Diät für einen Teenager

Ich bin 15 Jahre alt und mit einer Größe von 166 cm wiege ich 68 kg. Ich weiß, dass es viel ist, aber ich kann damit nicht umgehen. Dieses Jahr war ich auf Diät - ich habe trainiert und 3 Monate lang überhaupt keine Süßigkeiten gegessen. Nichts hat mir geholfen ... Ich esse nicht viel. 3 Sandwiches zum Frühstück, Suppe oder ein Hauptgericht zum Mittagessen. Zum Abendessen entweder Müsli oder Sandwiches. Jeden Tag tanze und gehe ich eine halbe Stunde. Ich möchte wirklich abnehmen.

Iss immer noch keine Süßigkeiten. Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität auf 50 Minuten, jedoch nur 5 Mal pro Woche. Idealerweise sollten Sie intensiv gehen, ohne dazwischen anzuhalten. Brot zum Frühstück sollte Roggen sein und kann mit Getreide sein. Grahamki und Haferbrot sind auch gut. Reduzieren Sie die Anzahl der Scheiben zum Frühstück auf 2. Fügen Sie Ihren Sandwiches so viel Gemüse wie möglich hinzu, z. B. magere Milchprodukte, Eier oder mageres Fleisch. Denken Sie daran, so oft wie möglich Quellwasser zu trinken - 2 Liter pro Tag. 3 Mahlzeiten sind nicht genug. Essen Sie zum Mittagessen 1 Frucht, z. B. einen Apfel oder ein Glas Himbeeren oder eine Scheibe Wassermelone. Essen Sie zum Abendessen mageres Fleisch (nicht gebraten) oder gebackenen Fisch, 2 verschiedene Salate, Salate und 3 Esslöffel Buchweizen oder die gleiche Menge Roggennudeln oder 2 kleine Kartoffeln (ca. 150 g).) Geben Sie immer 1,5 Esslöffel Öl zu Gemüse und nicht zu einem Gramm mehr (zumindest beim Abnehmen). Fügen Sie einen Snack mit natürlichem Joghurt oder Kefir und eine halbe Portion Obst hinzu (1/2 des zweiten Frühstücks). Iss kein Müsli zum Abendessen. Sie können ein Sandwich essen oder einen Salat Ihres Lieblingsgemüses mit einem Teelöffel Olivenöl zubereiten. Trinken Sie tagsüber 2 Gläser Magermilch.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl