Ich bin sechs Monate nach der Geburt und stille mein Baby. Vor der Schwangerschaft wog ich 63 kg, jetzt 76 kg und werde immer noch fett. Ich weiß nicht, was ich falsch mache. Ich esse dreimal am Tag, reduziere Fett, Kartoffeln, esse Obst. Was tun, um nicht zuzunehmen und gleichzeitig das Kind nicht zu verletzen?
Abnehmen während des Stillens kann sich tatsächlich negativ auf die Milchproduktion auswirken. Gleichzeitig kann sich die Aufrechterhaltung des Stillens positiv auf den Gewichtsverlust auswirken. Die Ernährung einer stillenden Frau sollte gesund (!), Abwechslungsreich und leicht verdaulich sein. Gesund, das heißt, enthält alles, was Ihr Körper braucht, um die beste Babynahrung in der richtigen Menge zu produzieren. Wenn Sie Ihre Aufnahme zu stark einschränken, kann dies zu einem Mangel führen und zu Anämie, Haarausfall, Zahnverlust, brüchigen Nägeln, unschöner Haut usw. führen. Sie sollten 5, aber nicht zu schwere Mahlzeiten zu sich nehmen. Eine solche Diät kann nicht an Milchprodukten (aber es ist am besten, Produkte mit einem geringeren Fettgehalt zu wählen), Eiern, magerem Fleisch - vorzugsweise Geflügel, aber ohne Haut, Seefisch - fehlen. Obst sollte nicht übertrieben werden, da es normalerweise viel Zucker enthält und daher kalorischer als Gemüse ist. Ich empfehle viel Gemüse in meiner Ernährung, gerade weil es wirklich sehr kalorienarm ist und gleichzeitig wertvolle Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe liefert. Es ist am besten, frisches Gemüse zu essen, aber auch gekocht (aber nicht verkocht) - sie sind ein wertvoller Bestandteil der Ernährung. Seien Sie vorsichtig mit Blähungen wie Kohl und Blumenkohl. Ich empfehle auch Suppen, insbesondere Gemüsesuppen, da diese kalorienarm sind (nur wenn Sie nicht zu viel Sahne oder Speck hinzufügen). Sie sind eine zusätzliche Quelle für Gemüse und damit einige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Aufgrund des großen Volumens vermitteln sie ein Gefühl der Fülle und liefern Flüssigkeiten, die für eine pflegerische Ernährung so wichtig sind. Es ist wichtig, einer solchen Suppe nicht zu viel Salz zuzusetzen. Fett ist auch wichtig in der Ernährung einer stillenden Frau, daher kann es nicht vollständig aus der Ernährung entfernt werden. Es ist wichtig, dass es ist gutes Fett, d. h. pflanzliche Öle und Margarinen von guter Qualität, und hier empfehle ich solche mit reduziertem Fettgehalt. Sie sollten Süßigkeiten und schwer verdauliche Gerichte einschränken und gebratene Gerichte zugunsten von gebackenen, gekochten oder gedünsteten Gerichten vermeiden. Brot und andere Getreideprodukte - das Beste aus Vollkorn oder Vollkorn. Gekochte Kartoffeln liefern nicht viele Kalorien, es besteht keine Notwendigkeit, sie vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen, solange Sie kein Fett darauf gießen. Sie sollten viel trinken - vorzugsweise Mineralwasser und 1-2 Gläser Saft pro Tag. Es wäre jedoch schön, sich etwas mehr zu bewegen. Vielleicht könnten Sie sich für ein Schwimmbad oder ein Fitnessstudio anmelden?
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iwonna NiegowskaAbsolvent der Abteilung für Humanernährung der Warschauer Universität für Lebenswissenschaften. Mitglied der Polnischen Gesellschaft für Ernährungswissenschaften und der Europäischen Gruppe der Ernährungswissenschaftler Unilever Health Institute in den Niederlanden. Seit über 3 Jahren arbeitet sie für Unilever, wo sie unter anderem für die Ernährungsaspekte von Knorr-Produkten und die Unterstützung des Programms "Jem coloured" verantwortlich ist.
