, wenn Sie sich ausruhen. Damit die Auswirkungen des Gewichtsverlusts sichtbar werden, müssen Sie tagsüber etwas müde werden, d. H. Ihre Muskeln trainieren und stärken, da sie der größte Empfänger dieser Energie sind.
Wasser - Ihr Gewichtsverlust Verbündeter
Wenn Sie abnehmen, werden im Fettgewebe gespeicherte Toxine freigesetzt. Trinken Sie täglich etwa 2 Liter Wasser, um sie aus dem Körper auszuspülen. Nur Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen oder schlechten Nieren müssen ihre Flüssigkeitsaufnahme kontrollieren.
Vorsicht vor Früchten - nicht alle helfen beim Abnehmen
Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und enthalten kein Fett, aber sie mästen! Wählen Sie diejenigen mit einem niedrigen glykämischen Index. Und zumindest in der ersten Phase des Abnehmens sollten Sie den Verzehr beispielsweise auf zwei Äpfel pro Tag beschränken.
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