Ich bin 63 Jahre alt und wiege 70 kg. Ich fühle mich schlecht und möchte abnehmen. Ich habe schon verschiedene Diäten ausprobiert, aber mit wenig Wirkung. Ich habe seit fast 30 Jahren keine Süßigkeiten mehr gegessen oder gesüßt, und ich mag Fleisch. Ich esse nur Geflügel, gelegentlich Schweinefleisch, ich mag Brot, aber nur Weiß, weil ich Vollkorn-Sodbrennen (zu viel Säure) und Kartoffeln, Nudeln, Grütze, Reis habe. Ich habe ziemlich viel Bewegung - ich gehe sehr lange Strecken und fahre ein stationäres Fahrrad, aber es gibt keine Wirkung.
Sie haben Ihre Körpergröße nicht angegeben, daher kann ich den BMI und den Energiebedarf nicht berechnen. Der Nährwert der Ernährung, das Ausmaß des Energiedefizits und die Größe der Mahlzeiten sind wichtig. Daher lohnt es sich, auf die Portionen der Gerichte zu achten, die Sie essen. Vielleicht liegt das Problem in der Frequenz? Essen Sie alle 3 Stunden? Gibt es genug Gemüse? Möglicherweise fehlt es an Ballaststoffen (z. B. Kleie, Buchweizen, Haferflocken, Samen, Gemüse, Obst). Vielleicht solltest du mehr Pods einführen? Ersetzen Sie Fleisch durch pflanzliches Eiweiß, versuchen Sie, Grahambrot anstelle von Weißbrei anstelle von Kartoffeln einzuführen, und fügen Sie jeder Mahlzeit Gemüse hinzu. Beschränken Sie die Früchte auf 1 Portion, trinken Sie Wasser anstelle von Säften. Wenn Sie viele Diäten, allgemeine Empfehlungen für gesunde Ernährung und körperliche Aktivität ausprobiert haben und die Ergebnisse nicht sehen, kann es sich lohnen, einen individuellen Ernährungsplan bei einem Ernährungsberater aufzusuchen. Die Zusammenarbeit mit einem Spezialisten ist sicherlich die sicherste und am besten geeignete Lösung.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
