Ich habe ein Problem mit Gewichtszunahme und Muskelmasse. Ich bin ein Mann, ich bin 20 Jahre alt, 182 cm groß und wiege ... 55 kg. Ich habe keine gesundheitlichen Probleme und seit einem Jahr gehe ich ins Fitnessstudio und nehme Nahrungsergänzungsmittel für die Masse. Dies hat jedoch keine Auswirkung! Was könnte der Grund für ein so geringes Gewicht sein? Bitte beachten Sie, dass ich viel esse und versuche, ungesundes Essen zu vermeiden. Ich habe keine Sucht - ich rauche oder trinke nicht. Bitte helfen Sie!
Solch ein geringes Gewicht erfordert eine medizinische Diagnose, vielleicht sind Hormone oder Gene schuld? Sie sollten dies mit dem Endokrinologen klären!
Wenn es um den Diätvorschlag geht, sind in Ihrem Fall sowohl die Menge an Kohlenhydraten als auch die Proteine, die Sie essen, wichtig. Schön, dass du trainierst! Neben dem richtigen Menü ist auch das Kraftprogramm wichtig. Ich glaube, dass Ihre Ernährung Sie mit etwa 3000 kcal versorgen sollte. OK. 200 g Eiweiß, ca. 400 g Kohlenhydrate, der Rest der Kalorien sollte aus Fetten bestehen. Vielleicht sollten sogar Proteine weniger für Kohlenhydrate sein? Sie sollten ein Protein-zu-Kohlenhydrat-Verhältnis von 1: 3 einhalten. Möglicherweise benötigt Ihr Körper mehr Kalorien, etwa 3.500 kcal. Ich hoffe, dass Sie diese Art der Ernährung (ergänzt mit Nährstoffen) unter der Aufsicht eines Ausbilders anwenden, der über die Qualifikationen eines Ernährungsberaters verfügt.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
