Ich bin 14 Jahre alt und wenn ich 174 cm groß bin, wiege ich 80 kg. Vor kurzem habe ich angefangen abzunehmen, ich habe bereits 2 kg abgenommen. Ich esse viel, aber in kleinen Mengen reduziere ich Süßigkeiten. Ich trainiere jeden Tag (ich mache 200 Sit-ups) und fahre Fahrrad. Ich habe keine gesundheitlichen Probleme. Was soll ich essen und was soll ich aufgeben?
Sie schreiben, dass Sie viel essen, aber in kleinen Mengen. Es wäre besser, wenig und oft zu essen. Es ist am besten, Süßigkeiten bis zu den Feiertagen vollständig beiseite zu legen. Ich möchte Ihnen eine 50-minütige Radtour ohne Unterbrechung sowie Crunches und andere Übungen vorschlagen. Ihre Ernährung sollte alles außer Lebensmitteln und fetthaltigen Lebensmitteln (nur Magermilch, Fleisch) enthalten. Bitten Sie einen Erwachsenen, Ihre Abendessen nicht frittieren zu lassen. Ich schlage vor, den Tag mit einem Glas 1,5% iger Milch zu beginnen und zu beenden. Vergessen Sie nicht 2 Portionen Obst. Die restlichen Mahlzeiten sollen Gemüse enthalten. Schließen Sie Brot, Nudeln, Reis oder Grütze nicht von Ihrer Ernährung aus. Iss sie täglich, aber in kleinen Mengen. Fisch, Fleisch zum Abendessen. Bitten Sie darum, dem Gemüse zum Abendessen einen Esslöffel Olivenöl hinzuzufügen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl
