Ich bin 15 Jahre alt, 168 cm, ich wiege 73 kg. Ich weiß, dass es viel ist. Ich möchte wirklich Gewicht von meinem Hintern, meinen Beinen und meinem Bauch verlieren, weil ich nicht in die schönsten Dinge passe. Ich versuche bereits, mich einzuschränken und abends nicht zu essen, aber dies führt leider nur zu Problemen mit dem Stuhlgang, da mein Körper die neue Diät nicht akzeptiert. Ich habe die Angewohnheit, ständig vor dem Fernseher und dem Computer zu naschen. Ich trinke jeden Tag mindestens einen Liter Milch. Als ich aufhörte, begannen meine Probleme. Ich fühle mich schlecht in meinem Körper, aber meine Mutter sagt, dass es Zeit- und Geldverschwendung ist, zu einem Ernährungsberater zu gehen. Ich bitte um einen Diätplan, der für mich richtig ist, und vielleicht um einige Übungen, die zu Hause gemacht werden können. Na ja, vielleicht abgesehen von aktiven Spaziergängen, weil es für mich schon zur Gewohnheit geworden ist.
Das Gesäß, die Beine und der Bauch sind tatsächlich die Stellen im Körper von Frauen und Mädchen, an denen sich Fett am schnellsten ablagert. Dies ist unser Reiz und genauer gesagt die Arbeit weiblicher Hormone. Ich frage mich nur, ob Sie nicht zu jung sind, um eine Diät zu befolgen, zumal Ihre Mutter dagegen ist und es von ihr abhängt, was Sie essen werden. Wenn die von Ihnen geänderte Ernährung Probleme mit dem Stuhlgang verursacht, sollten Sie sie ändern.
Überlegen Sie, was Ihre Ernährung Ihnen geben wird, wenn Sie eine Snackgewohnheit haben? Wir täuschen uns oft und glauben, dass mit einer Diät unsere "Essstörungen" verschwinden werden. Ich will dich nicht betrügen, also werde ich sagen, dass es nicht so sein wird. Ihr Fokus sollte nicht auf Ihrer Ernährung liegen, sondern auf einem Plan zur Bekämpfung Ihrer Gewohnheiten. Ihre schlechte Angewohnheit ist es, vor dem Fernseher und dem Computer zu naschen. Nur mir selbst zu sagen, dass ich eine Diät habe und von nun an nirgendwo anders als am Küchentisch und in den Schulferien esse, wird nicht länger funktionieren. Zu Beginn des Abnehmens ist eine Person "positiv verrückt" und er glaubt, dass er diesmal Erfolg haben wird. Leider lässt diese positive Einstellung in relativ kurzer Zeit nach und die alte Angewohnheit flüstert Ihnen ins Ohr: "Gehen Sie vor den Fernseher. Ab einem Zeitpunkt wird nichts mehr passieren." Und hier fängt es an. Sie wiederholen dieses Verhalten mehrmals und die alte schlechte Angewohnheit kehrt zu Ihnen nach Hause zurück.
Was können Sie damit machen? Was tun, um nicht vor dem Fernseher und dem Computer zu essen? Hast du irgendeine Idee? Ich werde Ihnen einige lose Vorschläge geben, aber Sie müssen sie nicht verwenden. Idealerweise sollten dies Ihre Ideen sein. Sie können damit beginnen, Ihren Haushaltsmitgliedern zu erklären, dass Sie ab heute nicht mehr vor dem Fernseher und dem Computer essen. Warum so eine Aussage? Manchmal ist es einfacher, die Regeln zu befolgen, wenn andere unsere Vorsätze kennen. Wir wollen es gut machen.
Das zweite, was Sie tun können, ist sich vorzustellen, wie Sie in drei Monaten aussehen werden (Urlaub!), Wie Sie an diesen Orten aufhören zu essen und wie Sie aussehen werden, wenn Sie nichts ändern. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie zunehmen und es für Sie schwieriger wird, Gewicht zu verlieren, und es wird länger dauern. Sie können auch in drei Monaten viel tun. Sie können bis zu 10 kg verlieren. Es hängt alles von dir ab. CONSEQUENCE ist dein größter Freund auf dieser Reise! Freunde dich mit ihr an und höre jeden Tag zu. Eine solche Visualisierung, die sich vorstellt, was sein könnte, erhöht die Motivation.
Was kann man sonst tun, um an diesen Orten nicht zu essen? Stellen Sie die Essenszeiten ein. Es ist am besten, oft, aber wenig zu essen. Planen Sie das Fernsehen zu einer anderen Zeit. Setzen Sie sich auch nach dem Essen an den Computer. Nimm nur den Tee, Kaugummi und das wars. Einige meiner Patienten kaufen, um sich an ihre Vorsätze zu erinnern, ein neues Armband, um sie an die neuen Vorsätze zu erinnern. Neben der TV-Fernbedienung oder auf der Tastatur befindet sich ein Armband. Sie ziehen es sofort an, wenn Sie sich zu diesen Aktivitäten setzen. Nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie sonst noch tun können, um ein Naschen zu vermeiden. Wenn es für Sie nicht funktioniert, überlegen Sie, was Sie falsch gemacht haben und wie Sie beim nächsten Mal keinen Fehler machen können. Gönnen Sie sich 3 Monate. Es reicht nicht aus, die Gewohnheit zu ändern, aber es reicht aus, um großartige Ergebnisse zu erzielen.
Ernährungsplan
Was die Ernährung selbst betrifft, haben Sie sehr wenig darüber geschrieben, und es fällt mir schwer, mich darauf zu beziehen. Ein Liter Milch ist tatsächlich viel und sicherlich viel, wenn sie mehr als 0,5% Fett enthält. 2 Gläser pro Tag sind mehr als genug. Ich schlage vor, dass Gemüse in 4 von 5 Mahlzeiten überwiegt. Eine der Mahlzeiten ist Obst, Fruchtsmoothies oder Gelee- oder Sorbet-Eis. Denken Sie daran, das Frühstück immer sehr groß zu machen. Darin müssen Sie keine zusätzlichen Regeln befolgen. Stellen Sie sicher, dass das Abendessen immer klein und immer klein ist.
Ich schlage vor, für die nächsten 3 Monate auszuschließen:
- weiße Nudeln (durch Vollkorn ersetzen),
- Weißbrot (Ba Graham ersetzen),
- weißer Reis (durch Vollkorn ersetzen),
- Süßigkeiten (durch Obst ersetzen),
- frittierte Lebensmittel (durch gekochte, gedünstete, gebackene ersetzen).
Ich möchte, dass Sie die Ernährungspyramide im Internet finden und verwenden. Wenn etwas unklar ist, können Sie jederzeit zur Website www.advisorydrowie.pl zurückkehren und mir eine andere Frage stellen. Für das Training ist es wichtig, dass Sie jeden Tag etwa 45 Minuten lang trainieren. Was machst du gerne? Ich bevorzuge Kampfkunst. Sie können das Fahrrad wählen, Pool, Übung mit DVD. Es ist wichtig, dass Sie etwas auswählen und heute beginnen. Ich glaube, Sie werden Erfolg haben. Erinnere dich an deinen neuen Freund - Beständigkeit.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl
