Ich bin eine Frau, ich bin 29 Jahre alt, 168 cm groß und wiege 70 kg. Einige Tage lang begann ich abzunehmen, aber ich weiß immer noch nicht, wie viel und was ich zum Abendessen essen soll, um nicht zuzunehmen. Bitte schlagen Sie ein Diät-Abendessen vor.
Beginnen wir mit der Tatsache, dass die Zeit des Abendessens sehr wichtig ist und nicht später als 3-4 Stunden gegessen werden sollte. Bettzeit. Die Frage nach der Zusammensetzung des Abendessens hängt davon ab, ob Sie gleichzeitig trainieren oder nur einer Diät folgen. Wenn Sie Ihren Körper stärken möchten, sollten Sie auf Eiweiß in Mahlzeiten achten, dessen Zufuhr leicht erhöht werden sollte, und auf Kohlenhydrate, die das während des Trainings verlorene Glykogen regenerieren. Mit anderen Worten, Sie können zum Beispiel essen: Haferbrei / Reissalat mit Pute / Fisch / Bohnen / Ei und Gemüse, Hüttenkäse mit Vollkornroggenbrot und Gemüse, Eiweiß und Fruchtcocktail. Wenn Ihr Ziel andererseits darin besteht, das Körpergewicht ohne Training zu reduzieren, ist es am besten, den Verbrauch von Kohlenhydraten in Form von Grütze / Brot oder braunem Reis zu begrenzen, obwohl diese Ihnen in geringer Menge nicht schaden. Sie können beispielsweise versuchen, zum Abendessen zu essen: einen Salat mit Bohnen, einen Nicoise-Salat, ein Omelett mit Gemüse, eine Sahnesuppe mit Kichererbsen oder Linsen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
