Wie soll ein Teenager essen, um sich um ihre Figur zu kümmern?

Ich bin 14 Jahre alt, 45 kg schwer und 159 cm groß.Bisher habe ich keine Übungen gemacht. Ich würde gerne eine Diät machen, weil ich ein bisschen dicke Oberschenkel und Bauch habe.

Ihr Gewicht ist sehr niedrig, so dass Sie nicht abnehmen müssen. Die Diät wird den Umfang in ausgewählten Körperteilen wie den Oberschenkeln und dem Bauch nicht verringern. Sie verlieren als Ganzes Gewicht, d. H. Gesicht, Arme und Brüste.

Wie viele Mahlzeiten gibt es tagsüber zu essen?

Wenn Sie auf sich selbst aufpassen möchten, versuchen Sie, den Prinzipien einer gesunden Ernährung zu folgen und regelmäßige Aktivitäten / Übungen an ausgewählten Körperteilen durchzuführen. Es ist sicher, Ihren Körper zu straffen und zu formen. Versuchen Sie 4-5 mal am Tag zu essen. Stellen Sie sicher, dass die Intervalle zwischen den Mahlzeiten ca. 3-3,5 Stunden betragen. Zwischen den Mahlzeiten keine Snacks zu sich nehmen, Süßigkeiten, süße Getränke und Säfte meiden.

Wie arrangiere ich Mahlzeiten, um auf mich selbst aufzupassen?

Versuchen Sie regelmäßig zu frühstücken. Das Auslassen des Frühstücks verringert die geistige Leistungsfähigkeit. Es kann Brei mit Nüssen, ein Sandwich mit Vollkornbrot mit Käse oder Ei und Joghurt, Kefir, Omelett mit Gemüse sein.

Das Mittagessen sollte eine Portion Proteinprodukte sowie Obst oder Gemüse enthalten. Dies können beispielsweise Hummus, Bohnenpaste, Fischpaste, Hüttenkäse, Fischsandwich, Wurst oder Ei und Radieschen, Tomaten, Salat, Pfeffer, Gurken- oder Apfelpartikel oder saisonale Früchte sein.

Das Mittagessen kann aus einem oder zwei Gängen bestehen. Suppen sollten in Gemüsebrühe gekocht werden. Sie können sie nicht mit Mehlschwitze, Sahne oder Butter würzen. Der Hauptbestandteil des Hauptgerichts sollte rohes Gemüse sein, vorzugsweise in der Zusammensetzung von Salaten, z. B. aus Sauerkraut, Salat, gekochtem Brokkoli, gegrillter Zucchini, Tomaten usw. Proteinquellen sind: gekochte Hülsenfrüchte, Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier. Als Ergänzung - gekochte Getreideprodukte, z. B. brauner Reis, Buchweizen, Vollkornnudeln.

Nachmittagstee sollte grüne Smoothies, Nüsse, Samen, Samen sein. Das Abendessen kann je nach Jahreszeit warm oder kalt sein. Wir stellen eine Mahlzeit aus Milch, Fleisch, Aufschnitt und Fisch mit weniger Fett zusammen. Gemüsesalate mit einem Löffel Olivenöl, Omeletts mit Gemüse oder Cremesuppen sind eine sehr gute Option zum Abendessen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl