Ich trainiere professionell und trotzdem steigt das Gewicht - wie man Gewicht verliert?

Hallo, ich bin 15 Jahre alt und wiege 58 kg mal 164 cm groß. Ich wiege sogar mehr als meine Mutter oder meine ältere Schwester. Seit 1,5 Jahren trainiere ich 3-5 mal pro Woche intensiv und bin jetzt ein Konkurrent (ich weiß nicht, ob es etwas damit zu tun hat - ich trainiere Kickboxen und Boxen). Ich nehme keine Diät, ich zähle keine Kalorien, aber ich kenne natürlich Mäßigung. Als ich mit dem Training anfing, wog ich 48 kg ... Ich übte einige Diäten, aber nicht sehr streng, obwohl ich 10 Monate lang Vegetarier und 10 Monate lang Schädlingsvegetarier war (nicht, weil ich abnehmen wollte). Jetzt esse ich wieder Fleisch - auf Anraten meines Zahnarztes, da meine Zähne und Knochen allmählich schwächer werden. Diäten halfen nicht und das Training auch nicht. Nicht ein einziges Mal habe ich ein Phänomen wie Gewichtsverlust in mir bemerkt. Es wuchs und wuchs. Was soll ich tun, um mindestens fünf Kilo abzunehmen? Ich fühle mich schlecht mit meinem Gewicht und ich denke, ich werde immer noch zunehmen. Ich möchte nicht 60 Kilo oder mehr wiegen. Bitte helfen Sie!

Ich schlage vor, Sie messen Ihre Körperzusammensetzung und überprüfen Ihre Muskelmasse. Beim Training dieser Art von Anstrengung entwickeln sich die Muskeln über die Norm hinaus. Vergleichen Sie sich nicht mit Ihrer Mutter oder Schwester. Sie führen einen völlig anderen Lebensstil.

Ich schlage vor, Sie essen alle 3 Stunden 5 Mahlzeiten und trinken auch an trainingsfreien Tagen ca. 2 Liter Mineralwasser. Versuchen Sie, Ihre letzte Mahlzeit 3 ​​Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Wenn Sie abends trainieren, essen Sie innerhalb von 30 Minuten nach Abschluss Ihres Trainings eine Mahlzeit. Vorzugsweise Eiweiß und Kohlenhydrate. Sie können Nährstoffe verwenden, aber es ist besser, eine Portion Käse, Fisch oder Fleisch mit etwas Öl und einer Portion Gemüse zu essen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl