Die Wirbelsäule: So vermeiden Sie Rückenschmerzen beim Arbeiten am Computer

Wussten Sie, dass bei einem Gewicht von etwa 70 kg der Druck auf die Lendenwirbel im Sitzen, z. B. beim Arbeiten am Computer, 140 kg beträgt? Kein Wunder, dass es Ihnen schwer fällt, sich nach ein paar Stunden an Ihrem Schreibtisch wieder aufzurichten und Rückenschmerzen zu haben. Ihre Wirbelsäule wird entlastet, wenn Sie unseren Rat befolgen.

Eine gesunde Wirbelsäule - richtige Geräteeinstellung während der Arbeit am Computer

Der Stuhl sollte höhenverstellbar sein und Seitenstützen haben, auf denen Sie sich von Zeit zu Zeit abstützen können, um die Wirbelsäule zu entlasten. Stellen Sie die Höhe so ein, dass alle Füße den Boden berühren. Der Sitz darf keinen Druck auf die Oberschenkel ausüben, die Knie sollten etwas höher als die Hüften sein. Die Rückenlehne des Stuhls muss in Höhe der Lende leicht gewölbt sein. Wenn es nicht da ist, lege ein kleines längliches Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch unter deinen Rücken. Der Stuhl sollte in Höhe der Brustwirbel leicht konkav sein.

Die Tischplatte sollte so eingestellt sein, dass Sie von Zeit zu Zeit Ihren Fuß auf ein Bein stellen können - aber nur für einen Moment. Beugen Sie sich nicht zu sehr vor.

Halswirbel - die korrekte Positionierung des Computermonitors

Stellen Sie den Computerbildschirm auf Augenhöhe. Wenn Sie längere Zeit nach oben oder unten schauen, werden die Muskeln des Nackens, der Schultern und des oberen Rückens stark belastet. Der Bildschirm sollte auch nicht zur Seite stehen, da Sie stundenlang den Kopf drehen müssen.

Übungen zur Entspannung der Wirbelsäulenmuskulatur

Stehen Sie alle halbe Stunde auf und strecken Sie sich, indem Sie Ihre Arme hochheben. Mach das sogenannte ein Katzenrücken und ein paar seitliche Hänge. Bewegen Sie Ihren Kopf nach rechts und links.

Gesunde Wirbelsäule - Salben und Kompressen gegen Rückenschmerzen

Wenn Sie an Wirbelsäulenerkrankungen leiden, können Sie diese durch ein aromatisches Bad mit einigen Tropfen ätherischer Öle lindern: Kampfer, Eukalyptus, Lavendel, Kamille oder Geranie. Sie wirken wärmend, entzündungshemmend und analgetisch.

Schlammsalbe, Pfefferminzöl, Arnikagel oder Tinktur helfen auch bei Rückenschmerzen. Eine wärmende Salbe mit Eukalyptus, Majoran oder Kampfer kann ebenfalls helfen.

Tragen Sie die Salbe großzügig auf die schmerzhafte Stelle auf und massieren Sie sie in kreisenden Bewegungen, bis sie vollständig eingezogen ist. Die Creme kann mehrmals täglich angewendet werden.

Heiße Kompressen helfen auch. Dies kann eine Wärmflasche oder fertige Kompressen sein, die in einer Apotheke gekauft werden können.