Hallo. Ich bin 23 Jahre alt und 145 cm groß. Ich ziehe eine 18 Monate alte Tochter auf. Mein Gewicht nach der Schwangerschaft beträgt jetzt 76 Kilo. Ich habe verschiedene Diäten ausprobiert, darunter Dukans Diät, aber nichts half. Ich weiß nicht, was ich tun soll, um unnötige Kilogramm von meinem Bauch und meinen Oberschenkeln zu entfernen. Bitte helfen Sie.
Hallo! Das Abnehmen von Kleinwuchs ist schwierig, weil ihr Stoffwechsel niedriger ist als der von großen und sie natürlich weniger Kalorien zum Leben benötigen. Ich schlage vor, drei Elemente zu kombinieren: eine streng ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Bewegung und Unterstützung durch Dritte. Bei einer ausgewogenen Ernährung geht es darum, alle Gruppen von Lebensmitteln in bestimmten Anteilen bereitzustellen. Diese Gruppen umfassen: Milch und Ersatzstoffe, Fleisch und Ersatzstoffe, Eier, Gemüse, Obst, Vollkorngetreide, Fette (eine kleine Menge von -1-2 Esslöffel mit überwiegend Gemüse), Nüsse, Hülsenfrüchte, eine Mindestmenge Zucker, wie einen Teelöffel Honig und natürlich viel Wasser. Ihre Portionen sollten wirklich klein sein und auf einen kleinen Dessertteller passen. Gemüse und magere Produkte sollten immer auf dem Teller vorherrschen. Es lohnt sich, Pausen von ca. 2,5-3 Stunden einzulegen und nur dazwischen Wasser zu trinken. Ich weiß, dass es mit einem Kind viel Aktivität gibt, aber wenn wir Fett loswerden wollen, sollte die Anstrengung ungefähr 1 Stunde dauern. Sie müssen schwitzen, aber nicht außer Atem sein. Ich bin ein Anhänger des Laufens, Gehens, kombiniert mit einem Fitnessstudio und Kampfkunst. Das Training mit Ihrem Baby kann auch eine interessante Erfahrung sein. Ein großer Fehler, den Sie verlieren können, ist übermäßiges Essen nach einem Kind. Einige Produkte wie nicht gefressene Brei, Bananenenden, Kekse und Linsen sind ein Albtraum für junge Mütter. Ich schlage auch vor, dass Ihr Menü nicht eintönig sein sollte, da es dann einfacher ist, die Verwendung zu beenden. Wenn es um Unterstützung geht, lohnt es sich, über solche Einrichtungen zu verfügen. Es gibt Zeiten, in denen wir versagen und aufhören wollen. Dann lohnt es sich, jemanden zu haben, der uns motiviert. Sie können die Person warnen, dass sie uns unterstützt und ob wir in schwierigen Zeiten auf sie zählen können.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter
