Theoretisch sollten Sie nicht zwei Stunden vor dem Schlafengehen essen. Was ist, wenn monströser Hunger kurz vor dem Schlafengehen auftritt oder schlimmer noch - Sie nachts aufweckt? Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie essen können, ohne an Gewicht zuzunehmen. Sie kennenlernen.
Das American Journal of Clinical Nutrition hat Studien veröffentlicht, die eindeutig belegen, dass Ihr Wohlbefinden davon abhängt, was Sie am Vortag essen! Schöner Reim und wie echt! Deshalb ist Fasten die schlimmste Form des Gewichtsverlusts, bei der uns die Kraft und der Wille zum Leben fehlen.
Sie müssen jedoch gesunden Menschenverstand in Ihrer Ernährung verwenden. Alle Diäten machen deutlich, dass man nachts nicht essen darf. Die letzte Mahlzeit sollte 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Wenn Sie jedoch sehr hungrig sind, können Sie eine Ausnahme machen. Was für die Nacht zu essen?
- eine kleine Schüssel Vollkornflocken mit Milch (auch Hafer- oder Nussmilch);
- Vollkornbrot - z. B. mit Avocado und Zwiebel oder mit einem hart gekochten Ei. Sie können auch ein Hühnchenwurstsandwich essen;
- süß - Banane mit Erdnussbutter! Es ist eine großartige Alternative zu Eis oder Süßigkeiten.
- Griechischer oder isländischer Joghurt (Skyr) mit getrockneten Früchten;
- Hüttenkäse;
- Gemüse - vorzugsweise solche mit einem negativen glykämischen Index, z. B. Radieschen, Sellerie, Rote Beete, Salat und Rhabarber;
- Obst - aber nur Zitrusfrüchte.
Siehe auch WAS SIE nachts NICHT essen KÖNNEN!
Kohlenhydrate für die Nacht
Es kommt darauf an - wenn Sie abends ins Fitnessstudio gehen oder joggen, ist es nicht ratsam, nach dem Training auf eine Mahlzeit zu verzichten. Wenn Sie sich verhungern, verlieren Sie überhaupt nicht an Gewicht. Iss lieber etwas - wie eine Banane!
In Adipositas und Ernährung, Metabilismus und Herz-Kreislauf-Erkrankungen veröffentlichte Untersuchungen haben gezeigt, dass Kohlenhydrate nicht nach dem Prinzip "weniger, aber häufiger" konsumiert werden müssen. Wissenschaftler führten Tests an einer Gruppe von Freiwilligen durch. Sie zeigten deutlich, dass wir die tägliche Portion Kohlenhydrate in einer größeren Mahlzeit konzentrieren können. Und es kann ein Abendessen sein, weil solch spätes (aber nicht übertriebenes) Essen die Gewichtszunahme nicht beeinflusst. Studienteilnehmer, die abends Kohlenhydrate konsumierten, hatten am nächsten Tag kein starkes Verlangen.
