Ich bin 171 cm groß und wiege 66 kg. Ich habe diese lästigen 6-7 kg, die sich nur um meinen Bauch und meine Hüften ablagern. Ich bewerte meine Motivation mit 4, weil ich ungeduldig bin und schnell aufgebe, wenn ich die Ergebnisse nicht sehe. Wenn es um Süßigkeiten geht, kann ich ohne sie leben. Ihre Abwesenheit erhöht keine negativen Gefühle in mir. Ich denke, dass ich meinen Hunger öfter mit ihnen befriedige, wenn ich keine Zeit zum Essen habe, aber es ändert nichts an der Tatsache, dass ich sie sehr mag. Wenn es darum geht, wählerisch zu sein, ist das Gemüse, das ich hasse, mein Problem. Ich esse sie nur in Suppe, aber Sie können ihre Anzahl auch an den Fingern einer Hand zählen. Ich mag keine Grütze, keinen Reis und ich esse nur gebratenen Fisch. Dunkles Brot ist für mich in Ordnung, aber nur für kurze Strecken. Ich esse keine Salate oder Salate. Wenn es um Gemüse geht, können nur Gurken, Radieschen und manchmal Paprika in einem Sandwich verwendet werden. Ich hasse auch stilles Wasser. Mein Menübeispiel ist: Schinkensandwiches zum Frühstück, etwas Süßes in der Zwischenzeit, zum Mittagessen wähle ich normalerweise ein Brustkotelett und Kartoffeln, dann wieder etwas Süßes, dann etwas Milch mit Schokoladenflocken und dann wieder 3 Sandwiches zum Abendessen. Ich möchte Ihrem Herzen hinzufügen, dass ich fast alle Früchte mag.
Abnehmen ist eine Veränderung in der Art zu essen, wie es bisher war. Das Problem ist, dass wir manche Dinge mehr mögen, andere weniger. Es gibt jedoch solche, ohne die ein Abnehmen unmöglich ist. Ich meine Vollkorngetreide, Gemüse, Wasser und gutes Eiweiß in Fleisch und Fisch.
Wenn die Zubereitung einer Diät aus solchen Mahlzeiten ein Problem darstellt, können Sie Medidiet-Fertigprodukte verwenden, die bereits in Polen erhältlich sind.
Die Diät sollte aus 2 Stufen bestehen: Gewichtsverlust und Stabilisierung.
Der erste Schritt sind 5 kleine Mahlzeiten, meistens Gemüse. Sie sind kalorienarm und enthalten viele Vitamine, Mineralien und andere Bioverbindungen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig sind. Die Früchte sollten nur in einer Mahlzeit erscheinen, vorzugsweise morgens. 1-2 Esslöffel Brei oder dunkler Reis sollten in mindestens 3 Mahlzeiten erscheinen. Jede Mahlzeit (in der ersten Phase des Gewichtsverlusts) sollte mageres Eiweiß enthalten: Eier (ohne Eigelb), magerer Käse, magerer Fisch, Geflügel. Gießen Sie 1 flachen Esslöffel Olivenöl mit Ihrem Abendessengemüse. Sie können zweimal täglich Brot für 30 g einer Scheibe essen.
Denken Sie daran, dass Ihre Ernährung abwechslungsreich sein sollte, da nur eine solche Ernährung die meisten notwendigen Zutaten liefert. Zum Frühstück und Abendessen können Sie anstelle von Wasser ein Glas Magermilch oder Kefir trinken.
Sie sollten den ganzen Tag über so viel Mineralwasser wie möglich trinken. Um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, trainieren Sie regelmäßig. Ich empfehle schnelle Spaziergänge von 60 Minuten 4-5 mal pro Woche. Alle diese Empfehlungen sind ohne hohe Motivation und Bereitschaft, Gewohnheiten zu ändern, unwirksam. Sie können das Ernährungscoaching nutzen, dank dessen Sie Unterstützung erhalten und Ihre Motivation steigern.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl
