Bei mir wird Magersucht diagnostiziert und ich muss zunehmen. Ich bin 15 Jahre alt und 164 Jahre alt. Derzeit wiege ich 40,5 kg. Ich stehe unter ständiger Obhut meiner Eltern, Psychologen und eines Kinderarztes. Ich weiß, ich sollte zunehmen, aber ich kämpfe immer noch damit. Meine Mutter schiebt mir riesige Mengen an Essen hinein. Es scheint viel zu viel zu sein. Wie viele Kalorien sollte ich mir pro Tag geben? Wie kann man gesund zunehmen? Wie sollen meine Mahlzeiten aussehen? Kann ich Sport machen? Bitte schlagen Sie Menüs vor.
Die allgemeinen Prinzipien einer Diät, die es Ihnen ermöglicht, an Gewicht zuzunehmen, sind die gleichen wie die Prinzipien einer rationalen Ernährung:
- 4-5 Mahlzeiten am Tag essen, regelmäßig alle 3-4 Stunden, vorzugsweise zur gleichen Zeit
- um den Appetit anzuregen, trinken Sie vor dem Essen ein Glas Saft;
- jeden Tag Obst und Gemüse essen;
- Vermeiden Sie ungesunde Fastfood-, frittierte und fetthaltige Lebensmittel, die lange im Magen bleiben.
- auf kohlensäurehaltige Getränke und sehr scharfe Gewürze verzichten, die den Magen reizen;
- Gönnen Sie sich nach einer schweren Mahlzeit eine halbe Stunde Pause (z. B. ein Nickerchen).
Nehmen Sie Kohlenhydrate (Weißbrot, Müsli, Nudeln, Nudeln) in Ihre tägliche Ernährung auf. Ihre tägliche Ernährung muss etwa 2500-3500 kcal enthalten, von denen die Hälfte Kohlenhydrate sein sollten. Ihr Überschuss wird leicht in Fettgewebe umgewandelt.
Erstes Frühstück 4 Esslöffel Müsli mit Rosinen und Nüssen, ein Glas 3,5% Milch, eine Scheibe Schwarzbrot mit einer Scheibe Schinken, 6 Radieschen, ein Glas Tee oder Kaffee.
2. Frühstück eine Packung Bieluch-Käse mit einem Löffel Schnittlauch, einer großen Tomate, 2 Scheiben Weißbrot, einem Glas Früchtetee.
Mittagessen: ein Glas reine Tomatensuppe mit Nudeln und Petersilie, 3 Kartoffeln mit einem Esslöffel Dill, eine Scheibe Roastbeef (150 g), Karottensalat, die Hälfte Sellerie, Äpfel mit einem Teelöffel Sonnenblumenöl, salzarme Gurke, ein Glas Kirschkompott.
Nachmittagstee, ein Glas Naturjoghurt, ein Glas gefrorene Himbeeren, ein paar Kekse.
Abendessen 2 Spiegeleier auf einer Wurstscheibe mit einem Löffel Schnittlauch, 2 Scheiben dunkles Brot mit Butter, Tomatensalat, Pfeffer, eine halbe Zwiebel, ein Glas Tee mit Zitrone.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Małgorzata KrukowskaZentrum für Gewichtsverlust und Ernährungserziehung "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt."
