Täglicher Nährstoffbedarf bei Übergewicht

Ich bin 31 Jahre alt und seit ich mich erinnern kann, habe ich gegen Übergewicht gekämpft. Derzeit wiege ich 95 kg bei einer Höhe von 170 cm. Ich bitte um Hilfe bei der Berechnung des täglichen Bedarfs an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, kcal ohne körperliche Aktivität und mit einem 30-minütigen und stündlichen Spaziergang von 6 km / h.

Ich gebe Ihnen ungefähre Werte: 2138 kcal ohne körperliche Aktivität und 2173 kcal mit 1-2 mal wöchentlichem Gehen für 30 Minuten. Die prozentuale Verteilung der einzelnen Inhaltsstoffe in einer Schlankheitsdiät: 25% Fett, 20% Eiweiß, 55% Kohlenhydrate, einschließlich max. 10% einfacher Zucker.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl