Pass auf, wenn du aufstehst! Warum könnte das gefährlich sein?

Wenn Sie morgens aus dem Bett aufstehen, eine schwere Tasche anheben oder Ihren Kopf im Waschbecken waschen, spüren Sie plötzlich ein Knirschen und beugen sich buchstäblich in zwei Hälften. Der Stichschmerz erlaubt es Ihnen nicht, sich frei aufzurichten. Du weißt es?

Lerne die Kunst, morgens aufzustehen

- Für die Wirbelsäule ist der Moment des morgendlichen Aufstehens oft die überlastendste Aktivität während des Tages! - sagt Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf und erklärt - Dies liegt daran, dass das Erwachen in der Sphäre des Bewusstseins nicht gleichbedeutend ist mit dem Aufwachen des Körpers im physischen Sinne. Das Bewegungsorgan, einschließlich der Muskeln, die die Rolle der Hauptsicherheitsbarriere für die Wirbelsäule spielen, kann wenig später richtig trainieren. Sie müssen schrittweise aufgewärmt werden. Die Gelenkstrukturen und Bandscheiben der Wirbelsäule zwingen die Wirbelsäule dazu, mit voller Geschwindigkeit zu arbeiten, und sind extrem überlastet. Sie sollten niemals aus der Rückenlage aufspringen, fügt sie hinzu.

Wie stehst du auf? Am sichersten ist es, sich mit gebeugten Beinen zur Seite zu drehen, die Arme nach hinten zu drücken, die Füße auf den Boden zu senken und sich zu setzen. Von dieser Position aus können Sie sicher aufrecht stehen.

- Wenn Schmerzen auftreten, wenden Sie sich an einen Spezialisten. Bei alltäglichen Aktivitäten lohnt es sich jedoch, gute Gewohnheiten zu entwickeln und darauf zu achten, wie wir aus dem Bett aufstehen, am Schreibtisch sitzen, unsere Einkäufe aus dem Kofferraum nehmen oder staubsaugen und bügeln. Diese kleinen Aktivitäten betreffen täglich die gesamte Wirbelsäule und führen häufig zu einer Überlastung - fasst Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf von FootMedica zusammen.

Möchtest du etwas abholen? Hock dich, beuge dich nicht vor

- In den letzten 200 Jahren haben sich die zivilisierten Gesellschaften dramatisch verändert. Betonoberflächen, Autofahren, Bewegungsmangel - daran ist der Mensch biologisch nicht angepasst. Daher die Entstehung verschiedener Krankheiten und Beschwerden. Bei Rückenschmerzen muss der Täter keine kranke Wirbelsäule sein. Zuallererst sind es unser Lebensstil und schlechte Bewegungsmuster, die die Wirbelsäule belasten - sagt Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf, Physiotherapeutin von FootMedica von der Healthy Foot Clinic.

Das richtige Bewegungsmuster ist eine Möglichkeit, eine bestimmte Bewegung oder Aktivität mit der größtmöglichen Präzision, Geschwindigkeit und Sicherheit auszuführen, die zu einem bestimmten Zeitpunkt erforderlich ist, und gleichzeitig den geringstmöglichen Energieverbrauch zu erzielen. Es befreit den Bewegungsapparat von unnötigen zusätzlichen Belastungen und schützt vor dem Risiko von Gewebeschäden.

Denken Sie daran, wenn ein kleines Kind nach Gegenständen auf dem Boden greift. Sie wird sich niemals auf geraden Beinen bücken. Die Regel ist, sich zu ducken. Erst dann, wenn man die Erwachsenen beobachtet, beginnt es, seine natürlichen und normalen Bewegungsmuster in diejenigen zu ändern, die die Wirbelsäule belasten. Dies gilt auch für andere Aktivitäten des täglichen Lebens.

Was ist, wenn der Schmerz nicht von selbst verschwindet?

Jeder von uns kennt dieses Gefühl. Wenn wir uns aufrichten, nachdem wir lange am Schreibtisch gesessen haben und die Wirbelsäule ein Knacken hat, das Erleichterung bringt.

- In diesem Fall wird das Gelenk spontan entsperrt. Dies ist ein optimistisches Szenario. Oft wird das Gelenk jedoch nicht entsperrt und es gibt viel Schmerz. Der Betrieb dieses Mechanismus kann mit dem Betrieb einer Schublade verglichen werden. In einem brandneuen Schrank gleiten die Schubladen wie Butter über die Führungen, während sie in Omas alter Kommode oft stecken bleiben. Das Gleiche passiert in den Gelenken der Wirbelsäule, die wie Schubladen direkt von der Produktionslinie peitschen sollten. Ist dies nicht der Fall, muss unbedingt ein Spezialist konsultiert werden “, erklärt der Physiotherapeut.

Warum? Manchmal verschwindet der Schmerz von selbst, aber es dauert länger. Heimmethoden oder Selbstübungen sind möglicherweise nicht so effektiv wie die gezielten beruflichen Aktivitäten des Therapeuten. Der Spezialist wählt nach einem Interview und einer Untersuchung des Patienten die geeignete Therapie aus. Es könnte sein:

• Manuelle Therapie - eine sichere und wirksame Form der Rehabilitation für Menschen mit neuromuskulären und Skelettstörungen, die in der gezielten Arbeit mit Strukturen besteht, in denen der Therapeut während der Untersuchung Anomalien diagnostiziert hat, z. B. Gelenke, Muskeln, Bänder.
• Bei der Triggerpunkttherapie drückt der Therapeut die entsprechenden Punkte auf den Körper und erreicht die schmerzenden Bereiche. Die Nadeltherapie besteht darin, mit geeigneten Akupunktur- oder Injektionsnadeln die Punkte maximaler Schmerzen oder Triggerpunkte in einem schmerzhaften oder überlasteten Muskel zu durchstechen. Faszientherapie. Die Faszie ist eine Membran aus Bindegewebe, die unsere Muskeln bedeckt und verbindet - es ist wie Mastseile. Für das reibungslose Funktionieren der Faszie ist eine Bewegung zwischen ihren Schichten erforderlich, die sogenannte Schuh. Dank einer flüssigen Substanz, die Hyaluronsäure produziert und die Muskeln mit Nährstoffen versorgt. Die Faszientherapie basiert auf einer spezifischen, gezielten Gewebeverlagerung, als wäre es eine intensive Massage, die das richtige Gleiten wiederherstellt und die Richtung der Faszienarbeit angibt, die nach der Therapie weiter fortschreitet. Die Verlagerung der Faszien kann durch eine längere, dauerhafte Gewohnheitshaltung, ein mechanisches Trauma, eine Operation und eine Narbenbildung beeinträchtigt werden.
• Kinesiotaping - es ist eine therapeutische Methode, die von den Japanern entwickelt wurde. Es besteht darin, die Haut mit Gummibändern zu bedecken, die von einem Physiotherapeuten sorgfältig und sorgfältig in eine bestimmte Richtung mit entsprechender Spannung geklebt werden. Die Bänder heben das subkutane Gewebe so an, dass sie den freien Fluss von Blut und Lymphe ermöglichen, was die Schmerzen lindert und die Regeneration beschleunigt. Je nach Bedarf und Wickelmethode verringern oder erhöhen sie die Spannung ausgewählter Muskeln.