Eine Diät für ein übergewichtiges 19-jähriges Mädchen mit hohem Cholesterinspiegel

Ich bin 19 und Student. Seit über 3 Jahren versuche ich etwas mit meinem eigenen Körper zu tun, aber irgendwie ist es schwer für mich. Ich bin 165 cm groß und wiege 75 kg, manchmal esse ich wenig und manchmal viel. Ich esse nichts Fettiges, aber es fällt mir schwer, mich von Süßigkeiten zu trennen. Ich möchte 20 kg verlieren. Ich meine nicht 2 Monate, weil es dumm ist. Ich möchte auch meine Essgewohnheiten ändern.

Es ist wichtig zu bedenken, dass es am besten ist, zwischen 0,5 kg und 1 kg pro Woche zu verlieren. Ein größerer Gewichtsverlust kann Jo-Jo-Effekte verursachen. Die Ernährung sollte auf den Prinzipien einer gesunden Ernährung basieren und abwechslungsreich sein, damit Sie den Bedarf an allen Nährstoffen decken können. Es ist wichtig, daran zu denken, regelmäßig fünf Mahlzeiten pro Tag (alle 2-3 Stunden) zu essen.

Unsere Ernährung sollte Vollkorngetreide enthalten und wir sollten jeden Tag Milch und Milchprodukte konsumieren. Pflanzliche Fette (wie Rapsöl, Olivenöl) sollten verwendet und tierisches Fett (Butter, Schmalz) begrenzt werden. Die Proteinquelle in unserer Ernährung sollten verschiedene Produkte sein (Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte). Fisch sollte 2-3 mal pro Woche gegessen werden, vorzugsweise wenn fettiger Fisch wie Thunfisch, Heilbutt oder Makrele mindestens einmal gegessen wurde. Es ist wichtig, Gemüse und Obst zu essen (Gemüse - 500 g, Obst - 200 g).

Süßigkeiten und Fast Food sollten in der Ernährung begrenzt sein. Süßigkeiten können zunächst durch Nüsse, Trockenfrüchte ersetzt werden, was den Appetit auf Süßigkeiten ein wenig reduziert. Joghurt, Salaten usw. können Nüsse zugesetzt werden. Übertreiben Sie sie jedoch nicht (maximal eine Handvoll Nüsse pro Tag). Sie sollten auch daran denken, die Zugabe von Salz zu Gerichten zu beschränken, da das Essen selbst bereits viel Salz enthält. Die täglich zugesetzte Salzmenge sollte einen Teelöffel nicht überschreiten. Es ist wichtig, 2 Liter Flüssigkeiten zu konsumieren. Die Hauptquelle ist Wasser (mindestens 1-1,5 l pro Tag). Die verbleibende Quelle können Tees sein, z. B. grüner Tee sowie Obst- und Gemüsesäfte (ohne Zuckerzusatz), vorzugsweise frisch gepresst. Sie sollten auch darauf achten, Ihren Stress abzubauen und körperliche Aktivität einzuschalten. Zuerst können es Spaziergänge sein und wenn möglich Ihre körperliche Aktivität steigern, wird es uns definitiv helfen, unnötige Kilogramm zu verlieren. Sobald wir ein paar Pfunde mehr abnehmen, müssen wir uns daran erinnern, dass der Gewichtsverlust bei Menschen, die eine Diät zum Abnehmen befolgen, manchmal aufhört. Dies ist als Plateaueffekt bekannt. Dies ist normal und weit verbreitet, lassen Sie sich also nicht entmutigen. In der ersten Phase des Gewichtsverlusts tritt der schnellste Gewichtsverlust auf. Später kann er aufhören. Sie sollten dieses Stadium überleben und nicht aufgeben und geduldig sein.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl