Die 1000-Kalorien-Diät ist eine sehr beliebte kalorienarme Diät. Sie können es nicht länger als einen Monat verwenden. Diese Diät wird als wirksame und harmlose Methode zum Abnehmen empfohlen, erfordert jedoch eine genaue Kalorienzählung und Portionsmessung.
Bei einer 1000-Kalorien-Diät kann ein Tagesmenü nicht mehr als nur 1000 Kalorien enthalten. Der Punkt ist, dass der Körper beginnt, die in Form von Fett angesammelten Reserven zu nutzen. Die Ernährung ist ausgewogen. Es enthält Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mikroelemente, aber die Anzahl der Produkte aus jeder Gruppe muss begrenzt werden.
Lesen Sie auch: Warum werden Sie fett? Drehen oder auf einem stationären Fahrrad trainieren KalorienrechnerFolgendes ist in der 1000-Kalorien-Diät verboten:
Zucker und Süßigkeiten, fetthaltiges Fleisch, Fleisch, Fisch, Innereien, tierische Fette (Schmalz, Butter), Salz, würzige Gewürze.
In einer 1000-Kalorien-Diät sind die folgenden angegeben:
Getreideprodukte (Weizen- und Vollkornbrot, Cornflakes, Buchweizen), Eier, Magermilch und deren Produkte (zuckerfreier Naturjoghurt, magerer weißer und gelber Käse), mageres Fleisch, Fleisch und Fisch.
Für wen ist die 1000-Kalorien-Diät?
Jeder kann es einen Monat lang benutzen. Eine längere Anwendung erfordert jedoch die Konsultation eines Arztes.
Mach es unbedingtSchritt für Schritt
- Sie geben Süßigkeiten auf und reduzieren Fette, verwenden pflanzliche Öle und vermeiden das Braten
- Sie essen oft (5 Mahlzeiten pro Tag), aber denken Sie in kleinen Mengen an das Frühstück - je früher Sie es essen, desto besser; Sie essen zwischen 14 und 15 Uhr zu Mittag, zu Abend - um 18 Uhr. Eine Mahlzeit pro Tag sollte warm sein
- Sie verwenden die Küchenwaage und die Kalorienliste - Sie messen die Portionen sorgfältig aus
- Sie trinken jeden Tag ca. 2 Liter Flüssigkeit - noch Mineralwasser, Säfte, Kräutertees; Sie können sich eine Tasse Tee und schwarzen Kaffee leisten
- Nach der Behandlung erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien auf 1500 und nach etwa einem Dutzend Wochen begrenzen Sie sie für einige Zeit wieder auf 1000
Vorteile der 1000-Kalorien-Diät
Die Auswirkungen sind schnell sichtbar. Es ist eine ausgewogene Ernährung, d. H. Sie liefert die notwendigen Nährstoffe. Die Menüpunkte sind billig und leicht verfügbar. Die Zubereitung von Mahlzeiten erfordert weder Zeit noch Geschick.
Nachteile der 1000-Kalorien-Diät
Es erfordert Selbstverleugnung und Beständigkeit. Sie müssen Portionen sorgfältig messen und Kalorien zählen. Nicht jeder kann so lange einer signifikanten Verringerung des Kalorienwerts von Mahlzeiten standhalten.
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Autor: Zeit S.A.
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Finde mehr herausBeispielmenü in einer 1000-Kalorien-Diät
- Frühstück (250 kcal): Vollkornbrötchen mit Margarine, 2 Scheiben Putenfilet, ein paar Scheiben frische Gurke
- 2. Frühstück (100 kcal): Banane oder 10 Gramm homogenisierter Käse und 10 Gramm Erdbeeren
- Mittagessen (350 kcal): 10 Gramm Hühnerbrust in Olivenöl mit Gemüse und 1/2 Tasse losem Reis oder Nudeln gedünstet
- Nachmittagstee (100 kcal): 2 Äpfel oder eine Tasse Tomatensuppe mit Reis
- Abendessen (200 kcal): Thunfisch in eigener Sauce (120 g), 2 Esslöffel Mais, 2 Esslöffel gekochter Reis
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