Fragen Sie sich, wie Sie im Winter nicht zunehmen können? Sie brauchen keine spezielle Diät für den Winter, achten Sie nur mehr auf das, was Sie essen, und beschränken Sie Ihre körperliche Aktivität nicht. Was ist die Winterdiät und welche Übungen helfen Ihnen, Ihr Gewicht im Winter zu halten?
Um im Winter nicht zuzunehmen, müssen Sie den Teller im Auge behalten und Sport treiben. Eine Winterdiät sollte die Kalorien nicht drastisch reduzieren. Fettgewebe ist ein Isolator. Wenn sich also die Herbst- und Wintersaison nähert, möchte der Körper mehr Fett speichern, um uns warm zu halten. Deshalb essen wir öfter und mit mehr Kalorien. Zweitens bewegen wir uns viel weniger. Im Sommer können Sie Fahrrad fahren, schwimmen, spazieren gehen, im Winter entschuldigen wir uns, unser warmes Zuhause nicht zu verlassen. Und wenn wir weniger Bewegung haben, baut sich sofort Körperfett auf.
Wenn Sie dies verhindern möchten, achten Sie zunächst darauf, wie Sie Ihre Mahlzeiten zusammenstellen, und suchen Sie nach alternativen Übungsformen. Sie können beispielsweise zu Hause ein stationäres Fahrrad fahren, gemäß dem Set auf der DVD trainieren und bei schönem Wetter einen langen Spaziergang machen. Es lohnt sich, sich selbst eine Strenge aufzuerlegen, z. B. 45 Minuten lang zweimal pro Woche zu trainieren (kaufen Sie eine Monatskarte in einem Fitnessclub - Sie werden schneller dafür mobilisieren).
Winterdiät: Regeln
Um Ihren Appetit zu reduzieren, essen Sie keine kalten Speisen, die Ihren Körper zusätzlich kühlen. Wenn Sie einen Salat essen, muss sich Ihr Körper aufwärmen, damit er automatisch Körperfett erreicht, d. H. Mehr Kalorien verbrennt. Sie können diese Methode geschickt anwenden - aber nur im Sommer (obwohl Sie bei heißem Wetter wegen Ihres Halses keine kalten Desserts essen sollten). Im Winter wird es gegen Sie wirken - wenn Ihr Körper viel "Kraftstoff" verbraucht, viel schneller ... werden Sie hungrig sein. Und um ihn zufrieden zu stellen, essen Sie öfter Snacks. Stellen Sie also sicher, dass Sie warme Mahlzeiten essen. Denken Sie bei der Zubereitung des Abendessens daran, alle Lebensmittel ein oder zwei Stunden im Voraus aus dem Kühlschrank zu nehmen. Joghurt, Aufschnitt oder Käse werden dann viel schmackhafter und gesünder.
Es gibt auch eine andere, einfache Methode, um eine Gewichtszunahme im Winter zu vermeiden: Ziehen Sie sich warm an. Und nach dem Essen in die Kälte gehen. Wenn Sie hungrig sind, wird Ihnen schneller kalt, und wenn Sie nach Hause zurückkehren, beginnen Sie sofort mit dem Essen.
Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Mahlzeiten warme Getränke trinken. Wenn Sie im Sommer viel Eis und Zitronenwasser trinken, servieren Sie es im Winter warm mit etwas Honig oder Himbeersaft. Besser als Kaffee und schwarzer Tee ist Kräuter- oder Früchtetee, in den Sie einige Scheiben Zitrusfrüchte (Zitrone, Limette, Orange, Grapefruit) geben können - sie erwärmen nicht nur den Körper, sondern verhindern auch einen starken Anfall von Wolfshunger.
Winterdiät: viele Vitamine
Vergessen Sie beim Zusammenstellen jeder Mahlzeit nicht Vitamin C, das Erkältungen vorbeugt und den Widerstand des Körpers erhöht. Greifen Sie also so oft wie möglich nach Petersilie, Paprika, Zitrusfrüchten und Kreuzblütlern, die zu dieser Tageszeit auf dem Markt erhältlich sind, z. B. Rosenkohl, Blumenkohl, Weiß-, Rot- und Pekinger Kohl, Brokkoli und verschiedene Salate.
Achten Sie auch auf die B-Vitamine - sie beeinträchtigen das reibungslose Funktionieren des Nervensystems - und dies verhindert Depressionen und schlechte Laune. Ergänzen Sie Ihre tägliche Ernährung mit Getreideprodukten: Brot, Reis, Grütze, Nudeln - vorzugsweise Vollkornprodukte, da diese mehr B-Vitamine enthalten. Sie finden diese Vitamine auch in größeren Mengen in Fleisch und Hülsenfrüchten.
Halten Sie sich außerdem an die Regeln, die für jede Jahreszeit gelten: Essen Sie häufiger, kleinere Portionen, bereichern Sie das Menü mit Ballaststoffen (Gemüse, Obst) und Eiweiß (Fisch, Eier, Geflügel) - dann ist Ihre Ernährung gesund und Sie gewinnen keine zusätzlichen Kilos .
Übung, um im Winter nicht zuzunehmen
- Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, heben Sie den Kopf leicht an und stützen Sie ihn mit den Händen ab. Berühren Sie mit dem linken Ellbogen das rechte Knie und dann umgekehrt: mit dem rechten Ellbogen bis zum linken Knie. Führen Sie 2-3 Übungsreihen mit 8 Wiederholungen durch.
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien und fest auf dem Boden stehenden Füßen auf den Rücken, beugen Sie die Ellbogen und die Hände um den Hals. Machen Sie 30 Crunches, damit Ihre gesamten Bauchmuskeln arbeiten.
- Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine hoch und strecken Sie sich ein wenig. Legen Sie Ihre gestreckten Arme zwischen Ihre Beine. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern an, während Sie Ihre Arme nach vorne strecken. Machen Sie diese Übung 15 Mal.
Durch regelmäßiges Training stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, so dass sie auch nach einer schweren Mahlzeit völlig flach sind.
monatlich "Zdrowie"
