Biologische Uhr im Winter. Wie wirken sich Winter und Lichtmangel auf den Körper aus?

Warum sind wir im Winter müde und warum essen wir mehr? Wir spüren einen Stimmungsverlust, wir haben Konzentrationsschwierigkeiten und es fällt uns schwer, vom Sessel aufzustehen. Die Zeit von Herbst und Winter ist eine Zeit der Ruhe in unserem natürlichen biologischen Kreislauf. Wie wirken sich Winter und Lichtmangel auf den Körper aus? Was ist der beste Weg, um diese Zeit zu überleben?

Jeder weiß, dass der Winter und der Mangel an Sonnenlicht den Körper beeinflussen. Je mehr wir schlafen und essen, desto weniger bewegen wir uns. Allerdings weiß nicht jeder, dass diese Verlangsamung nicht auf Faulheit zurückzuführen ist, sondern eine sehr komplexe Reaktion des Körpers auf den Lichtmangel.

Wie wirkt sich Lichtmangel auf das endokrine System aus?

Sonnenlicht reguliert praktisch alle Prozesse im Körper. Die Lichtstrahlen fallen auf die Rezeptoren im Auge (Zapfen und Stäbchen auf der Netzhaut) und werden dann in Impulse umgewandelt, die das zentrale Kontrollsystem, das Gehirn, erreichen. Und im Winter ist es dunkel, wenn wir morgens das Haus verlassen und dorthin zurückkehren. Künstliche Beleuchtung ist zu schwach, um den Mangel an Sonnenlicht auszugleichen. An unseren freien Tagen sitzen wir auch drinnen, weil das Wetter für Spaziergänge nicht ermutigend ist.

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Im Winter sinken die Serotonin-, Dopamin- und Beta-Endorphinspiegel

Tagsüber sinken unsere Serotonin-, Dopamin- und Beta-Endorphinspiegel. Mangel an diesen Hormonen, inkl. Dadurch reagieren wir langsamer auf äußere Reize, unsere intellektuelle Leistung verschlechtert sich und wir werden schneller müde. Serotonin ist besonders wichtig, da es an der Regulierung von Blutdruck und Körpertemperatur sowie an Blutgerinnungsprozessen beteiligt ist und das zentrale und periphere Nervensystem stimuliert.

Außerdem werden die Lustzentren des Gehirns nicht richtig stimuliert. Wir empfinden dies als Stimmungsverlust, wir werden apathisch. In unserem Breitengrad spüren bis zu 20 Prozent den Winter-Blues. Menschen. Frauen sind besonders anfällig - sie leiden viermal häufiger unter einem saisonalen Stimmungsverlust als Männer.

Der Mangel an ultravioletten Strahlen, die von der Sonne abgegeben werden, führt dazu, dass die Haut zu wenig Vitamin D produziert. Diese Verbindung erleichtert nicht nur die Aufnahme von Kalzium und Phosphor (das Geheimnis starker Knochen und gesunder Zähne), sondern reguliert auch die Insulinsekretion und senkt den Spiegel an schlechtem Cholesterin. Um es zu produzieren, verwendet der Körper viel eigenes Cholesterin.

Phototherapie kann helfen, wenn Ihr Serotonin-, Dopamin- und Beta-Endorphinspiegel sinkt. Es ist eine sehr beliebte Methode in den skandinavischen Ländern, in denen viele Menschen unter Sonnenmangel leiden. Die Behandlungen werden von Wellness-Kliniken, Naturheilzentren und sogar Gesundheitseinrichtungen durchgeführt.

Das während dieser Behandlungen emittierte Licht enthält keine UV-Strahlung, brennt also nicht und schädigt die Augen nicht. Sie können auch Heimtherapielampen kaufen, die Licht mit einer Intensität von 10.000 emittieren. Lux. Und wenn wir ein wenig Sinn zeigen, wird ein 5-minütiger Besuch im Solarium, wo die Haut mit Halogenlampen bestrahlt wird, die ultraviolette Strahlung emittieren, auch nicht schaden.

Hinweis: Eine Phototherapie wird unter anderem nicht empfohlen bei Diabetes, Hyperthyreose, wiederkehrender Bindehautentzündung und anderen Augenerkrankungen.

Überschüssiges Melatonin im Winter wiegt uns in den Schlaf

Die Winterzeit wirkt sich auch auf eine andere in unserem Körper wichtige Substanz aus, deren Sekretion von der Lichtmenge abhängt. Es ist Melatonin, das Schlafhormon genannt wird. Sein Niveau steigt an, wenn es dunkel wird, weshalb wir schlafen wollen.

Wenn viel Licht vorhanden ist, sinkt die Schlafhormonproduktion und wir spüren einen Energieschub. Leider sind die Tage im Winter kurz und der Himmel ist oft mit Wolken bedeckt. Daher bleibt der Melatoninspiegel rund um die Uhr recht hoch.

Aus dem gleichen Grund sind wir tagsüber schwerer und weniger fit. Nachts haben wir jedoch oft Schlafstörungen: Wir wachen auf oder können nicht einschlafen und schlaflos aufwachen. Hohe Melatoninspiegel beeinflussen viele innere Organe. Zum Beispiel hemmt es die Funktion der Schilddrüse, die dann weniger Thyroxin (T4) und Triiodthyronin (T3) freisetzt. Wenn es nicht genug davon gibt, verlangsamt sich der Stoffwechsel und wir nehmen zu.

Wichtig

Möglichkeiten, überschüssiges Melatonin zu überwinden

Um sich tagsüber zu stärken, hören Sie öfter Musik. Gehen Sie für heiße lateinamerikanische Rhythmen (Untersuchungen zeigen, dass Latinos zu den glücklichsten Menschen der Welt gehören).

Ein Schluck Energie wird auch durch eine Tasse grünen Tee bereitgestellt, z. B. mit Guarana (es gibt solche Mischungen in Geschäften) oder einem Glas frisch gepressten Zitrussaft.

Schaffen Sie auch die bestmöglichen Schlafbedingungen. Halten Sie die Temperatur im Schlafzimmer auf mindestens 18 ° C (dies ist auch für die Schleimhäute der oberen Atemwege am vorteilhaftesten). Essen Sie zum Abendessen einige Kohlenhydrate (Brei, Nudeln, Bananen) und Eiweiß (weißer Käse, Fisch, mageres weißes Fleisch), um das Schlafhormon zu produzieren.

Im Winter benötigt der Körper mehr Wasser

Im Herbst und Winter verliert die Haut fast zweimal schneller Feuchtigkeit als im Sommer. Dies ist auf die trocknende Wirkung des Windes und der frostigen Luft zurückzuführen, aber auch auf einen langen Aufenthalt in unbelüfteten Räumen, die mit Heizkörpern beheizt werden. Es ist nicht nur die Haut, die trocken und anfälliger für Reizungen wird.

Der Wassermangel im Körper macht sich durch chronische Müdigkeit bemerkbar, da das Blut dicker wird, langsamer fließt und daher alle Zellen unseres Körpers weniger Nährstoffe erreichen. Die Schleimhäute trocknen aus und der Körper ist daher weniger in der Lage, sich gegen Angriffe pathogener Mikroorganismen zu verteidigen.

Denken Sie daran, dass Sie im Winter oft Durst haben. Dies ist ein Signal dafür, dass Ihr Körper bereits dehydriert ist. Trinken Sie deshalb oft, auch wenn Sie keine Lust dazu haben - mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag. Idealerweise sollte es Mineralwasser (mittelmineralisiert, um etwaige Mängel der für die Gesundheit wichtigen Elemente zu ergänzen), grüner Tee oder Früchtetee sein. Essen Sie auch Suppen - sie versorgen den Körper auch mit Wasser. Und denken Sie an Kosmetika, die die Haut vor Austrocknen und Frost schützen.

Im Winter geht der Lunge der Sauerstoff aus

Die mit Chemikalien kontaminierte Luft ist das größte Risiko für die Lunge. Der Gehalt dieser Schadstoffe ist im Spätherbst, Winter und Frühjahr am höchsten, da dann natürliche Filter wie Pflanzenblätter fehlen. Zu dieser Jahreszeit sinkt der Sauerstoffgehalt in Großstädten auf bis zu 18%, was bedeutet, dass nur der minimale menschliche Bedarf gedeckt wird. Darüber hinaus verursachen niedrige Temperaturen eine Vasokonstriktion, eine Verschlechterung der Blutversorgung und damit eine schlechtere Sauerstoffverteilung im gesamten Körper.

Im Winter müssen Sie die Räume, in denen Sie sich häufig befinden, lüften. Und trotz schlechten Wetters machen Sie Wochenendausflüge in den Park oder in den Wald. Sie werden Ihren Körper im Urlaub im Hochgebirge, wo die Luft kristallklar ist, perfekt mit Sauerstoff versorgen. Es lohnt sich auch, jeden Tag Aerobic-Übungen zu machen, da dies die Kapazität der Lunge erhöht, die Durchblutung beschleunigt und somit die Sauerstoffversorgung des Blutes verbessert. Hervorragend sind unter anderem Langlaufen, Joggen, Schwimmen, stationäres Radfahren.

Der Körper verteidigt sich gegen die Kälte

Unser Körper wehrt sich in vielerlei Hinsicht gegen Kälte: Die Blutgefäße in der Haut ziehen sich zusammen, um den Wärmeverlust zu verringern, und die Gefäße, die einige innere Organe versorgen, reagieren auf ähnliche Weise. Das Schwitzen wird reduziert und gleichzeitig der Stoffwechsel beschleunigt, um mehr Energie zu erzeugen. All dies schützt vor Kälte, kann aber auch zu einer Erhöhung der Menge an giftigen Stoffwechselprodukten führen, zumal wir im Winter mehr Fleisch und Aufschnitt essen.

Ziehen Sie sich zunächst dem Wetter entsprechend an. Denken Sie an einen Schal und eine Mütze (die meiste Wärme entweicht durch den Kopf). Essen Sie öfter (5 Mal am Tag) und stellen Sie sicher, dass gekochte Gerichte in Ihrem Menü vorherrschen. Um Ihren Körper besser zu reinigen, essen Sie viel Vollkornprodukte und Gemüse.

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