In jeder Beziehung gibt es Konflikte. Sogar die Art und Weise, wie das Brot geschnitten wird, kann zu einem Streit in der Ehe führen. Daran ist nichts auszusetzen, wenn das Argument die Atmosphäre klärt und das Problem gelöst ist.
Laut Psychologen ist ein konstruktives Argument eine offene Diskussion über Menschen, die zu einem bestimmten Thema eine andere Meinung haben, ausgenommen Schreien und Gewalt. Klingt schön, aber ... wie kann man höflich argumentieren, wenn negative Emotionen überhand nehmen?
Unterdrückte Wut kann mit verdoppelter Kraft explodieren
Wir werden aus vielen Gründen wütend. Bei der Arbeit hat der Chef einen Groll, das Kind hat einen, der Ehemann hat den Müll nicht weggeworfen. Der Alltag bringt Tausende von Situationen mit sich, die schlechte Emotionen verursachen. Wut ist eine enorme Energie. Wenn es unterdrückt wird, kann es im unerwartetsten Moment mit doppelter Kraft explodieren - normalerweise unangemessen für die Situation. Wenn es außer Kontrolle gerät, ist es eine große zerstörerische Kraft. Aber wenn es im richtigen Moment erfasst und richtig ausgerichtet wird, kann es viele Vorteile haben. Unter dem Einfluss von Wut putzen wir die Wohnung, steigen aufs Fahrrad, kreative Ideen kommen uns in den Sinn, wir finden eine Lösung für die Probleme des Lebens. Auch in Beziehungen muss Wut nicht destruktiv sein, solange wir wissen, wie wir damit umgehen sollen.
Mach es unbedingt
Wut kann eine treibende Kraft sein, aber ihr Übermaß ist der Konfliktlösung nicht förderlich. Sie können negative Emotionen leichter kontrollieren, wenn Sie Entspannungstechniken lernen.
- In einem Moment der Wut spannen sich alle Muskeln automatisch an, der Noradrenalinspiegel im Blut steigt an und Sie haben das Gefühl, dass Sie etwas tun müssen, um damit umzugehen (z. B. Schreien). Versuchen Sie daher, Ihre Muskeln zu entspannen - dann erhält das Gehirn Informationen, dass die Gefahr vorbei ist.
- Wenn Sie spüren, dass sich Ihre Wut und Anspannung in Ihnen aufbaut, hören Sie auf, sagen Sie nichts und bringen Sie die Gedanken zum Schweigen, die Ihre Wut befeuern. Sagen Sie dann Ihrem Partner, dass Sie einige Momente der Ruhe brauchen, um sich abzukühlen, und treten Sie zurück, vorzugsweise in einen anderen Raum.
- Eine bewährte Methode zur Linderung von Emotionen ist die Zwerchfellatmung - bei jedem Einatmen sollte der entspannte Bauch deutlich ansteigen und die Brust kann sich nur geringfügig vergrößern. Lernen Sie diese Technik und wenden Sie sie in Zeiten hoher Spannung an. Atme langsam und zähle jeden Atemzug (Betrachten Sie das Ein- und Ausatmen als einen Atemzug). Wenn Sie bis vier gezählt haben, beginnen Sie von vorne. Sie werden sich bald ruhig fühlen und Sie überwältigen.
In einem Argument zum Ausdruck gebrachte Wut ist eine wichtige Botschaft für die andere Partei
Wut ist informativ. Es ist ein Signal an unsere Verwandten oder Kollegen, dass etwas nicht stimmt. Dies könnte zum Beispiel eine Nachricht sein: "Lass mich jetzt in Ruhe". Wenn Ihr Partner diese Zeichen gibt, ist es besser zu warten, bis die Emotionen abgeklungen sind, bevor Sie versuchen, mit ihm zu sprechen. Sein Zorn muss keinen Groll gegen dich bedeuten. Der Grund kann die Arbeitssituation oder einfach Müdigkeit sein.
Manchmal bedeutet Wut jedoch eine Krisensituation. Der Partner informiert dann: "Es gibt ein Problem, das wir endlich lösen müssen". Stellen Sie sich eine Situation wie diese vor: Eva erwartet, dass Piotr ihr beim Einkaufen hilft, und er hat wieder dringende Angelegenheiten. Es passiert einmal, zweimal, dreimal. Eines Tages explodiert Ewa: „Du hast nie Zeit für mich. Ich muss die Netze selbst tragen. Was für eine Ehe bist du ?! Schau dir Andrzej an - er hilft Martha immer! “, Ruft er aus. Ewas Wut ist ein Signal für Piotr, dass sie ihre Erwartungen nicht erfüllt - dies ist ein Problem, dem man sich stellen muss. Aber die Art und Weise, wie die Frau ihre Unzufriedenheit zum Ausdruck brachte, ist für Peter demütigend. Also beißt er ab, um alte Fälle herauszunehmen. Sie beginnen sich gegenseitig zu beleidigen. Die Spirale des Zorns taucht auf. Schließlich fühlen sich beide verletzt und das Problem bleibt ungelöst.
Negative Emotionen unterdrücken - eine häufige Ursache für Streitigkeiten
Das Szenario kann auch anders sein. Ewa kommt müde vom Einkaufen zurück, beißt aber die Zähne zusammen und sagt nichts. Ihre innere Spannung wächst, bis sie nach einigen Stunden endlich einen unerwarteten Ausgang in Form einer Beschwerde gegen das Kind findet, weil es kein Glas nach sich selbst gewaschen hat. Piotr vermutet nicht einmal, dass er die Ursache der Explosion ist. Die dritte Variante dieser Situation: Ewa wird gleichgültig. Sie hat ihren Mann so oft um Hilfe gebeten, immer erfolglos, und jetzt ist es ihr egal. Ich will nicht streiten. Sie weiß, dass sie sich nicht auf ihn verlassen kann, aber es ist nichts, sie wird es selbst erledigen. Er zieht sich zurück, und so trennen sich die Ehegatten unmerklich voneinander. Das Problem konnte jedoch gelöst werden. Sich in schwierigen Situationen gegenseitig zu zeigen, ist nicht nur eine wichtige Information für die Partner über den Konflikt, sondern auch ein Zeichen dafür, dass sie einander nicht gleichgültig gegenüberstehen. Die Bereitschaft, das Problem zu lösen, bedeutet die Notwendigkeit, ständig in einer positiven Partnerbeziehung zusammen zu sein. Für eine Beziehung ist es gesünder, negative Emotionen auszudrücken, als sie zu unterdrücken und so zu tun, als wäre nichts passiert. Es ist nur so, dass ein kluger Streit Mut, Anstrengung und Geschick erfordert. Wie kann man also argumentieren, um auszudrücken, was man fühlt, ohne eine andere Person zu beleidigen?
Prinzipien des konstruktiven Streits
Es ist wichtig, dass Sie während eines Streits - wenn Sie sich sagen (und manchmal schreien), was Ihnen weh tut - nach einer konstruktiven Lösung für den Streit suchen. Es muss jedoch beide Seiten zufriedenstellen. Um Verhandlungen aufzunehmen, müssen Sie die Gefühle Ihres Partners kennenlernen, seine Argumente analysieren und sich von der Situation distanzieren. Dann können Sie gemeinsam überlegen, was Sie aufgeben können und was Ihr Partner aufgeben kann, was Sie an sich selbst und Ihren Erwartungen ändern können und was er kann.
Ein kluges Argument kann zu einem besseren Verständnis führen. Aber wenn Eltern streiten, ist es für ein Kind immer eine negative Erfahrung - besonders wenn das Argument von einer Erhöhung seiner Stimme begleitet wird. Kinder nehmen dies als Bedrohung wahr. Sie entwickeln Angst um die Familie, befürchten, dass ihre Eltern sich nicht mehr lieben.
Stellen Sie Ihre Prioritäten zusammen und versuchen Sie, sie miteinander in Einklang zu bringen. Dann wird jeder von euch zufrieden sein. Es ist ein Fehler für eine der Seiten, dem Frieden nachzugeben. Es macht wirklich nichts. Es ist hauptsächlich frustrierend und garantiert, dass der Streit früher oder später erneut ausbricht. Denken Sie auch daran, dass ein Konflikt manchmal, wenn er sehr hoch ist, nicht mit nur einem Gespräch gelöst werden kann. Dann lohnt es sich loszulassen und zur Sache zurückzukehren, wenn Sie beide abkühlen.
Das Kind sollte keinen Streit miterleben
Vermeiden Sie deshalb Streitigkeiten vor kleinen Zeugen. Und wenn dies passiert, sprechen Sie sofort mit Ihrem Kind. Erklären Sie, dass Erwachsene, auch wenn sie sich sehr lieben, in einer Angelegenheit anderer Meinung sein können. Das Kind sollte auch sehen, dass sich die Eltern nach dem Streit umarmen. Er versteht dann, dass es möglich ist, Ärger zu zeigen, ohne jemanden zu verletzen. Er erfährt auch, dass nach einem Sturm Frieden in der Wohnung folgt.
Wie kann man argumentieren, um den gewünschten Effekt zu erzielen?
Lerne negative Emotionen auszudrücken, anstatt so zu tun, als wären sie nicht da. Eine langfristige Unterdrückung des Ärgers zerstört das Nervensystem und kann zu schweren Krankheiten wie Neurose und Depression führen. Darüber hinaus sind Menschen, die mit Wut nicht fertig werden können, anfälliger für einen Herzinfarkt, leiden häufiger an arterieller Hypertonie und Ulkuskrankheit. Jüngste wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass eine ständige Feindseligkeit und die Neigung, mit Wut zu reagieren, Ihre Lunge schwächt und den Alterungsprozess beschleunigt. Chronischer Ärger beeinflusst hormonelle und neurologische Prozesse, die das Immunsystem des Körpers schwächen.
- Reagieren Sie sofort und angemessen auf das Problem. Befreie dich regelmäßig von Wut, lass sie sich nicht in dir aufbauen. Die Ausnahme ist, wenn Sie fühlen, wie Wut über Sie strömt. Dann können Sie nicht rational denken und sachlich argumentieren. Ein Streit kann leicht außer Kontrolle geraten und löst nichts. Besser als eine halbe Stunde spazieren gehen. Beginnen Sie ein Gespräch, wenn Sie sich abkühlen und die Dinge durchdenken.
- Beurteilen Sie nicht das Verhalten Ihres Partners, sondern sprechen Sie nur über Ihre Gefühle. Anstatt zu schreien: „Du hilfst mir nie, du nimmst mich nicht ernst, du bist egoistisch!“ Sag: „Es tut mir leid. Wieder musste ich alleine einkaufen, ich fühle mich vernachlässigt. " Versuchen Sie, die Person vom Verhalten zu trennen. Kritisieren Sie ihn nicht für das, was er ist, sondern für das, was er getan hat.
- Halten Sie sich strikt an den Streitgegenstand. Nehmen Sie nicht alle früheren Fehler Ihres Freundes weg. Gehen Sie nicht zurück in die ferne Vergangenheit, um Ihren Standpunkt zu beweisen. Bewegen Sie sich nicht von einer bestimmten Situation zu einem allgemeinen Einwand wie "Oh, weil Sie immer ...". Der Schwerpunkt muss auf der Lösung des Konflikts liegen.
- Verwenden Sie keine negativen Vergleiche mit anderen Personen. Zum Beispiel: "Joannas Ehemann hat immer Zeit für sie."
- Verwenden Sie niemals Drohungen oder Einschüchterungen bei Auseinandersetzungen. Wenn Sie wütend sagen: "Ich habe genug, ich werde weg sein", denken Sie daran, dass er - auch wütend - antworten kann: "Mach weiter, mach weiter."
- Vermeide die Lügen. Unehrlichkeit tötet immer gute Beziehungen zwischen Menschen.
- Lassen Sie den Gesprächspartner seine Argumente ausdrücken. Ein Argument ist kein Monolog, sondern ein Versuch, die andere Person zu verstehen und einen Kompromiss zu finden.
- Seien Sie offen für Entschuldigungen und gegenseitige Vergebung. Nach einem Streit kann sich jeder von Ihnen verletzt fühlen. Erzählen Sie sich davon, um ein Gefühl des Schadens in sich selbst nicht zu "kultivieren".
