Ich bin 15 Jahre alt, 160 cm groß und wiege 82 kg. Meine Fettleibigkeit wird durch Hypothyreose verursacht (ich habe zwei Jahre lang 20 kg zugenommen). Zu Beginn des Jahres wog ich 87 kg, als ich anfing, Medikamente einzunehmen, begann das Gewicht zu sinken, aber jetzt steht es seit 2 Monaten still. Leider habe ich kürzlich herausgefunden, dass ich degenerative Veränderungen in der Netzhaut habe (die Netzhaut kann sich delaminieren und mich auf einem Auge aus den Augen verlieren) und daher nicht trainieren kann, obwohl ich es liebe. Ich bin auf Diät, ich esse keine Süßigkeiten, fettiges Fleisch, nichts, was im Allgemeinen mästet, ich verdünne die Getränke mit Wasser, weil ich Wasser selbst hasse. Kann ich irgendetwas tun, um das Gewicht zu senken? Übung ist aus. Ich möchte ungefähr 20 kg verlieren.
Ich denke, Sie können Gewicht verlieren. Ich bin mir sicher. Es gibt natürlich ein "aber". Ihr Gewichtsverlust wird sehr langsam sein. Fragen Sie Ihren Augenarzt, ob Sie ein stationäres Fahrrad fahren können. Wenn Sie einverstanden sind, möchte ich, dass Sie 4 Mal pro Woche 50 Minuten ohne Last in einem schnellen Tempo fahren (nicht kurzatmig). Sie benötigen ca. 2 Jahre, um 20 kg zu reduzieren. Es klingt lang, aber nach 2 Jahren haben Sie das gewünschte Ergebnis. Ohne Arbeit nach 2 Jahren liegt Ihr Körpergewicht bei etwa 100 kg. Am wichtigsten ist, essen Sie alle 2,5 Stunden kleine Portionen. Dann wird Ihr Stoffwechsel schneller sein, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Versuchen Sie, eine Vielzahl von Gemüse in allen Mahlzeiten zu haben. Sie werden auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Eine der Mahlzeiten (vorzugsweise morgens sollte aus Obst bestehen. Täglich 2 Gläser 1,5% ige Fettmilch trinken. Vorzugsweise morgens und abends (mit Frühstück und Abendessen). Niemals zwischen den Mahlzeiten. Getränke nicht verdünnen. Sie können normalem stillem Wasser Zitrone hinzufügen. oder Minze Alle anderen Getränke (außer Tee) haben Zucker.Wählen Sie dunkles Vollkornbrot, Roggenbrot, Pumpernickelbrot oder Grahambrot. Sie können sich 4-5 dünne Scheiben pro Tag oder 2 Scheiben und einen kleinen Graham leisten. Es ist am besten, nicht auf dem Brot zu verteilen. Kombinieren Sie sie mit Hüttenkäse, Ei, Hühnerfleisch und Gemüse. Vergessen Sie nicht das Olivenöl. Fügen Sie 1-2 Esslöffel zu Salaten oder Salaten hinzu. Die empfohlene Portionsgröße für Buchweizen- oder Wildreis- oder Roggennudeln beträgt vor dem Kochen 35 g Trockenmasse. Anstelle dieser Produkte können Sie 100-150 g Kartoffeln essen. Die Hauptsache ist, die Ernährung abwechslungsreich zu gestalten, Monotonie zu vergessen!
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter
