Ich bin 15 Jahre alt, ich möchte 20 kg verlieren

Hallo. Ich bin 15 Jahre alt, 170 cm groß und wiege 81 kg. Was könnte ich tun, um so schnell wie möglich etwa 20 kg abzunehmen? Welche Übungen und wie lange sollten sie einen Tag dauern? Welchen Zeitplan sollte ich vereinbaren, um unnötige Kilogramm so effektiv wie möglich zu verlieren? Danke im Voraus.

Hallo Agnieszka! Sie können nicht schnell Fett verbrennen. Hier gibt es keine Abkürzungen. Sie benötigen ca. 6 Monate, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie eine Abkürzung nehmen, die unglaublich "verlockend" ist und auf einer kalorienarmen Diät basiert, werden Sie sehr schnell an Gewicht zunehmen. Natürlich können Sie versuchen, meinem Plan zu folgen.

Seien Sie zunächst positiv und seien Sie froh, dass sich Ihr Körper in einigen Monaten bis zur Unkenntlichkeit verändern wird. Jeder Tag bringt Sie einer schönen, schlanken und gesunden Figur näher. Ich möchte, dass Sie in den nächsten Monaten nur ein paar Regeln befolgen.

Essen Sie alle 3 Stunden. Beginnen Sie immer mit dem Frühstück, wenn Sie aufstehen. Iss sie zu Hause, auch wenn du keine Lust dazu hast. Es muss zuerst nicht groß sein. Essen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen zu Ende. Abends zu essen bringt nie etwas. Selbst wenn Sie spät lernen, sollte 19 Uhr die letzte Stunde für eine Mahlzeit sein.

Die zweite Regel ist, ständig Flüssigkeiten nachzufüllen. Ich liebe das Wasser. Reinigt, erleichtert die Zellernährung, sättigt.

Die dritte Regel besteht darin, Weißmehlprodukte und Süßigkeiten für die nächsten 6 Monate zu entfernen. Halten Sie Obst und Fett auf ein Minimum. Beachten Sie bei der Planung Ihres Menüs die Ernährungsregeln, die Sie auf der Website des Food and Nutrition Institute finden.

Denken Sie auch daran, dass eine Diät ohne Sport keinen Sinn macht! Viel Glück!

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter