Ich bin 17 Jahre alt, 156 cm groß und 36,5 kg schwer - ein Magersüchtiger. Ich möchte wirklich zunehmen, aber auf die richtige und gesunde Weise. Meine Mutter hilft mir dabei nicht, ihre Küche ist sehr fettig, was mich vom Essen abhält. Die meisten Mittagessen werden in einer Pfanne mit viel Öl zubereitet. Mama möchte, dass ich mehr Süßigkeiten esse, nur um an Gewicht zuzunehmen. Momentan habe ich keine Freude am Essen. Was soll ich essen und in welcher Menge?
Sie haben nicht geschrieben, wie viele Kalorien Sie essen oder wie Ihr Menü aussieht, daher weiß ich nicht, aus wie vielen Kalorien Sie Ihre Ernährung verbessern können. Bevor Sie sich mit der Ernährung selbst befassen, ist es wichtig, dass Ihre Mutter die Prinzipien der rationalen Ernährung lernt, um Ihnen auf die richtige Weise zu helfen. Die Zubereitung fetthaltiger Mahlzeiten und die Ermutigung, viele Süßigkeiten zu essen, kann auf Unwissenheit zurückzuführen sein. Diese Art der Gewichtszunahme ist sehr ungesund, aber im Fall von Magersucht ist jede Möglichkeit in Ordnung, nur die Person zum Essen zu bringen. Als erstes müssen Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie tagsüber verbrauchen. Verwenden Sie die im Internet verfügbaren Kalorietabellen. Schauen Sie sich nicht Zucker, Fett usw. an. Sie interessieren sich nur für Kalorien. Nachdem Sie Ihre Kalorienaufnahme berechnet haben, fügen Sie in der ersten Woche jedem Tag 200 Kalorien hinzu (aufgeteilt auf 2 oder mehr Mahlzeiten). Die nächste Woche ist eine Erhöhung um weitere 100 kcal, eine weitere um 200 kcal und alternativ, wenn Sie die 1000-1200 kcal-Diät erhalten. Um jeden Tag gesund zu bleiben, essen Sie: Olivenöl, 2 verschiedene Früchte, verschiedene Gemüsesorten, Ihre Lieblingsgetreideprodukte, Milch 1,5% Fett oder Milchersatzprodukte (aber nicht 0% Fett !!!). Sie werden kein Fett aus Olivenöl bekommen, wenn Sie 2 Esslöffel pro Tag für 2 verschiedene Salate verwenden. Denken Sie daran, dass Sie während der Woche 2-3 Mal pro Woche 2-3 Portionen Fisch (nicht gebraten) und Fleisch essen sollten. Bitte schreiben Sie in einem Monat, wie Ihre Arbeit mit Lebensmitteln aussieht. Speichern Sie alles.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl
