Wie kann man in zwei Monaten 6 kg abnehmen?

Ich bin 43 Jahre alt, wiege 66 Kilo und bin 159 cm groß. Ich habe das Sjörgen-Syndrom. Ich würde gerne 6 Kilogramm verlieren und bitte deshalb um Tipps. Was und wann soll ich essen? Welche Übungen empfehlen Sie?

Ich schlage vor, Sie erhöhen die Proteinmenge (magerer Käse, mageres Fleisch, Eier) und reduzieren die Menge an Kohlenhydraten (Obst- und Getreideprodukte) und beseitigen sichtbares Fett (nur ein Esslöffel Olivenöl bleibt pro Tag übrig). Ein solches Fütterungsschema kann nur einen Monat lang durchgeführt werden, da es von den Empfehlungen in der Ernährungspyramide abweicht.

Ich schlage auch vor, den Tag in 5 Mahlzeiten zu unterteilen. Der erste sollte innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen gegessen werden, und der letzte sollte 3 Stunden vor dem Einschlafen gegessen werden (es sei denn, Sie arbeiten spät, 2 Stunden vor dem Schlafengehen). Sie essen nur zu festgelegten Zeiten, ungefähr alle 3 Stunden.

Jede Mahlzeit enthält eine Auswahl an Eiweiß: 1 Ei / 100 g mageres Fleisch / 150 g Fisch / 80 g magerer Käse / 150 g Naturjoghurt ohne Zucker. Sie fügen jeder Mahlzeit eine beliebige Menge Gemüse hinzu, ausgenommen gekochte Rüben und Karotten, Hülsenfrüchte. Wasser zu trinken. Am besten jede halbe Stunde ein Glas. In diesem Monat können Sie Salz hinzufügen und Ihre Lieblingsgewürze verwenden.

Nach dieser Zeit, im zweiten Monat, fügen Sie Ihrem Frühstück und Nachmittagstee eine kleine Frucht mit einem Gewicht von ca. 80-100 g (ohne Bananen und Trauben) und eine Scheibe Vollkornbrot hinzu. Nach den nächsten drei Wochen können Sie 3 flache Esslöffel Grütze oder 1 Kartoffel zum Abendessen hinzufügen.

Ab der 2. Woche der Diät ist es notwendig, körperliche Aktivität einzuführen. Ein intensiver Spaziergang von 60 Minuten dreimal pro Woche wird empfohlen, ohne anzuhalten.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl