Ich habe vor, ein paar Pfunde mehr abzunehmen und meine Ernährung zu ändern. Ich habe einen vorläufigen Diätplan erstellt und möchte sicherstellen, dass die Werte der einzelnen Zutaten in Ordnung sind. Ich bin 17 Jahre alt, wiege 57 kg und messe 158 cm. Ich habe die Diät für 5 Mahlzeiten mit folgendem Makronährstoffgehalt geplant: Frühstück: B: 50, B: 26, T: 12 - ca. 420 kcal; 2. Frühstück: B: 22, B: 8, T: 4 - ca. 160 kcal; Mittagessen: B: 51, B: 26, T: 12 - ca. 415 kcal; Nachmittagstee: B: 14, B: 8, T: 4 - ca. 125 kcal; Abendessen: B: 8, B: 20, T: 8 - ca. 200 kcal. Die gesamte Ernährung beträgt ca. 1.350 kcal. Ich versuche 3/4 mal pro Woche körperlich aktiv zu bleiben. Ich möchte ungefähr 0,75 kg Gewicht pro Woche verlieren. Wird eine solche Ernährung ausgewogen sein?
Sie haben die Kalorien berechnet, die Sie tagsüber essen. Jetzt müssen wir wissen, wie hoch Ihr Energiebedarf ist. Sie können die Harris-Benedict-Formel verwenden. Hier ist die Formel: 665,1+ (9,567 * M) + (1,85 * W) - (4,68 * L), wobei M das Körpergewicht in kg, W die Größe in cm und L das Alter in Jahren ist. Unter der Annahme, dass Ihr Bedarf 2000 kcal beträgt, sollten Sie den Heizwert Ihrer Ernährung von diesen abziehen. Das erhaltene Ergebnis ist 650 kcal. Bevor ich Ihnen sage, was als nächstes zu tun ist, muss ich sagen, dass 1/2 kg Fett ca. 3500 kcal wiegt. Wenn Sie 7 Tage lang 650 kcal weniger als Ihren Energiebedarf essen (7-Tage-Defizit von 650 kcal), verlieren Sie 4550 kcal, was einem Verlust von 0,65 kg pro Woche entspricht.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl
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