Vor einem Monat habe ich rationales Essen eingeführt - 5 Mahlzeiten am Tag, ich trinke viel Tee und Wasser. Normalerweise esse ich Protein zum Frühstück (mir ist aufgefallen, dass ich mich dann sehr gut fühle und viel Energie habe). Ich versuche, Mahlzeiten zu planen, Fette und Süßigkeiten zu reduzieren. Ich fing auch an zu trainieren (3 mal pro Woche). Im letzten Monat habe ich 4 kg abgenommen. Mein Gewicht betrug 70,4 kg (wenn die Höhe 178 cm beträgt), jetzt sind es 66,6 kg. Mein Körperfett fiel auch ab. Ich möchte, dass mein Gewicht 64 kg beträgt (mit diesem Gewicht habe ich mich sehr gut gefühlt). Ich denke, ich werde mein Ziel im Juni erreichen. Ich habe auch eine Frage: wie man später das sogenannte einführt normale Mahlzeiten? Es ist bekannt, dass ich später auch so essen möchte wie jetzt, aber nicht auf meine Mahlzeiten und deren Kaloriengehalt achten möchte. Wie komme ich darauf zurück, um nicht zuzunehmen? Wenn ich später die Anzahl der wöchentlichen Trainingseinheiten reduziere, kehrt mein Gewicht zurück?
Wir verlassen die Reduktionsdiät langsam, erhöhen den Kaloriengehalt der Mahlzeiten und behalten dabei den Rhythmus und die Qualität der Zusammensetzung bei. Das heißt, Sie müssen immer viel Gemüse essen (zu jeder Mahlzeit), auf gute Proteinquellen und n-3-Fette achten, einfachen Zucker reduzieren und die richtige Menge an Ballaststoffen konsumieren. Es ist jedoch wichtig, auf der Ebene Ihres Gesamtstoffwechsels zu essen, d. H. In Ihrem Fall, wenn Sie dreimal pro Woche trainieren, liegt das Ziel bei 2300-2500 kcal. Um dieses Niveau zu erreichen, müssen Sie Ihren Kaloriengehalt um etwa 100-150 kcal pro Woche erhöhen. Wenn Sie nicht trainieren, sind die Bedürfnisse des Körpers geringer, was bedeutet, dass Sie weniger essen müssen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
